يتدهور نمط الحياة الصحي بسبب العديد من المشاكل الصحية وأهمها السمنة. في مثل هذه الحالة، لمنع هذه المشاكل، من الضروري معرفة فوائد ركوب الدراجة الهوائية! والسبب هو أنها تعتبر نوعًا من التمارين الرياضية، ولكن من الصعب أن يكون الجميع على دراية بفوائد ركوب الدراجات.
يعتبر ركوب الدراجة الهوائية نشاطًا مناسبًا للجميع للرجال والنساء، والأجمل من ذلك أن فوائد ركوب الدراجة الهوائية مذهلة في الحفاظ على لياقتهم البدنية والتواجد في الهواء الطلق واكتشاف مناظر طبيعية جديدة. ركوب الدراجة الهوائية، بالإضافة إلى كونهِ مفيد بشكل خاص للتنقل، أصبحت الآن رياضة حقيقية لجميع المقاصد والأغراض (إذا تم استخدامها بانتظام وثبات) فهي علاج حقيقي للجسم والصحة والعقل أيضاً.
يعد ركوب الدراجة الهوائية من أفضل التمارين لما تقدم الدراجات الهوائية من فوائد عديدة. فهو تمرينًا صحيًا منخفض التأثير يمكن أن يستمتع به أي شخص في أي عمر من كلا الجنسين. بالإضافة الى فوائد ركوب الدراجة الهوائية العديدة التي تقدمها للجسم فهي أيضاً متعة كبيرة وتعتبر من أفضل النشاطات البدنية للتخلص الكرش والوزن الزائد.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية – أهم 15 فائدة
يعد ركوب الدراجات الهوائية تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال له فوائد كبيرة دون بذل الكثير من الجهد. هذا النشاط الهوائي يجعلك تتنفس بعمق، وتتعرق، وتجربة ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام. يحافظ هذا النشاط على صحة وقوة قلبك ورئتيك وأوعيتك الدموية وأعضاء رئيسية أخرى.
إليك أهم فوائد ركوب الدراجة الهوائية للجسم والعقل:
1. الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات بانتظام عالي الكثافة على فقدان السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز إدارة الوزن بشكل صحي. يؤدي ركوب الدراجات المستمر إلى حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في الساعة. أيضًا يمكن أن يزيد هذا التمرين من معدل الأيض الخاص بك والذي يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات.
2. زيادة بني العضلات وقوتها
لا يؤدي ركوب الدراجات إلى حرق الدهون فحسب، بل إنه يبني العضلات أيضًا. عند استخدام الدواسات، يتم تقوية عضلات ساقيك تحديدًا عضلات الفخذ والساق. أثناء ركوب الدراجات، تنقبض عضلات ربلة الساق مما يؤدي إلى ضخ الدم من الأطراف السفلية إلى الأطراف العلوية. لا تقتصر فوائد ركوب الدراجة الهوائية على هذا فحسب بل يعمل ركوب الدراجات بشكل خاص على تقوية عضلات ساقيك مثل أوتار الركبة والألياف وعضلات الساق.
3. الدراجة الهوائية لصحة القلب
يعد ركوب الدراجات الهوائية تمرينًا رائعًا ومؤثرًا يزيد من معدل ضربات القلب عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى قلبك. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بانتظام إلى توسيع الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. كما أنه يزيد من مرونة عضلة القلب ويقوي الشرايين. تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات يوميًا لمدة نصف ساعة، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، أظهر انخفاضًا في ضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ وهذهِ أهم فائدة من فوائد الدراجة الهوائية للقلب.
4: فوائد ركوب الدراجة للعقل
إن ركوب الدراجات الهوائية مفيد لصحتك العقلية. يمكن أن يعزز التمرين البسيط الهدوء العقلي وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب. ركوب الدراجات هو أفضل خيار لتهدئة عقلك المفرط بإزدحامات الحياة. كما يحسن ركوب الدراجات التركيز والوعي. يمكن لممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أن تعزز مزاجك عن طريق إفراز الأدرينالين والإندورفين.
