إن العناية بالقدمين أمر مهم جداً يتجاهلهُ أغلب الناس، ولا يدركون أنها من بين أهم أجزاء جسمك. لهذا يجب العناية بها على الشكل الذي ينصح بهِ الأطباء حتى تكون بصحة جيدة وتضيف لها نعومة ولمسات جمال ساحرة.
لا داعي للقلق فاليوم سنتعرف على نصائح مفيدة للحفاظ على قدميك صحيتين سواء لمرضى السكري او اذا كنتي مهتمة بجمال القدمين واناقتها. إضافة الى الاهتمام بالشكل الجمالي فصحة القدمين مهمة بشكل عام للجميع. لا يفكر معظمنا كثيرًا في العناية بالقدمين، ولكن مع الاهتمام المنتظم لها يمكن منع مشاكل صحية تحدث للقدمين نتيجة إهمالك لها. وللعلم أيضاً أن صحة القدمين أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري.
في حالة مرضى السكري وبسبب مشاكل السكر في الدم، فإن المضاعفات التي تحدث في الأوعية الدموية والأعصاب تسبب مشاكل في القدم. ذلك بسبب المضاعفات العصبية الذي قد يتلف الإحساس بالقدم، مما يجعل من السهل الإصابة، وكذلك مشاكل التعرق، والجلد الخشن، وحتى التشققات. إليك أهم هذهِ المشاكل.
المشاكل المسببة لأمراض القدم مع علاجها
عند حدوث جرح أو قرحة في القدم لا تكفي الدورة الدموية للشفاء بسبب اضطرابات الأوعية الدموية، ولأن مقاومة البكتيريا ضعيفة فإن البكتيريا ستغزو الجرح بسهولة لهذا السبب لا تلتئم جروح مرض السكري بسهولة وتستمر لفترة طويلة تشمل مشاكل القدم كمسمار القدم، أو مسمار اللحم، أو الجُسأة، والتهابات التقرحات، وقد تسبب اضطرابات خطيرة مثل الغرغرينا والتي ربما تتطلب الى بتر القدم لا قدر الله.
لذا فإن العناية بالقدمين مهمة للغاية للحفاظ على صحة القدمين، تحقق من حالة قدميك مرة واحدة يوميًا، واهتم بشكل خاص بنظافة القدم.
1. تعرق القدمين
يترك العرق رائحة كريهة في حذائك ويزيد من خطر إصابة قدميك بالجراثيم. اغسل قدميك جيدًا بالصابون المضاد للبكتيريا وجففهما جيدًا حتى أصابع قدميك. لا ترتدي جواب القطن، ارتدي جوارب مصنوعة من نسيج عملي يمتص العرق مثل الجوارب الصوفية. وأحضري جوارب إضافية حتى تتمكن من تغييرها مرة في اليوم التالي.
2. التقرحات
لا تزول بسهولة. أفضل حل هو نقع قدميك في ماء دافئ مع ملح (الملح غني بالمعادن وله تأثير مرطب). إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك، فاستخدمي إبرة مطهرة ومعقمة لعمل ثقب صغير في حافة الفقاعة. عندما ينسكب كل السائل ضعي مرهمًا مطهرًا للجرح وضعي عليها لاصق جروح او شاشاً .
3. التشققات والجلد الزائد
بسبب الاحتكاك الدائم، يصبح الجلد سميكًا ويصعب حماية نفسه. يمكن ان يسبب الجلد السميك ألم. انقعي قدميك في ماء دافئ لمدة 20 دقيقة، ثم أزلِ الجلد السميك باستخدام حجراً او مبرداً خاص بإزلة الجلد من اسفل القدمين.
4. الكعب الخشن
إذا كان كعبك خشنًا مثل الليفة ضعي كريم لترطيب القدم الخشنة أو الفازلين على القدم بالكامل، ثم ارتدي جواربك ونامي. في اليوم التالي سترى أقدام ناعمة للغاية.
5. سخونة القدم
بعد الرياضة غالباً ما نشعر بالسخونة في اسفل القدمين بسبب تدفق الدورة الدموية، يسبب هذا الشعر للبعض ازعاج وشعور بالتعب، بإمكانك أن تقوم بوضع قدميك على مكعبات ثلج لتهدئة هذا الآلام او هذا الشعور.
6. تقشر الجلد حول الأظافر
للمزيد، ننصحك بقراءة: أسباب تقشر جلد الأصابع حول الأظافر مع علاج كل سبب
روتين العناية اليومية بالقدمين
والآن سنتعرف على روتين العناية بالقدمين مقدم من خبراء موقع مكتوبة. فالعناية بالقدمين مهمة جدًا وبالأخص خلال فصل الصيف وفي الجو البارد. القليل من الإهمال يمكن أن يؤدي إلى اسمرار بشرة القدمين ومن ثم الجراثيم التي تؤدي الى مشاكل صحية. دعنا نخبرك على أفضل روتين للعناية بالقدمين التي يمكنك من خلالها الحفاظ على جمال وصحة الرجلين.
