يريد أغلب الناس معرفة الفواكه التي تحرق الدهون من الجسم وتساعد في تنحيف الخصر والبطن، لأنهُ في الآونة الأخيرة أصبحت السمنة مصدر قلق صحي كبير، حيث يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة. وللعلم أن زيادة الوزن والسمنة تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المتعلقة بالالتهابات ومشاكل الكلى ومشاكل الكبد وما إلى ذلك.
يمكن أن تؤدي مشكلة الوزن الزائد أيضاً إلى إعاقة ثقتك بنفسك وتؤدي إلى تدني احترام الذات والاكتئاب والقلق. نتيجة لهذا، وضع الكثير من الناس أهدافًا منتظمة لإنقاص الوزن، ولكن للأسف، قلة قليلة منهم تتبع هذهِ الحلول. هذا غالبًا لأنه قد يكون من الصعب جدًا التخلص من السمنة في وقت قصير، خاصةً عندما يكون معدل الأيض في جسمك منخفضًا.
يجد بعض الناس أيضًا صعوبة في ذلك لأنهم لا يستطيعون التخلي عن عادة تناول الوجبات الخفيفة. مع وضع ذلك في الاعتبار، من الضروري استبدال وجباتك الخفيفة ب الفواكه التي تحرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع الى جانب التمارين الرياضية.
لماذا الفواكه مهمه لحرق الدهون ؟
قد تتساءل عن سبب تناول الفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة المعتادة. تمتلئ الفواكه الجافة بالعناصر الغذائية الصحية ويعتبر الكثير منها أغذية خارقة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. وبالتالي، عندما تختار تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة العادية، فإنك تضمن عدم زيادة تناولك للدهون والكربوهيدرات غير الصحية التي تعزز زيادة الوزن.
يمكن أن تساعد الفواكه الجافة أيضاً الأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي. وذلك لأن أنواعاً معينة من الفواكه الجافة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وهو أمر مفيد جدًا لحرق الدهون.
الفواكه التي تحرق الدهون
ممارسة الرياضة وحدها لا يمكن أن تعوض عن اتباع نظام غذائي غير صحي. إذا كنت تمارس الرياضة وما زلت لا ترى النتائج، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله. وإذا كان حرق الدهون هو هدفك، ففكر في إضافة المزيد من المنتجات التي تحرق الدهون إلى قائمتك.
يمكن للمداومة على أكل الفواكه التالية أن تساعدك في حرق دهون البطن:
1. التوت
الى جانب طعم التوت اللذيذ فقد رفعت الأبحاث من مستوى هذه الفاكهة لتكون لها تأثيرات كبيرة مضادة للسمنة.
أنها تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن والمنغنيز ومضادات الأكسدة في حين أنها منخفضة على مقياس السعرات الحرارية. تحتوي الفراولة على فيتامين C والمنغنيز، ويحتوي التوت الأزرق على كمية عالية من فيتامين K الذي ينظم مستويات الكالسيوم في الدم ويعزز عملية التمثيل الغذائي للعظام.
كما أن التوت يجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة، ولهذا السبب يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي. تساعد هذه الفاكهة على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. لدى التوت أيضا خصائص مضادة للالتهابات.
طريقة تناول التوت لحرق الدهون: التوت لذيذ ويمكن تناوله كاملاً أو في العصائر أو السلطات أو الأطباق المخبوزة.
2. البرتقال
القيمة الغذائية للبرتقال
- السعرات الحرارية – 60
- الألياف – 3 جرام
- السكر – 12 جرامًا
- البروتين – 1 جرام
- فيتامين أ – 14 ميكروغرام
- فيتامين ج – 70 مللي جرام
- الكالسيوم – 6% من الجرعة اليومية الموصى بها
- البوتاسيوم – 237 مللي جرام
- الكربوهيدرات – 15.4 جرام
من السهل إدراج البرتقال في النظام الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أسهل وأكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام البرتقال في العصائر وحتى السلطات يعد أمرًا مغذيًا.
البرتقال منخفض بشكل طبيعي في السعرات الحرارية وغني بالألياف، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لدراسة، يرتبط اختيار الأطعمة الغنية بالألياف بانخفاض وزن الجسم. إنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتشعر بالشبع بشكل أفضل.
زيادة تناول الألياف ستحافظ أيضًا على حركات الأمعاء المنتظمة، مما يقلل من الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي. الهضم الصحي ضروري لفقدان الوزن والحصول على صحة ممتازة بشكل عام.
