القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون – أيهما أفضل؟

هل تحاول إنقاص الوزن وتتساءل عن ما ستختار هل القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون؟ تم الإثبات علمياً بأن للشاي الأخضر والقهوة فوائد مهمة في إنقاص الوزن، ولكن أيهما أفضل حقًا، أيهما يمكنه تسريع عملية التخسيس؟

الشاي الأخضر والقهوة محملة بمضادات الأكسدة والكافيين، والتي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. ومع ذلك ، فهم يعملون بطرق مختلفة قليلاً. ثبت أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من أكسدة الدهون ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. من ناحية أخرى ، ثبت أن القهوة تكبح الشهية وتقلل من الرغبة الشديدة ، مما قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام.

إذن أي واحد يجب أن تختار؟ الجواب ليس واضحا تماما. في حين أن الشاي الأخضر قد يكون له ميزة طفيفة من حيث تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، إلا أن القهوة قد تكون أكثر فعالية في قمع الشهية. في النهاية ، سيعتمد أفضل مشروب لفقدان الوزن على تفضيلاتك الفردية وتحملك للكافيين.

إليك مخطط مقارنة سريع بين الشاي الأخضر والقهوة لفقدان الوزن:

تذكر أن كل من الشاي الأخضر والقهوة يمكن أن يساعدا في إنقاص الوزن، ولكن من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج ولنتعمق في معرفة ايهما أفضل القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون اكمل القراءة.

فوائد القهوة لإنقاص الوزن

القهوة مشروب شعبي مصنوع من حبوب البن المحمصة. مثل الشاي الأخضر، يحتوي أيضًا على مادة الكافيين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

الكافيين مثبط طبيعي للشهية يساعد في تقليل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحتوي القهوة أيضًا على حمض الكلوروجينيك، وهو مركب ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن. يعمل حمض الكلوروجينيك عن طريق تقليل امتصاص الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وتقليل ارتفاعات الأنسولين. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل تخزين الدهون في الجسم.

القهوة هي أحد المشروبات التي لا يستطيع الكثير من الناس الاستغناء عنها. يبدأ صباحهم بالقهوة ويجب أن ينتهي اليوم بفنجان دافئ من القهوة السوداء. لكن ، يتحرك العديد من الأشخاص الآن لتجربة القهوة السوداء، وهي قهوة مصنوعة تقنيًا دون استخدام الحليب والسكر. هذا الإقصاء بحد ذاته يجعله صحيًا لأنه يحتوي الآن على القهوة فقط والغرض الرئيسي منها هو زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

القهوة السوداء غنية بالكافيين التي قد تعمل على تعزيز نشاط التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد على تحسين مستويات الطاقة في الجسم. يمكن للنشاط الأيضي المرتفع أن يقمع الجوع ويمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية. أظهر عدد من الدراسات أن القهوة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.

لا يجب المبالغة في الجرعة لأنها قد تكون لها آثار جانبية سلبية. تناول 2 كوب في اليوم ، ويفضل في الصباح الباكر ووقت الظهيرة.

ننصحك بمعرفة: أفضل الفواكه التي تحرق الدهون

فوائد الشاي الأخضر لحرق الدهون

حتى تختار بين القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون لا يكفي معرفة فوائد القهوة للتخسيس فقط، يجب أيضاً معرفة فوائد الشاي لتكن المقارنة عادلة وواضحة لتختار من بينها حتى تختار مشروب لإنقاص الوزن من بينهم.

حسناً، الشاي الأخضر هو نوع من الشاي مصنوع من أوراق نبات الكاميليا الصينية. تشتهر بفوائدها الصحية العديدة، بما في ذلك إنقاص الوزن. أحد المكونات الرئيسية في الشاي الأخضر هو مجموعة من مضادات الأكسدة تسمى بمضادات الاكسدة، والتي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون. يعمل الكاتيكين عن طريق تثبيط إنزيم يكسر هرمون نورإبينفرين، المسؤول عن إرسال إشارات للخلايا الدهنية لتفكيك الدهون. عندما يتم تثبيط هذا الإنزيم، تزداد كمية النورإبينفرين ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.

