كيف أنحف خصري وبطني بسرعة عن تجربة

إذا كنت تريد معرفة طرق تجيبك على سؤال كيف أنحف خصري وبطني بسرعة وفي حوالي أسبوع، فاليوم سنتحدث على ما يدور بطرق تنحيف الخصر والبطن، فهناك طرقًا معينة يمكنك من خلالها التخلص من الدهون الكلية واستهداف منطقة معينة من البطن. تابع القراءة للتعرف على النظام الغذائي وروتين التمارين الذي يجب عليك اتباعه للحصول على خصر منحوت في أسرع وقت.

ما يجب أن تفعل أولا هو :

تفحص نوع جسمك

هذه هي أهم خطوة – فهم نوع جسمك. إذا كنت شخصًا يكتسب الوزن بسرعة وتجد صعوبة في إنقاص الوزن بسرعة، فإن نوع جسمك متشابك الشكل.

إذا كان اكتساب الوزن وفقدانه أمرًا سهلاً بالنسبة لك، فلديك نوع جسم متوسط ​​الشكل. وإذا كان اكتساب الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لك، فلديك نوع جسم ظاهري الشكل.

اعتمادًا على نوع جسمك، قد تحتاج إلى وقت أقل أو أكثر للحصول على خصر نحيف. والمهم في الأمر هي أن تحمل النية الكاملة وتستمر في القيام بما يلي للحصول على خصر نحيف وإزالة الدهون من البطن.

قم بتغيير نظامك الغذائي

من أهم العوامل التي تجيبك على سؤال كيف أنحف خصري وبطني بسرعة هي مراقبة أكلك! أنت ماذا تأكل؟ قم بزيادة تناول الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن. فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية (باستثناء الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من GI) . هذا يجعل الفواكه والخضروات مفيدة جداً لانقاص الوزن للحصول على خصر نحيف.

بالإضافة أيضاً الى تناول المكسرات والبذور والأعشاب والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الأجزاء الصحيحة.

تناول الفواكه والخضروات لتخسيس الخصر

تناول ثلاث حصص من خمس أنواع مختلفة من الخضار في اليوم. حاول أن تتناول وجبتين على الأقل من ثلاث فواكه مختلفة يوميًا. وجبة خفيفة من الفستق أو كوب من الخيار / البطيخ. اتبع هذا النظام الغذائي للحصول على الصورة الكاملة.

قد يفدك معرفة: أيهما أفضل ! القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون

اشرب كمية كافية من الماء

من الأشياء المهمة الأخرى لمعرفة كيف أنحف خصري وبطني بسرعة والتي يجب عليك فعلها عندما تحاول تنقيص وزن خصرك هي شرب كميات كافية من الماء. وعن تجربة يُنصح بشرب 2-3 لترات. قم بزيادة كمية الماء التي تشربينها إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تتعرقين كثيرًا أو تعيشين في ظروف الطقس الحار.

البقاء رطباً من الداخل يساعد على منع جسمك من الخلط بين العطش والجوع. هذا يحد من الميل للإفراط في تناول الطعام. يساعد الماء أيضاً في طرد السموم ويعزز وظائف الخلايا.

ممارسة الرياضة لتنحيف خصري

اذا كنت تريد انقاص السعرات الحرارية التي تستهلكها وكذلك السعرات الحرارية المخزنة، يجب عليك ممارسة الرياضة. اختر نوعًا من التمارين يناسب أسلوب حياتك واهتماماتك. يمكن أن

يكون الرقص أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ أو الجري أو المشي أو السباحة أو ممارسة أي نوع من الرياضة يومياً كافي على أن يجعلك تصل الى ما تريد معرفتهُ حول كيف أنحف خصري وبطني بسرعة للحصول على خصر تتباهى بهِ في المناسبات.

وعن تجربة نوصي بممارسة الرياضة لمدة 3-5 ساعات في الأسبوع. أيضًا، أضف تمارين القوة  إلى روتين التمرين للحصول على جسم متناغم ومناسب.

ركز على الجزء العلوي من جسمك

بصرف النظر عن العمل على جسمك بالكامل أو التركيز على منطقة البطن والخصر، من المهم أن تعمل على الجزء العلوي من جسمك أيضًا. مارس التمارين التي تستهدف أعلى ظهرك وكتفيك وصدرك. سيساعد العمل على هذه العضلات في بناء كتلة عضلية هزيلة وجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو متناغمًا. وهذا بدوره سيجعل خصرك يبدو أصغر.

يمكنك دمج تمارين مثل الألواح الجانبية وتمارين الضغط وزحف الدب والضغط على المقاعد في روتين التمرين. تساعد هذه التمارين في بناء القوة الأساسية وتحسين وضعيتك وتوازنك.

ركز على تمارين الخصر وأسفل البطن

تحتاج إلى إضافة بعض التمارين إلى روتينك من شأنها أن تساعد في شد خصرك وأسفل بطنك. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:

• تمرين رفع الساقين لتنحيف الخصر
• رفع الساق اليمين ثم الشمال
• تسلق الجبال
• تمارين البطن العمودية
• تمرين البطن ركلات رفرفة
• ركلات المقص
• تمرين الجلوس والوقوف
• تمرين الانحناءات الجانبية
• البلانك مفيد جداً للحصول على خصر منحوت

ملابس تجعل الخصر يبدوا أصغر

اذا كنتي على وشك مناسبة ولا تملكين الوقت الكافي لعمل تمارين تنحيف الخصر وتغيير النظام الغذائي وغيرها فهناك أسرع طريقة يمكنك العمل بها اذا كنتِ تتساءلين عن كيف أنحف خصري وبطني بسرعة! يمكنك حينها ارتداء أشكال وأنماط ألوان لجعل خصرك يبدو نحيف. يمكنك مثلاً إرتداء قميص / تي شيرت معقود مع بنطلون جينز عالي الخصر أو بنطلون لإضفاء مظهر الساعة الرملية على شخصيتك.

يمكنك أيضًا ارتداء الفساتين أو السترات أو الجينز عالي الخصر لإضفاء مظهر أكثر رشاقة على خصرك.