إن التمتع بالصحة واللياقة ليس وجهة نظر، انها نمط الحياة. يمنحك معرفة أهم ممارسات نمط الحياة الصحي حياة سعيدة ومستقرة وناجحة. بطبيعة الإنسان، نفكر دائمًا في المستقبل ونتخذ طرقًا مختصرة لتحقيق النجاح في فترة زمنية أقصر. يمكن أن يكون تحقيق أهدافنا بالاختصارات أمرًا مرهقًا وقد يؤدي إلى دعوة للعديد من الأمراض والإعاقات.
في الوقت الحاضر، قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا صعبًا جداً بسبب تغيير أنماط الحياة وزيادة التوقعات والنفقات. أن تكون لائقًا بدنيًا لا يعني أنك بصحة جيدة، بالمعنى الحقيقي للكلمة، فإن التمتع بصحة جيدة يعني أن تكون بصحة جيدة عقليًا وعاطفيًا. على الرغم من العوامل المختلفة التي تؤثر على جودة الحياة ومن أجل حياتك سنتعرف اليوم على أهم ممارسات نمط الحياة الصحي التي يجب عليك إتباعها.
ماذا يعني اتباع نمط حياة صحي؟
اتباع نمط حياة صحي يشير إلى مجموعة من السلوكيات والعادات الصحية التي يتبعها الشخص للحفاظ على صحته ورفاهيته العامة. تقودنا مجموعة جميع أعمالنا اليومية إلى قيادة أو عدم اتباع أسلوب حياة صحيح ؛ كل ما نقوم به أو نراه أو نسمعه يمكن أن يؤثر على حالتنا النفسية الجسدية.
إذا كانت الحياة أيضًا نتيجة لأحداث غير متوقعة، فإن الشيء الوحيد الذي يتعين علينا القيام به هو التصرف وفقًا لما يمكننا التحكم فيه. لذلك فإن اتباع أهم ممارسات نمط الحياة الصحي يعني تجنب كل تلك الأفعال الضارة بصحة أجسامنا، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني المناسب لخصائص المرء الجسدية.
لماذا من المهم إتباع أسلوب حياة صحي؟
عندما نهتم بصحة العقل والجسد، حينها يمكننا أن نشعر بأفضل ما لدينا ونغتنم إمكانيات الحياة. أحيانًا يكون من المفيد تحديد “السبب” الفريد الذي يجعلك تريد إتباع أسلوب حياة صحي. سواء كنت ترغب في تشغيل ماراثون أو مواكبة أطفالك أو البقاء مستقلاً في سنواتك اللاحقة، فإن أسلوب الحياة الصحي مبني على إجابتك على سؤال “لماذا” والأهداف التي حددتها منه.
عندما تفكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنشاء نمط حياة صحي، ضع في اعتبارك الأسباب الكامنة وراء ذلك. في النهاية، يمكن أن يساعدك هذا في تحديد دوافعك الذاتية، أو الدافع للقيام بالأشياء التي تأتي من داخلك، ورؤية وإنجاز الأشياء. يؤدي الدافع الداخلي إلى مزيد من التفاني على المدى الطويل ويمكن أن يساعدك على الاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة.
فوائد اتباع أسلوب حياة صحي
يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي ، على الرغم من أنه قد يبدو مقيدًا ، على أن تعيش حياتك على أكمل وجه ، سواء كنت تبلغ من العمر 16 أو 60 عامًا. العمر هو مجرد رقم، وتستمر فوائد نمط الحياة الصحي في الازدياد مع تقدمنا في العمر. يمكن أن تساعدك الحياة الصحية في:
- تحافظ على مستويات الطاقة لديك
- تجنبك المرض والألم
- تحافظ على مزاجك جيد
- تحافظ على متعة الحياة
10 من أهم ممارسات نمط الحياة الصحي
يمكننا تغيير نمط حياتنا وعاداتنا بشكل هادف لنعيش حياة أكثر إنتاجية. يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة في نمط حياتك بشكل إيجابي على حياتك. هيا لنتعرف على أهم ممارسات نمط الحياة الصحي مكونة من 10 قواعد ذهبية مفيدة للعقل وللصحة العامة.