بالإضافة إلى مادة الكاتيكين، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين، وهو مركب آخر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. الكافيين منبه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنه يساعد على قمع الشهية، مما يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية.

دعونا نفهم كل نوع من أنواع الشاي هذه وفوائدها بالتفصيل :

يتكون الشاي الأخضر من مادة الكافيين وشكل من أشكال الفلافونويد يشار إليه باسم الكاتشين شكل من أشكال مضادات الأكسدة. تدعو الدراسات إلى أن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، في نفس الوقت الذي يُعتقد فيه أن الكاتشين يدمر الدهون الزائدة داخل الجسم بنجاح.

يتكون الشاي أيضًا من فيتامين ب، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، وتحسين أداء القلب التاجي ، وخفض اضطراب الزهايمر الخطر والتعامل مع مرض السكري من النوع 2.

يعتبر الشاي الأخضر آمناً للاستهلاك، ولكن يجب ألا تزيد الجرعة اليومية عن كوبين إلى ثلاثة أكواب. الشاي الأخضر هو خيار رائع لتناول مشروب الصباح. إنه ببساطة يحتوي على كافيين كافٍ ليوفر لك دفعة قوية جدًا في الصباح. من المناسب أن يكون الشاي الأخضر آمنًا وصحيًا، ولكن من الأفضل دائمًا تناول كمية معتدلة.

البحث هو بالتأكيد عملية مستمرة وفي الوقت الحاضر، ليس الشاي الأخضر فقط، ولكن القهوة الخضراء أيضًا هي التي تبهر الكثير منا. كان من المهم جدًا تغطية فوائد البن الأخضر في هذه المقالة. يُعتقد أن وجود حمض الكلوروجينيك في القهوة الخضراء يعزز عملية الأيض. يساعد في تحسين معدل الأيض الأساسي للجسم ، مما يساعد في النهاية على تقليل إطلاق الجلوكوز من الكبد إلى مجرى الدم. أثبتت العديد من الأبحاث أن مستخلصات حبوب البن الخضراء قوية جدًا لإنقاص الوزن.

يمكن أن يؤدي تناول القهوة الخضراء بانتظام إلى تسريع عملية إنقاص الوزن بدون نظام غذائي قاسي أو تمرين ثقيل.

ننصحك بقراءة: كيف أنحف خصري وبطني بسرعة عن تجربة

القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون – أيهما أفضل؟

الآن بعد أن ناقشنا فوائد إنقاص الوزن لكل من الشاي الأخضر والقهوة ، دعنا نقارن الاثنين لمعرفة أيهما أفضل:

تعزيز التمثيل الغذائي:

يمكن لكل من الشاي الأخضر والقهوة تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. ومع ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على تركيز أعلى من مادة الكاتيكين ، والتي ثبت أن لها تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مستخلص الشاي الأخضر يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 4٪، بينما وجدت دراسة أخرى أن شرب القهوة يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪. في حين أن القهوة لا تزال قادرة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، إلا أن الشاي الأخضر قد يكون أكثر فاعلية بقليل.

قامع الشهية:

يحتوي كل من الشاي الأخضر والقهوة على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تساعد في قمع الشهية. ومع ذلك ، تحتوي القهوة على نسبة أعلى من الكافيين من الشاي الأخضر ، مما قد يجعلها أكثر فعالية في الحد من الجوع. وجدت إحدى الدراسات أن تناول القهوة قبل الوجبة يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 9.2٪ ، بينما وجدت دراسة أخرى أن شرب الشاي الأخضر قبل الوجبة يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 3.4٪. بينما يمكن أن يساعد كلا المشروبين في تقليل الشهية ، قد تكون القهوة أكثر فعالية.

حرق الدهون:

ثبت أن الشاي الأخضر والقهوة يزيدان من حرق الدهون. ومع ذلك ، قد يكون الشاي الأخضر أكثر فعالية بسبب تركيزه العالي من الكاتيكين. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مستخلص الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون بنسبة 17٪ ، بينما وجدت دراسة أخرى أن شرب القهوة يزيد من حرق الدهون بنسبة 10٪. بينما يمكن أن يساعد كلا المشروبين في حرق الدهون ، قد يكون الشاي الأخضر أكثر فاعلية بقليل.