فيتامين C ضروري لأداء الجسم الصحي ويساعد في حرق الدهون بنجاح. أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين C قد يجدون صعوبة أكبر في فقدان كتلة الدهون.
الفواكه الطازجة المليئة بالألياف وفيتامين C ، مثل البرتقال تُعتبر من أفضل الفواكه التي تحرق الدهون لأنها تدعم عملية التمثيل الغذائي للاستمرار بمعدل معقول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمحتوى الفلافونويد الموجود في البرتقال المفترض أن يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة ويعكس أعراض السمنة.
قد يفدك معرفة: أيهما أفضل ! القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون
3. التفاح
القيمة الغذائية للتفاح
تفاحة متوسطة الحجم يبلغ قطرها حوالي 3 بوصات تعادل 1.5 كوب من الفواكه توفر العناصر الغذائية التالية:-
- السعرات الحرارية – 95
- الألياف – 4 جرام
- الكربوهيدرات – 25 جرامًا
- البروتين – 0.3 جرام
- السكر – 10.4 جرام
- الدهون – 0.2 جرام
- فيتامين ج – 14% من الاستهلاك اليومي
- فيتامين ك – 5%
- البوتاسيوم – 6%
- الماء – 86%
تعتبر هذه الفاكهة اللذيذة من الفواكه المفيدة لحرق الدهون وإنقاص الوزن بفضل محتواها العالي من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث أن هذه الفاكهة الغنية بالبوليفينول تعزز التأثيرات المضادة للسمنة وتمارس تأثيرات مفيدة مثل مكافحة الجذور الحرة وتنظيم التعبير الجيني وتغيير نقل الإشارة في الأنسجة الدهنية.
وأظهر بحث آخر أن تناول التفاح يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين C وخصائص مضادة للأكسدة، مما يجعله إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
إن تناول التفاح قبل الوجبة يوفر قيمة شبع عالية تجعل الأشخاص يستهلكون سعرات حرارية أقل في أوقات الوجبات للحفاظ على نقص السعرات الحرارية مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
هذه الفاكهة هي وسيلة رائعة خالية من الكافيين للبقاء مستيقظاً ونشيطاً. عند تناول التفاح كاملاً، يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك وتقليل الجوع.
وأظهرت التقارير أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من التفاح لديهم مشاكل أقل مع الكوليسترول. إنها طريقة لذيذة لإدراج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. أضف بعض شرائح التفاح إلى الحبوب أو السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان للحصول على وجبة لذيذة غنية بالألياف.
4. البطيخ
حقائق البطيخ الغذائية
فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي تحصل عليها عند تناول وعاء مليء بالبطيخ:
- السعرات الحرارية – 46
- الكربوهيدرات – 11.5 جرام
- الألياف – 0.6 جرام
- السكر – 9.6 جرام
- البروتين – 0.9 جرام
- الدهون – 0.2 جرام
- فيتامين أ – 5% من القيمة اليومية
- فيتامين ج – 14% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم – 4% من القيمة اليومية
- المغنيسيوم – 4% من القيمة اليومية
بعض أفضل الفواكه التي تحرق الدهون والتي يمكنك العثور عليها في السوق لإنقاص الوزن هي البطيخ. تحتوي هذه الفاكهة على كميات عالية من الماء، وتدعم الدراسات باستمرار فرضية الترطيب وفقدان الوزن.
ربما يكون هذا هو السبب وراء شعورك بالشبع بعد تناول وعاء صغير من البطيخ أو الشمام أو المن. فهي منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها ثمار ممتازة لإضافتها إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.
باعتباره طعامًا طبيعيًا يوفر الألياف والمغذيات الدقيقة والمواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجيًا، فقد يكون البطيخ بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة التقليدية. علاوة على ذلك، يعتبر البطيخ مصدرًا ممتازًا للأرجينين. وفقًا للأبحاث، فهو حمض أميني مفيد للغاية في حرق الدهون بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ على حوالي 90% من الماء. ويحتوي أيضًا على إلكتروليتات معينة، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
هذا المزيج من الماء والإلكتروليتات يجعل هذه الفاكهة مصدرًا ممتازًا للترطيب ويحافظ على آلام الجوع مما يسهل التحكم في الوزن.
البطيخ مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والبوتاسيوم والألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري ممارسة التحكم في حصصهم أثناء تناول البطيخ.