1. أولاً غسل القدمين
استخدم الماء الفاتر ثم اغسلها بمنشفة ناعمة وصابون خفيف لتجنب إتلاف الجلد. تجنب نقع قدميك في الماء لفترة طويلة لأنها قد تسبب الجفاف والتشقق.
ننصحك بمعرفة: الطريقة الصحيحة الطبية لنقع القدمين في البيت
2. جففي قدميك
بعد غسل قدميك، جففيها بمنشفة ناعمة للحفاظ على جفافهما. جففي أيضاً بين أصابع قدميك فالرطوبة بين الأصابع يمكن أن تسبب نمو البكتيريا والفطريات، والتي تسبب الالتهابات الخطيرة.
2. ثم ضعي لوشن أو بودرة على قدميك
يمكن للبشرة الجافة أو المتشققة أن تسبب تهيجًا وعدوى، لذا يجب وضع كريم مرطب لمنع جفاف بشرة القدمين. اياك ان تضعي لوشن بين اصابعك، وإذا كانت قدمك متعرقة فيفضل وضع بودرة.
3. العناية بأظافر القدمين
قصي أظافر القدمين بشكل مستقيم دون أن تكون قصيرة جدًا أو طويلة جدًا واشحذي الحواف بمبرد الأظافر.
4. ارتداء الجوارب عند الخروج
الجوارب هي طبقة واقية تغلف قدميك بدفء وتقلل من التهيج من الخارج، لذا ارتدِ الجوارب دائمًا عند الخروج. اختاري الجوارب الصوفية التي تمتص العرق وتكون ناعمة.
5. ارتداء الأحذية المناسبة
قبل ارتداء حذائك، افحص الجزء الداخلي من حذائك بحثًا عن أجسام غريبة. يمكن أن تسبب الأحذية الضيقة أو المدببة مشاكل في قدمك، لذا ارتدي أحذية مناسبة لحماية قدميك.
ملاحظة – إذا كان شكل القدم مشوهًا او هناك مشاكل جسيمه في القدم، يوصى بارتداء أحذية خاصة مناسبة لمرض السكري.
6. تدليك القدمين
قم بعمل تدليك قدميك بانتظام 3-4 مرات في اليوم. تعمل تدليك القدم بانتظام على زيادة الدورة الدموية والمرونة في قدميك.
يُفضل أن تعرف: طرق نقع القدمين لتنعيمها وتقشيرها – 12 خلطة منزلية
طرق العناية بالقدمين وتبييضها
يقدم المعالجون الفيزيائيون 6 طرق لمساعدتك على تحسين أو الحفاظ على صحة قدمك وحرية الحركة، يجب أن تضعها في بالك دائماً عندما يتعلق الأمر بالعناية بالقدمين في المنزل حتى تملكين قدم ناعمة وبيضاء.
1. تنظيف القدم يوميًا وارتدي جوارب نظيفة وجافة
اغسلي قدميك يوميا بالماء الفاتر. تجنب استخدام الماء الساخن أو البارد. يمكن أن يؤدي الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا إلى تلف بشرتك، خاصة عند مرضى السكري الذين يعانون من انخفاض الإحساس بالجلد. استخدم منشفة ناعمة أو إسفنجة وصابون لطيف. بعد ذلك، اشطفي قدميك جيدًا وجففيهما تمامًا قبل ارتداء الجوارب والأحذية.
عندما تتعرق أقدامنا، فإن معظم الجوارب تحبس الرطوبة على بشرتنا. يمكن أن تسبب الجوارب المتجمعة أو الضيقة جدًا حول الكاحلين أو الساق أيضًا تهيجًا أو مشاكل. تحذر الكلية الأمريكية لجراحة القدم والكاحل من أن الإصابة بمرض السكري تزيد من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من مشاكل القدم. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أن يفكروا في ارتداء جوارب خاصة مصممة ببطانة إضافية وألياف ماصة للرطوبة.
2. افحص قدميك بانتظام
افحص قدميك بحثًا عن البثور أو الاحمرار أو الجروح الصغيرة أو الجلد المتشقق. إذا لم تتمكن من رؤية الجزء السفلي من قدميك، فاستخدم مرآة يد مكبرة. إذا لاحظت أي مشاكل، اتصل بالطبيب أو المعالج الطبيعي. لا تتجاهل أبدًا مشكلة في قدميك. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، قم بفحص قدميك يوميًا.