إلى جانب فوائد ركوب الدراجة الهوائية فهو يُعد أحد أكثر العلاجات فعالية للإجهاد، وقد ثبت في كثير من الحالات أنه فعال مثل الدواء – إن لم يكن أكثر من ذلك.
إن هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن ركوب الدراجات وسيلة للتخلص من التوتر. المصدر: bikeradar
5: تقوية جهاز المناعة
من أهم فوائد ركوب الدراجة الهوائية أنها تعزز مناعتك لمحاربة العدوى. وفقًا لدراسة، يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة نشاط الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء الضرورية لمحاربة المرض.
ننصحك بقراءة: هل الجري له فوائد صحية؟ 9 حقائق مبهرة
6: الدراجة الهوائية للرئتين
لن تصدق ذلك ولكن ركوب الدراجة الهوائية يومياً يمكن أن يزيد من سعة رئتيك. يرفع ركوب الدراجات من معدل تنفسك مما يؤدي إلى زيادة كمية الأكسجين في رئتيك. يساعد على جعل رئتيك أقوى وأكثر صحة.
7: تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
لقد درس العديد من الباحثين أن فوائد ركوب الدراجة الهوائية متعلقة أيضاً بالوقاية من السراطان، يمكن أن يقلل الركوب المنتظم من خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والثدي. يمكن أن يقلل ركوب الدراجة الهوائية من خطر الإصابة بسرطان الثدي قبل انقطاع الطمث وبعده.
8: السيطرة على مرض السكري
يعلم الجميع أن قلة النشاط البدني هي أحد العوامل الرئيسية المسببة لمرض السكري. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجة يوميًا لمدة 30 دقيقة كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
9: تحسن أنماط النوم
لا توجد أثبات علمية وراء تحسن النوم بسبب ركوب الدراجة الهوائية. ولكن ثبت الآن أن هناك فوائد ركوب الدراجة الهوائية لتحسين النوم انهُ يمكنها أن تقلل من مشاكل النوم والحث على النوم العميق.
10: تقوية صحة العظام
يحسن ركوب الدراجات من قوة عظامك وقوتها. كما أنه يساعد على منع الكسور وأمراض العظام الأخرى.
11: فوائد الدراجة الهوائية للتوتر
إحدى الفوائد الرئيسية المعترف بها لركوب الدراجات هي تحسين الحالة المزاجية. مثل جميع الألعاب الرياضية، يحفز ركوب الدراجات أيضًا إنتاج الإندورفين، وهي الهرمونات التي تعمل مع المواد الكيميائية الأخرى في الجسم، مثل السيروتونين والأدرينالين، على تنظيم الحالة الصحية، وتعمل كمسكن طبيعي للألم. يسمح لنا النشاط البدني المنتظم، وبالتالي استخدام الدواسة أيضًا، بإدخال كمية كبيرة من هرمونات السعادة في الدورة الدموية ، وبالتالي يكون فعالًا بشكل خاص في تقليل التوتر، خاصة عندما يسمح لنا بالتحرك بشكل أسرع وتجنب حركة المرور!
12: يقوي الساقين والأرداف
إن ركوب الدراجات مفيد أيضًا للعضلات، حيث يساعد على شد الساقين والأرداف، كما أنه يساعد على شد عضلات البطن، مما يعمل على توازن وضعية السرج والحفاظ على الوضعية الصحيحة. ستسمح لك معايرة الجهود على المسارات المنحدرة بالعمل على تقوية العضلات: باستخدام أجهزة كمبيوتر دورة GPS من سلسلة Edge، من الممكن إدارة التدريب بشكل أفضل وتحميل المسارات مسبقًا واختيار أفضل مسارات الرحلة بناءً على أهدافك.
13: يطيل العمر
أولئك الذين يمارسون ركوب الدراجات يعيشون لفترة أطول: وهذا ما تدعمه العديد من الدراسات، بما في ذلك بحث نشر عام 2011 في المجلة الدولية للطب الرياضي، والذي أفاد بأن راكبي الدراجات في سباق فرنسا للدراجات يعيشون حوالي 8 سنوات أطول من الرياضيين الآخرين. . لذلك يبدو أن استخدام الدواسات بوتيرة مستدامة إلى حد ما يطيل العمر، ويرفع مستويات الطاقة ويقلل الشعور بالتعب، وهذا سبب آخر لبدء ركوب الدراجات!