من الأفضل تناولها كما هي أو مع السلطات، ولكن يمكنك أيضًا استهلاكها كعصائر أو مثلجات فواكه. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه الفاكهة يوفر شعورًا بالشبع أكثر من العصير وهذا ما يجعلها ضمن أفضل الفواكه التي تحرق الدهون بسرعة ملحوظة.
ننصحك بقراءة: كيف أنحف خصري وبطني بسرعة عن تجربة
5. الجريب فروت
القيمة الغذائية للجريب فروت
حصة 100 جرام تحتوي على:
- السعرات الحرارية: 42 سعرة حرارية
- الدهون: 0.14 جرام
- إجمالي الكربوهيدرات: 10.66 جرام (ألياف 1.6 جرام + سكر 6.86 جرام)
- البروتين: 0.77 جم
- البوتاسيوم: 135 ملغ
النسبة المئوية للقيم اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية:
- فيتامين أ: 23%
- فيتامين ج: 52%
- كالسيوم: 1.7%
- الحديد: 0.4%
- المغنيسيوم: 18 ملغ
- الفوسفور: 18 ملغ
- الزنك: 0.16 ملغ
- الثيامين: 4%
- حمض الفوليك: 4%
- المغنيسيوم: 3% (موجود في نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم)
هذه الفواكه اللذيذة غنية بفيتامين C وفيتامين A. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الجريب فروت بانتظام يمكن أن يساعدك على حرق الدهون في المعدة، وتقليل محيط الخصر، وتنظيم مستويات ضغط الدم. أنها منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
فائدة أخرى للجريب فروت هي أنها تحتوي على أكبر قدر من الألياف مقارنة بالحمضيات الأخرى. إن تضمين المنتجات العضوية الغنية بالألياف في النظام الغذائي يمكن أن يعطي إحساسًا بالوخز على المدى الطويل.
وذلك لأن الألياف تخفف من معدل هضم معدتك، مما يزيد من وقت المعالجة. يمكن تناول الجريب فروت بمفرده، لكن يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات أو شربه كعصير صحي إذا لم تكن من محبي نكهة التورتة.
6. الرمان
العناصر الغذائية للرمان
تحتوي مائة جرام من دبس الرمان على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 83 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 18.7 جرام
- السكر: 13.67 جم
- الألياف: 4 جم
- البروتين: 1.67 جرام
- الدهون: 1.17 جرام
هذه الفواكه المعقدة مليئة بمضادات الأكسدة مثل الفيتامينات والبوليفينول. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن مستخلصات الرمان لها خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأورام.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات أن المركبات الموجودة في الرمان، مثل أحماض الغاليك، والأوليانوليك، والأورسوليك، والأواليك، لها خصائص مضادة لمرض السكري. قد يساعد عصير الرمان ومستخلص قشره أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد لمرضى السكري الذين يعانون من السمنة.
وقد أثبتت الأبحاث الحديثة التأثيرات الإيجابية لمستخلصات الرمان حرق الدهون أيضًا. ترتبط العديد من التأثيرات المفيدة بوجود الأنثوسيانين والعفص ومستويات عالية جدًا من البوليفينول والفلافونويد.
أنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على الدهون غير المرغوب فيها على مسافة. تعمل بذور الرمان على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
ومن المعروف أيضًا أن هذه الفاكهة تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في نظامك. إن إضافة حفنة من بذور الرمان اللذيذة إلى دقيق الشوفان أو السلطة أو الزبادي اليومي يمكنه أن يجعل الرمان في قائمة الفواكه التي تحرق الدهون في البطن نهائياً.
7. البابايا
القيمة الغذائية للبابايا
تحتوي حبة بابايا صغيرة الحجم (حوالي 152 جرامًا) على:
- الكربوهيدرات: 15 جرام
- الألياف: 3 جرام
- البروتين: 1 جرام
- فيتامين ج: 157%
- فيتامين أ: 33%
- حمض الفوليك (فيتامين ب9): 14%
- البوتاسيوم: 11%
كانت البابايا فاكهة شعبية لإنقاص الوزن لعدة عقود. تشير إحدى الدراسات إلى أن البابايا تظهر خصائص قد تساعد في إدارة السمنة والحفاظ على وزن الجسم.
تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء، والذي يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويكسر الطعام في نظامك. وهذا يمنع جسمك من الاحتفاظ بالكثير من الدهون ويساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن.