1: ممارسة التمارين الرياضية
“الجسد يزدهر بالحركة”. يساعد الحفاظ على حركة جسمك في الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك. التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق وأسهلها حافظ على نمط حياتك بصحة جيدة. تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الوزن المثالي وتقوية العظام والعضلات وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والسكتة الدماغية.
يقترح العديد من الأطباء أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5-6 أيام في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة لجسمك. شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو مجرد التمدد يمكن أن يضيف بعض السنوات الصحية إلى حياتك. يجب ان تعرف مخاطر قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
فيما يلي طرق أخرى لقيادة نمط حياة نشط:
- اختر رفيقًا للتمرين: إذا كان شخص ما يعتمد عليك لمقابلته في صالة الألعاب الرياضية للتمرين أو في الحديقة للجري، فمن المرجح أن تلتزم بدلاً من أن تخذله.
- حقق أقصى استفادة من عضويتك في الصالة الرياضية: احضر دروسًا في اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو تعرف على ما إذا كان بها برنامج تدريب شخصي. يمكن للشركة التي يوفرها الأشخاص الآخرون أن تجعل العمل أكثر متعة.
- اتخذ خطوات صغيرة في البداية: ضع أهدافًا معقولة وذات معنى لحياتك. إذا لم تكن قد ركضت من قبل ، فربما اشترك في سباق 5k قبل الاشتراك في سباق الماراثون. احتفل بتلك المكاسب والإنجازات الصغيرة لتحفيزك.
ننصحك بقراءة: أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية المثبتة علمياً
2: تناول الطعام الصحي
هناك قاعدة بسيطة مفادها أن ماذا وكيف تأكل يتناسب طرديا مع صحتك. ستساعدك عادة تناول الطعام الصحي على الحفاظ على صحة جيدة وخالية من الأمراض. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي المعتاد على فواكه مختلفة، وخضروات ذات أوراق خضراء ، وبراعم ، وبقوليات ، ولحوم ، وأطعمة دواجن، ومأكولات بحرية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومنخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
يمكنك إضافة المزيد والمزيد من خيارات الطعام الصحي مثل:
- أكل الفواكه والخضروات: حاول أن تتناول خمس حصص يوميًا. في كل وجبة، يجب أن تملأ الفواكه والخضروات نصف طبقك. هذا لا يعني أن عليك أن تأكلها نيئة. هناك العديد من الطرق اللذيذة لطهي واستهلاك حصصك اليومية من الفواكه والخضروات. مطهو على البخار ، مسلوق ، مقلي ، مغمس بزيت الزيتون والتوابل ومحمص – يمكنك تجربة اكتشاف كيف تجدها ألذ.
- التزم بالحبوب الكاملة: تناول الكربوهيدرات مع الحبوب الكاملة كمكون أول ، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والتورتيلا والأرز البني. الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية وستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- نوِّع ما تتناوله من البروتين: يمكن أن يأتي البروتين في نظامك الغذائي من النباتات وكذلك المنتجات الحيوانية. تمتلئ الفاصوليا والعدس والتوفو والمكسرات بالبروتين وغالبًا ما تحتوي على دهون أقل ضرراً بكثير من معظم اللحوم الحمراء. يساعد تناول المزيد من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية: المشروبات الغازية المخصصة للحمية، رغم أنها قد تبدو بديلاً جيدًا ، إلا أنها عادة ما تكون مليئة بالمواد الكيميائية التي يمكن أن تكون ضارة مثل السكر. اختر شرب الماء في الغالب، متبوعًا بالقهوة والشاي غير المحلى.
3: الحد من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي
هذهِ النقطة تعتبر من أهم ممارسات نمط الحياة الصحي، مع العلم أن التكنولوجيا أداة رائعة للعمل والتعليم واللعب. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي جميع الطرق التي نستخدم بها التكنولوجيا إلى التحديق في الشاشات معظم اليوم. يمكن أن يكون هذا ضارًا جسديًا وعقليًا – فالشاشة نفسها ترهق أعيننا، ويمكن أن يؤثر استخدام الكمبيوتر على وضعنا، في حين أن ما نستهلكه عبر الإنترنت يمكن أن يجعلنا نشعر بالحزن والوحدة والغضب.