ننصحك بقراءة: أهم ممارسات نمط الحياة الصحي – 10 قواعد ذهبية
14: فوائد الدراجة الهوائية للظهر وهشاشة العظام
النساء أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل بسبب البيولوجيا، والاستعداد الوراثي، والهرمونات. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات النساء على التخلص من آلام المفاصل عن طريق تقليل الوزن. يعتبر ركوب الدراجات نشاطًا غير محمل، لذا يمكن للمرأة القيام به بغض النظر عن الفئات العمرية.
15: يخفف من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة
يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في التخفيف من الآثار الجانبية غير السارة للحيض والحمل وانقطاع الطمث.
يمكن أن يكون ركوب الدراجات الهوائية ممتعاً للحفاظ على صحتك وقوتك. كما أنه يتغلب على الملل ويساعد على رفع مزاجك والتخلص من التوتر. فقط أحرص أن تبتعد من ركوب الدراجات الهوائية في الطرق المزدحمة أو في الطقس الممطر.
فوائد ركوب الدراجات الهوائية للجسم
يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع لجني كل فوائد ركوب الدراجات الهوائية ولتحقيق تحسن عام في صحتك. إليك أهم هذهِ الفوائد للجسم:
- إضرار منخفضة – يسبب إجهادًا وإصابات أقل من معظم أشكال التمارين الأخرى.
- تمرين عضلي جيد – يستخدم ركوب الدراجات جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة.
- سهل الممارسة بانتظام – على عكس بعض الرياضات الأخرى ، لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية. يعرف معظم الناس كيفية ركوب الدراجة ، وبمجرد أن تتعلم ، لن تنساها.
- له فوائد للقوة والقدرة على التحمل – يزيد ركوب الدراجات من القدرة على التحمل والقوة واللياقة الهوائية.
- بقدر ما تريد – يمكن ممارسة ركوب الدراجات بكثافة منخفضة جدًا لتبدأ، إذا كنت تتعافى من إصابة أو مرض، ولكن يمكن أن تتشكل لتمرين بدني صعب.
- طريقة ممتعة للاستمتاع بلياقة بدنية – فالمغامرة والضجيج الذي تحصل عليه من الانزلاق إلى أسفل التلال والتواجد في الهواء الطلق يعني أنه من المرجح أن تستمر في ركوب الدراجات بانتظام ، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقاتًا أو أماكن خاصة.
- موفر للوقت – كوسيلة نقل ، يحل ركوب الدراجات محل الوقت المستقر (الجلوس) الذي يقضيه في قيادة السيارات أو استخدام الترام أو القطارات أو الحافلات مع ممارسة التمارين الرياضية.
ننصحك بقراءة: فوائد ممارسة التمارين الرياضية – أهم 13 فائدة مثبتة علمياً
فوائد الدراجة الهوائية بانتظام
يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين يحصلون على تمرين. سوف تتنفس بشكل أعمق وتتعرق وتواجه ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام.
تشمل فوائد ركوب الدراجة الهوائية بانتظام ما يلي:
- زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية
- زيادة قوة العضلات ومرونتها
- تحسين حركة المفاصل
- انخفاض مستويات التوتر
- تحسين الموقف والتنسيق
- تقوية العظام
- انخفاض مستويات الدهون في الجسم
- الوقاية أو إدارة المرض
- تقليل القلق والاكتئاب.
أضرار ركوب الدراجة الهوائية
نعم، هناك فوائد لركوب الدراجات، ولكن يمكن أن تكون هناك بعض الأضرار والتي من المهم معرفتها. بعض عيوب ركوب الدراجات يمكن أن تكون على النحو التالي:
- يمكن فقدان المزيد من الوزن: كما ذكرنا، يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا لفقدان الوزن، لأنه يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية. وعلى هذا الأساس، يجب على أولئك الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن تجنب الإفراط في ركوب الدراجات.