كما أنه يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك. تحتوي البابايا أيضًا على كميات عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة والفلافونويد. يمكنك تناول البابايا كما هي أو شربها كعصير مفيد لحرق الدهون.
8. الكيوي
فيما يلي القيمة الغذائية لـ 100 جرام من فاكهة الكيوي الخام:
- 61 سعرة حرارية
- 0.5 جرام دهون
- 3 ملجم صوديوم
- 15 جرام كربوهيدرات
- 9 جرام سكر
- 3 جرام من الألياف الغذائية
- 1.1 جرام بروتين
يعد الكيوي من أفضل الفواكه التي تحرق الدهون لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، ومنخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على كمية جيدة من الألياف. وهذا يجعلها مثالية لتناول وجبة خفيفة أو كجزء من عصير الإفطار.
الكمية العالية من فيتامين C في الكيوي هي المفتاح لإنقاص الوزن. يساعد فيتامين C على التحكم في ضغط الدم، وإدارة مستويات الكوليسترول، ودعم صحة الأمعاء، ودعم وظيفة المناعة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الدهون. هذه كلها عوامل مهمة عند الشروع في رحلة فقدان الوزن.
يحتوي الكيوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أن السكر الموجود في الفاكهة يتم إطلاقه بشكل أبطأ. ولهذا السبب، يمكن أن يساعد الكيوي أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الارتفاعات غير المتساوية في نسبة السكر في الدم. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء ودعم الجهاز الهضمي.
ووفقا للدراسات ، فإن تناول اثنتين على الأقل من هذه الفاكهة أسبوعيا يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن وتقليل حجم الخصر. كما أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أيضًا.
يمكنك تناول الكيوي غير مقشر أو مقشر وإضافته إلى السلطات أو العصائر أو العصائر.
9. الكمثرى
الخصائص الغذائية للكمثرى
هذهِ العناصر الغذائية في الكمثرى متوسطة الحجم:
- السعرات الحرارية – 101
- البروتين – 1 جرام
- الكربوهيدرات – 27 جرامًا
- الألياف – 6 جرام
- فيتامين ج – 12% من القيمة اليومية
- فيتامين ك – 6% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم – 4% من القيمة اليومية
- النحاس – 16% من القيمة اليومية
ينمو أكثر من 100 نوع من الكمثرى في جميع أنحاء العالم، ولكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك، وهو أنهم جميعًا مغذيون بشكل لا يصدق ويحتويون على نفس الفيتامينات والمعادن تقريبًا.
الكمثرى غنية بمحتوى الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يمنعك من المضغ في ساعات غريبة. علاوة على ذلك، فإن الفاكهة غنية بالمحتوى المائي مما يجعلها كبيرة الحجم ولكنها منخفضة السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكمثرى في عملية الهضم الصحي، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل صحي. يساعد على محاربة الإمساك. وكما نعلم، يرتبط الجهاز الهضمي الصحي بفقدان الوزن بشكل صحي.
الكمثرى هي فواكه غنية بالألياف وتحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي. وتحتوي على أعلى كميات من الألياف مقارنة بمعظم الفواكه. وهذا يجعلها الفاكهة المثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
فائدة أخرى رائعة لتناول الكمثرى بانتظام هي أنها تمنحك دفعة قوية من الطاقة. هذه الخاصية، إلى جانب محتواها العالي من الألياف، تجعل الكمثرى طعامًا رائعًا يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
من المعروف أن الكمثرى تقاوم أمراض القلب التاجية والسكري من النوع الثاني. كما أنها فعالة في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب. يمكنك استهلاك الكمثرى نيئة في السلطات أو إضافتها إلى الأطباق المخبوزة مثل الفطائر أو الفطائر.
10. العنب
القيمة الغذائية للعنب
يحتوي كل 100 جرام من العنب على:
- السعرات الحرارية: 69
- الدهون: 0.2 جرام
- الصوديوم: 2 ملغ
- البوتاسيوم: 191 ملغ
- الكربوهيدرات: 16.5 جم
- السكر: 15 جرام
- الألياف: 1 جرام
- البروتين: 0.5 جرام
علاوة على ذلك، يحتوي العنب على نسبة جيدة من:
- فيتامين أ
- فيتامين سي
إذا كنت تحاول حرق دهون البطن وتخسيسها، فإن العنب بشكل عام هو من أفضل العناصر التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. ليس لديهم أي صوديوم أو كوليسترول أو دهون. وهذا يعني أنك حر في تناول أكثر من طبق واحد دون القلق بشأن الوزن.