بشكل عام ، يمكن أن يساعد كل من الشاي الأخضر والقهوة في إنقاص الوزن. في حين أن الشاي الأخضر قد يكون له ميزة طفيفة من حيث تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون، فإن القهوة قد تكون أكثر فعالية في قمع الشهية. في النهاية، سيعتمد أفضل مشروب لفقدان الوزن على التفضيلات الفردية والتسامح مع الكافيين. من المهم أيضًا ملاحظة أن إضافة السكر أو المحليات الأخرى إلى أي مشروب يمكن أن يبطل فوائد فقدان الوزن.

حسناً، من الصعب تحديد نوع الشاي أفضل لفقدان الوزن. ولكن من بين الثلاثة، تفضل بإعداد الأوراق الخضراء لتناول القهوة أو الشاي. لديهم بالتأكيد سجل حافل للمساعدة في إنقاص الوزن بسبب الكمية الممتازة من مضادات الأكسدة. يساعد الكاتشين الموجود في الشاي الأخضر وحمض الكلوروجينيك في القهوة الخضراء بشكل كبير على حرق الدهون وتقليل الدهون الحشوية والمساعدة في تقليل مؤشر كتلة الجسم.

باختصار، تحتوي كل من القهوة الخضراء والشاي الأخضر على مركبات لإنقاص الوزن. من أجل التحكم في الوزن بشكل أفضل، يجب استخدام هذين المنتجين في نفس الوقت ، وربما تبديلهما كل يوم بديل.

القهوة السوداء إذا تم تناولها بكميات زائدة قد تسبب توترًا وتضر بالجهاز الهضمي.

عوامل أخرى يجب مراعاتها لفقدان الوزن

بينما يمكن أن يساعد الشاي الأخضر والقهوة في إنقاص الوزن ، إلا أنهما ليسا حلين سحريين. هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها عند محاولة التخلص من أرطال الوزن. إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا : بغض النظر عن عدد أكواب الشاي الأخضر أو ​​القهوة التي تتناولها ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فلن تفقد الوزن. ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• حافظ على رطوبتك : شرب الكثير من الماء ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد في التخلص من السموم ، والحفاظ على الشعور بالشبع ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام : ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم : غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكنه مهم. قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.

كلمة خبراء مكتوبة الأخيرة

في الختام، من الواضح انك الأن تعرف ايها افضل القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون كدهون البطن والخصر، ولكن لتعرف انهُ يمكن أن يساعد كل من الشاي الأخضر والقهوة في إنقاص الوزن. قد يكون للشاي الأخضر ميزة طفيفة من حيث تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بينما قد تكون القهوة أكثر فعالية في قمع الشهية. في النهاية، سيعتمد أفضل مشروب لفقدان الوزن على التفضيلات الفردية والتسامح مع الكافيين. تذكر أيضًا التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن ، والبقاء رطوبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم لتحقيق نتائج مثالية لفقدان الوزن.

مشروب غير الشاي الأخضر والقهوة للتنحيف

اذا ما زلت في حيرة بين اختبار القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون أو إذا لم تكن من محبي الشاي الأخضر أو ​​القهوة، فهناك مشروبات أخرى يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. فيما يلي بعض البدائل:

• شاي الأعشاب: شاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج يمكن أن يساعد في الهضم وتقليل الانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
• الماء: البقاء رطبًا أمر أساسي لفقدان الوزن ، لأنه يساعد على طرد السموم ومنع احتباس الماء. اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
• ماء جوز الهند : يعتبر ماء جوز الهند بديلاً رائعًا منخفض السعرات الحرارية للمشروبات السكرية ، وهو محمّل بالإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في الترطيب وفقدان الوزن.
• الكومبوتشا:  شاي مخمر معروف بخصائصه الحيوية. يمكن أن يساعد في الهضم ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.