- يزيد معدل التنفس: وفقا لتقرير صادر عن NCBI، قد يزيد معدل التنفس لدى الأشخاص الذين يركبون الدراجات مقارنة بالأشخاص الذين يقودون السيارات. في مثل هذه الحالة، يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.
- تزداد احتمالية وقوع حادث: نظرًا لزيادة تلوث الهواء، يمكن رؤية المزيد من الضباب في بعض الأماكن في الصباح. ولهذا السبب، قد تزداد أيضًا احتمالية وقوع حوادث طرق تشمل راكبي الدراجات في مثل هذه الأماكن.
هناك العديد من الفوائد لركوب الدراجات. إذا تم اتخاذ الاحتياطات اللازمة المتعلقة بركوب الدراجات، فيمكن تجنب أضرار ركوب الدراجات. وفي الوقت نفسه، إذا كنت تفكر في ركوب الدراجات مع الأخذ في الاعتبار فوائد ركوب الدراجات، فإننا نقترح عليك عدم ركوب الدراجة في الأماكن المزدحمة. احرص أيضًا على سلامتك بشكل كامل. وبصرف النظر عن هذا، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد ركوب الدراجات من خلال آلة ركوب الدراجات.
من لا ينصح بركوب الدراجة؟
فوائد الدراجة الهوائية عديدة كما ذكرنا سابقاً ولكن هل ركوب الدراجة الهوائية مفيد للجميع؟ هناك حالات يُنصح فيها بعدم ركوب الدراجة الهوائية مثل: في حالة التهابات المسالك البولية، أو الأمراض الالتهابية الحادة والمزمنة في الأعضاء التناسلية، أو البواسير.
علاوة على ذلك، فإن أولئك الذين لم يتلقوا تدريبًا كافيًا قد يواجهون إجهادًا مفرطًا، وهي مشكلة يمكن أن تهم أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية (الذين، كما قلنا، يجب أن يتدربوا تحت إشراف طبي صارم)، ولكن أيضًا أولئك الذين يعانون من فتق القرص وآلام أسفل الظهر. يجب إصلاح المشكلة قبل استئناف جني فوائد الدراجة الهوائية مجدداً. على وجه الخصوص، يمكن أن يعاني العمود الفقري القطني والعصب الوركي في حالة سوء توزيع الحمل أو المواقف الخاطئة.
والنصيحة الأخيرة هي تحديد جرعة الطاقة وفقًا لشكلك الجسدي وتجنب التحميل الزائد، حتى باستخدام جهاز جيد لمراقبة معدل ضربات القلب. من المؤكد أن الدراجة المناسبة للطريق الذي سيتم قطعه هي الخطوة الأولى لتجنب الجهود المفرطة.
أسئلة مكررة حول ركوب الدراجة الهوائية
- أيهما أفضل المشي ام ركوب الدراجة الهوائية؟
عند الحديث عن حرق السعرات الحرارية، يمكن حرق سعرات حرارية أكثر عن طريق ركوب الدراجات مقارنة بالمشي. إذا كان الشخص لا يتطلع إلى زيادة الوزن ولا يعاني من أي مشاكل صحية خطيرة، فقد يكون ركوب الدراجات أكثر فائدة من المشي. - هل ركوب الدراجات يقلل من دهون البطن؟
لقد تم شرح بالتفصيل أعلاه في المقالة أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في تقليل الوزن. وعلى هذا الأساس، يمكن الاعتقاد أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تقليل دهون البطن إلى حد ما. - كم من الوقت يجب أن تستمر على الدراجة؟
وبشكل عام، يوصى بركوب الدراجة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة للحصول على صحة أفضل. يمكنك زيادة أو تقليل وقت ركوب الدراجات هذا وفقًا لهدفك والمسافة. أيضًا، لمزيد من المعلومات حول هذا الأمر، يمكنك أيضًا الحصول على معلومات من طبيبك.