يحتوي العنب على كمية جيدة من الماء التي قد تساعدك على إدارة الوزن بعدة طرق. يجعلك الماء تشعر بالشبع، ويشجعك على تناول كميات أقل من الطعام، ويساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يزيل الماء السموم من الكلى والمثانة التي يمكن أن تتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يحسن العنب من شعورك بالامتلاء ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند تناوله مع الوجبة.
توجد مادة كيميائية تسمى ريسفيراترول في العنب. وبحسب الدراسات فإن هذهِ المائدة تساعد في عملية استقلاب الأحماض الدهنية في الجسم، وبالتالي زيادة حرق الدهون.
11. الأناناس
القيمة الغذائية للأناناس
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من الأناناس هي كما يلي
- السعرات الحرارية – 56.6
- الكربوهيدرات – 9.42 جرام
- الدهون – 0.16 جرام
- البروتين – 0.52 جرام
- الألياف – 3.46 جرام
المعادن:
- الفوسفور – 9 ملغ
- الحديد – 2.42 ملغ
- الكولين – 8 ملغ
- المغنيسيوم – 33 ملغ
- الصوديوم – 34.7 ملغ
- البوتاسيوم – 37 ملغ
- السيلينيوم – 20 ميكروغرام
الفيتامينات:
- فيتامين أ – 18 ميكروغرام
- فيتامين ج – 39 ملغ
بالإضافة إلى كونها فاكهة صيفية لذيذة، يقدم الأناناس العديد من الفوائد للأشخاص الذين يحاولون حرق الدهون وخسارة الوزن. في حين أن الأناناس وحده لا يمكنه إذابة الدهون الزائدة، إلا أن هذه الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تساعدك على استبدال الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي.
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يكسر البروتين ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. أيضًا، يمنح هذا الإنزيم الأناناس فائدة وجود تأثيرات تحلل الدهون والبروتين. يساعد على تحلل البروتين إلى أحماض أمينية ويساعد الجسم على اكتساب الطاقة من الدهون. فهو يحسن عملية الهضم، مما يساعد على زيادة معدل الأيض، وهذا يجعله من أهم الفواكه التي تحرق الدهون بسرعة كبيرة.
يحتوي الأناناس على كمية قوية من الألياف، الضرورية للتخسيس. إن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز فقدان الوزن أكثر من التعديلات الأخرى مثل العد الكلي. تظهر الأبحاث أن تناول الألياف الغذائية يعزز فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بعد اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. ليس هذا فحسب، بل إن وجود الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يجعل الأناناس مشبعًا للغاية، مما يمنعك من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية طوال اليوم.
12. التين المجفف
القيمة الغذائية للتين المجفف
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تتكون مائة جرام من التين المجفف وغير المطبوخ من العناصر الغذائية التالية:
- الماء: 30 جرام
- الطاقة: 249 كيلو كالوري
- البروتين: 3.3 جرام
- الدهون: 0.93 جرام
- الكربوهيدرات: 63.9 جرام
- الألياف: 9.8 جرام
- فيتامين ج: 1.2 ملغ
التين، سواء كان طازج أو المجفف، يمكنه حرق الدهون من البطن والخصر نهائياً. وذلك لأنهُ تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بضعة أرطال.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وما زلت تشتهي شيئًا حلوًا، فيمكنك الاستمتاع بأمان بثمرة تين ناضجة تمامًا أو مجففة جيدًا. وسوف توفر الطعم الحلو اللازم الذي تحتاجه للحد من الرغبة الشديدة في الحلوى الخاصة بك. تشير الدراسات العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي قليل الدهون ومنخفض السعرات الحرارية هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
التين مليء بالألياف، وتناوله يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على وزن صحي.
أشارت الأبحاث الوبائية إلى أن زيادة استهلاك الألياف الغذائية يرتبط بانخفاض وزن الجسم. ويرجع ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع وانخفاض استهلاك الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في توفير الطاقة طوال اليوم، وتقليل التعب، والحفاظ على تناول الكربوهيدرات والطعام إلى الحد الأدنى.
وجدت دراسة أن التين الطازج والمجفف غني بالمواد الكيميائية النباتية . المواد الكيميائية النباتية، مثل الأحماض الفينولية والفلافونويد، هي مضادات الأكسدة القوية. يمكن لهذه المغذيات النباتية أن تساعد الشخص على الحفاظ على صحة جيدة، بما في ذلك المساعدة في فقدان الوزن.