- ضع حدودًا واضحة ومتسقة حول وقت شاشة أطفالك: يمكن للأطفال تعلم الكثير من خلال التكنولوجيا ، ولكن من المهم بنفس القدر لتطورهم أن يتعلموا من خلال التفاعل مع العالم من حولهم. بصفتك أحد الوالدين ، فإنك تضع القواعد حول وقت شاشة طفلك . إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فإن القاعدة الجيدة التي يمكن للجميع اتباعها هي عدم وجود شاشات أثناء أوقات الوجبات.
- أدرك عندما تقوم بالتمرير: ليس من الصحي التمرير باستمرار عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ومع ذلك فقد تم تصميم تطبيقات ومواقع الوسائط الاجتماعية لتظل تفعل ذلك تمامًا. يمكنك تنزيل التطبيقات وملحقات المتصفح التي تضع قيودًا زمنية على استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أو تخصيص وقت خالٍ من الوسائط الاجتماعية طوال اليوم. ثم يمكنك التفكير في الأمر كمكافأة عندما تعود.
- امنح عينيك استراحة: إذا كانت الشاشات جزءًا من وظيفتك ، فاتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشتك إلى شيء لا يقل عن 20 قدمًا ، وركز عليه لمدة 20 ثانية.
4: اشرب الكثير من الماء
الماء هو روح أجسادنا وشرب الكمية المطلوبة من الماء ضروري لكل خلية ونسيج وعضو في أجسامنا. يعتبر شرب الماء دائمًا خيارًا جيدًا بدلاً من شرب المشروبات الأخرى. يُنصح بالاحتفاظ بزجاجة ماء صغيرة معك وشرب الماء على فترات متكررة للبقاء رطبًا.
5: الحصول على قسط كافي من النوم
النوم هو وظيفة أساسية لجسمك تساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وعقلك. يساعد على استعادة الوظيفة الطبيعية للجسم واستعادة الجهاز العصبي. يمكن أن تظهر قلة النوم أعراضًا مثل النعاس والتعب وفقدان التركيز ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمط حياتك. الحرمان التام من النوم يمكن أن يفقد السيطرة على الدماغ.
لتجنب العواقب المستقبلية، يجب أن تأخذ 7-8 ساعات من النوم يوميًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فاقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الصامتة أو جرب التأمل أو اطلب العناية الطبية. يجب ان تعرف أهم الآثار الجانبية لقلة النوم.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على أفضل راحة:
6: تجنب التوتر
- ضع جدول نوم والتزم به: عندما تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح، يمكن لجسمك أن يقع في روتين. قد تبدأ في الشعور بالتعب في موعد نومك المحدد بشكل طبيعي وحتى الاستيقاظ في الصباح دون مساعدة منبه.
- تمرن خلال النهار، وستشعر بالتعب في الليل ، خاصة إذا كنت نشيطًا بالخارج: في الواقع ، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة حول فكرة اضطراب عجز الطبيعة إلى أن التعرض المنتظم والمباشر للطبيعة يمكن أن يقدم مجموعة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على الكثير من أشعة الشمس خلال ساعات النهار يساعد في الحفاظ على تناغم جسمك مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي، أو دورة 24 ساعة من وقت الاستيقاظ والنوم.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: إذا كان هناك ضوء شارع يضيء من خلال نافذتك ، أغلق الستائر أو الستائر أو الستائر لحجب أي ضوء، أو اشترِ قناعًا للعين لارتدائه أثناء النوم. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن درجة الحرارة المثالية للنوم هي 60-71 درجة فهرنهايت. ويمكن أن تساعد آلة الضوضاء البيضاء في إغراق الأصوات المزعجة.