3. قص الأظافر بعناية وبشكل منتظم
حافظي على تقليم أظافرك، ولكن ليست قصيرة جدًا. الأظافر التي يتم قصها بشكل قصير للغاية يمكن أن تصبح نامية وتسبب الألم أو العدوى. من الأفضل قص الأظافر بشكل مستقيم ثم برد الحواف بعناية. إذا لم تتمكن من قص أظافرك بنفسك، فيمكن أن يساعدك طبيب الأقدام.
إذا كنت تستخدمين صالونًا للعناية بالأظافر، فتأكدي من إخبارهم بأن يحرصوا على عدم قص أظافر قدميك بشكل قصير جدًا أو إصابة بشرتك أثناء البرد.
4. ارتدي دائمًا الأحذية المناسبة
الأحذية التي لا تناسبك بشكل جيد قد تسبب ظهور بثور يمكن أن تؤدي إلى العدوى أو مشاكل أخرى. تأكد من اختيار الأحذية التي لا تهيج قدميك. ارتدي الأحذية التي تدعم قدميك وكاحليك بشكل صحيح لضمان السلامة أثناء المشي.
يمكن أن يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في التأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح للارتداء العام أو الأنشطة الرياضية الخاصة ويوصي بالأحذية أو حشوات الأحذية (أجهزة تقويم العظام) للحصول على الدعم المناسب.
5. رطب قدميك في الليل
حافظي على بشرتك ناعمة وصحية من خلال ترطيبها كل ليلة. هذا يمكن أن يساعد في منع الحكة أو التشقق. تجنب وضع المستحضر بين أصابع قدميك.
6. حافظ على مستويات نسبة السكر في الدم
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤثر مرض السكري على قدميك. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى فقدان الإحساس بالجلد. قد يؤدي انخفاض تدفق الدم أيضًا إلى صعوبة شفاء قدميك من الإصابة أو مقاومة العدوى.
يعد النشاط البدني المنتظم والتغذية السليمة من العوامل الأساسية للوقاية من مرض السكري من النوع 2 والحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة. سواء كنت مصابًا بمرض السكري أم لا، فمن المهم أن تحصل على القدر الموصى به من النشاط البدني اليومي للوقاية من العديد من الحالات والأمراض المزمنة وإدارتها.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لبدء خطة النشاط البدني لتحسين صحتك ومنع الأمراض المزمنة، أو إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض السكري، فيمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تصميم برنامج تمرين آمن وفعال وخطة علاجية مخصصة لاحتياجاتك وأهدافك، ومساعدتك في إدارة المشكلات المرتبطة بمرض السكري والتي تؤثر على قدميك وصحتك العامة.
المعالجون الفيزيائيون هم خبراء في الحركة يساعدون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القدم على تحسين نوعية حياتهم من خلال الرعاية العملية وتثقيف المرضى والحركة الموصوفة. يمكنهم أيضًا مساعدة الأشخاص المصابين بداء السكري على تحسين قوتهم وتوازنهم وقدرتهم على التحمل والحفاظ على صحة الجلد الجيدة.
متى تكون مشاكل القدمين خطيرة
- إذا لم يلتئم جرح القدم لأكثر من بضعة أيام
- عندما تتحول البثور إلى اللون الأحمر أو لسائل كريه الرائحة
- إذا كان الظفر يحفر في الجسد أو تحولت منطقة الظفر إلى اللون الأحمر وسببت تور
- إذا تحول أي جزء من القدم أو الساق لى اللون الأسود أو الأحمر
- عند الإصابة بحمى شديدة أو انخفاض الإحساس بالألم في القدم .
منتجات جديدة ومتنوعه للعناية بالقدمين
- الجوارب المرطبة المصنوعة من السيليكون الناعم: مهمة للعناية بالقدمين وتزيل خلايا الجلد الميتة.
- جوارب أصابع القدم فاصل الأصابع والعناية بالقدم لتسويه عظم اصبع القدم.
- منتج سلكوني عبارة عن وساده مريحه يستخدم عاده لمرضى ورم مورتون العصبي.
- كعب ذو ثقوب للعناية بالقدمين والحفاظ على الكيراتين والترطيب المطلوب للقدمين.
- فرشاة تنظيف القدم للعناية بالقدمين يعمل أيضاً على التدليك الذي بدوره يساعد الدورة الدموية على التحرك في منطقه اسف القدم من ما يمكنه علاج التشققات وتنعيمها.
- إزالة الجلد الميت للقدمين باستخدام فرشاه او مبرد خاص وهناك أيضاً مبرد كهربائي.
- جورب السيلكون لعالج وحماية كعب القدم من الخشونة والتشققات.
- مصحح الورم عن طريق تقسيم أصابع القدمين.
- ماسكات لتقشير القدمين وتبييضها والعناية الكاملة لها.