5 فواكه يجب تجنبها عند حرق الدهون
ليست كل الفواكه مفيدة في إنقاص الوزن، هناك فوائد تزيد الدهون في منطقة الخصر والبطن يجب تجنبها نهائياً في رحلتك لحرق الدهون وإنقاص الوزن. إليك أهم هذهِ الفواكه التي تزيد من الدهون:
1. الموز
القيم الغذائية للموز
يحتوي 100 جرام من الموز الخام (حوالي موزة متوسطة الحجم).
- السعرات الحرارية: 89 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام
- الألياف الغذائية: 12.23 جم
- السكر: 2.6 جم
- الدهون: 0.33 جرام
- البروتين: 1.09 جرام
- فيتامين ب6: 0.4 ملغ
- فيتامين ج: 8.7 ملغ
- المنغنيز: 0.27 ملغ
- البوتاسيوم: 358 ملغ
- المغنيسيوم: 27 ملغ
يساعد أكل الموز بشكل غير مناسب في زيادة الوزن. يحتوي الموز على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. لذلك، فإن دمج الموز في نظامك الغذائي يعتمد على أهدافك.
يمكنك تناول ما يصل إلى موزة واحدة يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. لكن تناول 2 إلى 3 موز سيضيف ما يصل إلى 350 سعرة حرارية إضافية يمكن أن تزيد وزنك.
الموز، في حد ذاته، غني بالسعرات الحرارية. يجب أن تقلق بشأن زيادة الوزن إذا كنت تستهلك الكثير من الموز يوميًا. ومع ذلك، وهذا ينطبق على أي طعام.
إذا كنت تستهلك الطعام بكميات كبيرة، فمن المرجح أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه وربما يزيد وزنك نتيجة لذلك. يعد استهلاك موزة واحدة يوميًا إضافة ممتازة لخطة صحية لإدارة الوزن.
2. المانجو
العناصر الغذائية في المانجو
فيما يلي العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها من كوب واحد من شرائح المانجو (165 جرامًا) –
- السعرات الحرارية – 122
- البروتين – 1.0 جرام
- الكربوهيدرات – 27.9 جرام
- الدهون – 0.7 جرام
- الألياف – 3.3 جرام
تُعرف المانجو اللذيذة باسم “ملكة الفواكه”، وهي فاكهة استوائية تأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة.
تحظى المانجو الحلوة والكريمة بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم بسبب فوائدها الصحية الهائلة بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ
ومع ذلك، فإن تناول المانجو بأشكال مختلفة مثل العامرات والفطائر والمخفوقات والآيس كريم يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن. تحتوي الفاكهة على النشا بكثرة الذي يتحلل إلى سكر، مما يساعد على زيادة الوزن.
للاستمتاع بالمانجو دون الشعور بالذنب، التزم بعدم تناول أكثر من حبة مانجو واحدة يوميًا. استمتع بالفاكهة بشكلها الكامل للحصول على أكبر قدر من الشبع وتجنب الرغبة الشديدة.
3. الأفوكادو
القيمة الغذائية للأفوكادو
وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI)، هذه هي الحقائق الغذائية لحوالي نصف أو 68 جرامًا من الأفوكادو:
- السعرات الحرارية: 114
- الألياف الغذائية: 6 جم
- إجمالي السكر: 0.2 جم
- بوتاسيوم: 345 مللي جرام (مجم)
- الصوديوم: 5.5 ملغ
- مغنيسيوم: 19.5 ملغ
- فيتامين أ: 43 ميكروجرام (ميكروجرام)
- فيتامين هـ: 1.3 ملغ
- فيتامين ك: 14 ميكروجرام
- فيتامين ب: 6 0.2 ملغ
- الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة: 6.7 جم
يحتوي الأفوكادو على وفرة من العناصر الغذائية إلى جانب السعرات الحرارية والدهون. توفر حبة الأفوكادو الكاملة ما يقرب من 240 سعرة حرارية و22 جرامًا من الدهون (دهون ذات نوعية جيدة)، والسعرات الحرارية مرتفعة وتعادل تقريبًا وجبة صغيرة الحجم. لذلك، لا شك أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وE وK وB6، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين والفولات وحمض البانتوثينيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو أمر رائع.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا احرص على استهلاكها بكميات حكيمة. حبة أفوكادو كاملة تكفيك طوال الأسبوع.
