يحتاج الجسم إلى نسب منتظمة من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والفوسفور إلى جانب المساعدة في نمو العظام ليس هذا فقط فأهمية فيتامين د كثيرة للجسم، فإن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي الى ظهور تشوهات العظام مثل هشاشة العظام – وتلين العظام والعديد من المشاكل الصحية. ما هو فيتامين د؟ فيتامين د هو مادة مغذية…
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. لهذا نضع لك اليوم أفضل 11 من مصادر أوميغا 3 الدهنية الطبيعية. تعتبر omega 3 نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان، وبالتالي يحتاج الجسم إليها من مصادر أخرى. أوميغا 3 الدهنية جزء من كل خلية فمثلاً هي…
فيتامين ب 12 هو فيتامين يتواجد بكثرة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. ولذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ونباتيًا قد يعانون من آثار نقص فيتامين ب 12 على الجسم لذلك يجب تناول فيتامين ب12 بانتظام، لأن الجسم يحتاج اليه يومياً للقيام بالوظائف الأساسية على أكمل وجه. وينصح الأشخاص الذين يعانون من آثار نقص…
من أجل حالة بدنية وعقلية صحية، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا. تتطلب أجسامنا العديد من المغذيات الدقيقة لبناء بنية جسم صحية وقوية. من بين الفيتامينات المختلفة الذي يحتاجها الجسم فيتامين ب 12 الذي يُعتبر عنصر غذائي أساسي مهم جداً للحالة النفسية والجسدية، لهذا من الجيد معرفة أهم مصادر فيتامين ب 12 الطبيعية وتضمينها في…
يتساءل الكثير من الناس لمعرفة أين يوجد الزنك بكثرة وما هي مصادره الطبيعية؟ الزنك جزء من العديد من مجمعات الإنزيمات وهو ضروري لعمل هرمونات الجسم بالشكل السليم، بما في ذلك الأنسولين وهرمون النمو والهرمونات الجنسية. يحتويه الجسم في العضلات وخلايا الدم الحمراء والبيضاء. مع انتشار الفيروسات في الآونة الأخيرة بدأ الناس يدركون مرة أخرى مدى…
عندما تفكر في تضمين فيتامين C في نظامك الغذائي تتذكر أولاً البرتقال، لكنه في الواقع متوفر بكثرة في الكثير من الأطعمة الأخرى – الأطعمة التي ربما تتناولها بالفعل بشكل منتظم. يتوفر فيتامين C بشكل خاص في الحمضيات (البرتقال، نعم، ولكن أيضًا الجريب فروت والليمون وما إلى ذلك) والخضروات (خاصة الخضروات الصليبية، والتي سنشرحها كلها والمزيد…
لا يمكن لجسم الإنسان تكوين فيتامين أ من نفسهِ، يجب الحصول عليه من نظامك الغذائي. لهذا يجب أن نكون على دراية بأقوى مصادر فيتامين أ النباتية، يُعتبر مضاد للأكسدة مفيد لحماية خلاياك من الجذور الحرة الضارة وله العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم. العين سراج الجسد. لذلك إذا كانت عينك صحية، فسيكون جسمك كله مليئاً…
فيتامين A مهم جداً لأجسامنا، ولكن إذا نقص هناك اعراض قد تعرض حياتنا الى الخطر! دعونا نتعرف على أهم علامات و أعراض نقص فيتامين أ. بقدر ما نعتني بأنظمتنا الغذائية وصحتنا، تظهر بعض المشكلات. يرجع هذا جزئيًا إلى عوامل بيئية مثل فقدان العناصر الغذائية في الطعام بسبب جلبها من المسافات الطويلة والطهي الزائد وما إلى…
نعلم جميعاً أن فيتامين E – (هـ) مفيد جداً للجسم والجمال. لكن هل تعرف أين يوجد فيتامين E بكثرة ؟ وما هي فوائد هذا الفيتامين وهل تكمن فوائدهُ في العين والبشرة فقط؟ فيما يلي أهم معلومات مهمة جداً عن فيتامين E – فيتامين E مقاوم تمامًا للحرارة ولكنه حساس جداً للضوء. لذا فإن تجهيز وطهي…
يعرف جميع عشاق اللياقة البدنية ورياضة كمال الأجسام أن البروتينات مفيدة للغاية للصحة العامة. ولكن هناك من يريد معرفة ايهما افضل البروتين الطبيعي ام الصناعي لكي يبدأ في تضمين البروتين الى الروتين اليومي له. حسناً يساعد الطعام الطبيعي الغني بالبروتين على التغلب على الجوع، ويخلصك من الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل، ويمنعك من…