4. التمر
التمر حلو للغاية لأنه أثناء عملية تجفيفه، يتم تركيز السكريات والمغذيات الدقيقة فيه بشكل أكبر.
وهذا يعني بالطبع أنها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب المركب وفيتامين ج ومضادات الأكسدة مثل الفينولات والكاروتينات، وفي الوقت نفسه تصبح عالية في السعرات الحرارية.
وبالتالي، يُنصح بالتحكم في تناولها، بحد أقصى يمكنك تناول 2-3 تمرات في اليوم، إذا كنت تناقش بين الشوكولاتة/الحلوى/الآيس كريم، فمن الأفضل أن يكون لديك تمرة أو اثنتين.
5. البرقوق
البرقوق غني بـ 15 نوعًا مختلفًا من العناصر الغذائية، بدءًا من فيتامين A وK وC وVit B2 وB3 وB6 والحديد والمغنيسيوم إلى النحاس، والقائمة طويلة.
ومع ذلك، تذكر أنها حلوة جدًا، وبالتالي فهي غنية بالسعرات الحرارية. سوف توفر لك حبة واحدة من البرقوق حوالي 23 سعرة حرارية، وبالتالي يمكنك الحصول على حوالي 4-5 حبات من البرقوق فقط في اليوم.
وصفات بالفواكه لحرق الدهون
إذا كنت لا ترغب في تناول وعاء من المكسرات النيئة، يمكنك تناولها بطرق أخرى مفيدة لك بنفس القدر. على سبيل المثال:
- يمكن أن يمدك شرب حليب اللوز بالعناصر الغذائية الموجودة في اللوز ونوعية الحليب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي حليب اللوز على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، لذا يمكن أن يتناسب مع نظامك الغذائي جيدًا.
- يمكن أن يساعدك تناول ألواح البروتين في الحد من الرغبة الشديدة لديك والاستفادة أيضًا من تناول أنواع مختلفة من المكسرات مرة واحدة. هذا لأن قضبان البروتين تحتوي عادةً على أكثر من فاكهة جافة. ولكن يجب تأكيد ذلك على عبوة المنتج كما هي. لأنهُ يمكن أن تختلف من علامة تجارية إلى أخرى.
- شرب عصير في الصباح مع اللوز والزبيب والبندق أو الكاجو.
- قم بتغطية البروتين الرئيسي في الوجبة بالمكسرات (على سبيل المثال ، الدجاج المغطى بالفستق)
الخلاصة
يعد تناول الفواكه التي تحرق الدهون بدلًا من الوجبات السريعة طريقة رائعة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل نهائي. إن اختيار الفاكهة المناسبة سيضمن فقدان الوزن ومنعه من العودة. معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، ولهذا السبب يجب عليك تضمين المزيد من هذه الأطعمة الطبيعية في وجباتك اليومية.
معظم الفواكه عبارة عن أطعمة غنية بالألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزز فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكل ما تحتاجه لتشعر بالصحة والشباب.
سبب آخر يجعل الفاكهة أفضل من الوجبات السريعة هو أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يمنعك من تناول الكثير ويساعدك على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية.
السكر هو السبب الأكبر وراء زيادة الوزن والسمنة بين الناس من جميع الفئات العمرية. يساعدك تناول الفواكه بانتظام على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة السكرية أو ذات السعرات الحرارية العالية. إن تناول كمية معتدلة من الفاكهة يوميًا سيساعد في التحكم في شهيتك والتخلي عن العادة غير الصحية المتمثلة في تناول الوجبات السريعة.
تعتمد صحتك كثيراً على وزنك لأنها يمكن أن تؤثر على وظائف الجسم المختلفة. لذلك ، يمكن أن تساعدك مراقبة نفس الشيء بجدية على تحسين مظهرك وشعورك. في النهاية، يمكن أن يكون لهذا العديد من التأثيرات الإيجابية على حياتك مثل تحسين الثقة واحترام الذات ، وتحسين المهارات الاجتماعية، والمزيد من التحفيز والأفكار الإيجابية. حتى لو بدا الأمر صعبًا جدًا في الوقت الحالي ، يجب أن تعلم أنه إذا اتخذت خطوات بسيطة مثل إدخال الأطعمة الجافة في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تفقد وزنك غير المرغوب فيه بسهولة.