- منع الضوء الأزرق من غرفة النوم: قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك ومقاومة التمرير عبر هاتفك قبل النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية أن يبقي عقلك متيقظًا ويجعل النوم أكثر صعوبة. حاول الانخراط في أنشطة مهدئة لا تعتمد على الشاشات ، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو التأمل، قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى الفراش. في حين أنه قد يكون من المغري استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لإطالة وقت الشاشة، إلا أن الأبحاث لم تثبت بعد أنها فعالة بما يكفي لجعل النوم أسهل.
يعتبر التوتر سبباً رئيسياً للأمراض الجسدية والعقلية. عش حياة خالية من التوتر من أجل حياة أفضل في المستقبل. يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مسببًا رئيسيًا لأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. جرب تمارين بسيطة والتأمل واليوجا لتخفيف التوتر.
تحكم في التوتر بطرق إيجابية باتباع هذه النصائح:
- حافظ على صحتك الجسدية: ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والكثير من النوم المريح يمكن أن يضعك في أفضل وضع لمواجهة أي تحديات تواجهها الحياة في طريقك.
- خذ استراحة من الأخبار: تعرضنا دورة الأخبار الحديثة على مدار 24 ساعة لتيار مستمر من المعلومات المؤلمة. امنح نفسك وقتًا لمعالجة القصص التي شاهدتها بالفعل وقراءتها عن طريق فصلها لفترة من الوقت.
- تحدث مع شخص تثق به: سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا أو متخصصًا في الصحة العقلية ، في بعض الأحيان مجرد التحدث بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ويذكرك أنك لست وحدك.
ننصح بمعرفة: فوائد ركوب الدراجة الهوائية
7: الحفاظ على النظافة
لا يمكن للعادات الصغيرة مثل تفريش أسنانك أو الاستحمام بانتظام أن تحافظ على صحتك الجيدة فحسب، بل تحسن أيضًا حياتك الاجتماعية. أعلم أنك ترى هذهِ العادة ليست من بين القواعد الذهبي ولكن في الحقيقة الحفاظ على النظافة من أهم ممارسات نمط الحياة الصحي ولكن لن تشعر بهذا الا بعد الكثير من ممارسات هذه العادة لمدة أكثر من أسبوع.
8: يمنع تعاطي الكحول
إن الكحول يشكل خطورة كبيرة على الصحة، لهذا منعها الإسلام منعاً باتاً، لهذا يجب منع الكحول منعاً باتاً للحصول على أسلوب حياة صحي وعقل سليم.
9: التوقف عن التدخين
من الضروري التوقف عن التدخين لأنه يؤثر سلباً على صحتك. قد يجد بعض الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين ولكن هذا ليس مستحيلاً.
- تجنب التبغ والنيكوتين: عندما يتعلق الأمر بالتبغ، فإن الخيار الصحي الوحيد هو الإقلاع عن التدخين. قد يكون الإقلاع عن التبغ والنيكوتين أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن هناك الكثير من الموارد لمساعدتك على القيام بذلك. يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم ، وإيجاد طرق لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة وتذكير نفسك بالفوائد الصحية عندما تقاوم أن السيجارة تصبح صعبة.
10: الضحك قدر المستطاع
هذه هي أسهل طريقة لملء نفسك بالمشاعر الإيجابية. الحياة بدون ضحك لا شيء. يؤدي الضحك إلى إطلاق الإندورفين. ثبت أنه يرفع الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. عش، اضحك وابقى بصحة جيدة:
قد يستغرق الأمر بعض الممارسة:
- تواصل مع الأصدقاء والعائلة: فالتواصل مع ناس تحب الجلوس معه يخلق الكثير من الضحك، الى جانب هذا فعندما نتوقف عن القيام بدور نشط في حياتنا الاجتماعية، يمكننا أن نشعر بالوحدة أكثر مما نحن عليه في الواقع. حاول جدولة لقاء اجتماعي واحد على الأقل كل أسبوع ، سواء كان لقاء لتناول القهوة أو الذهاب لتناول العشاء أو المشي أو مجرد الدردشة على الهاتف.
- تطوع أو احضر فصلًا دراسيًا أو انضم إلى نادٍ بناءً على هواياتك: هذه طرق رائعة لخلق حياة مليئة بالضحك وأيضاً لتعلم مهارات جديدة وإجراء اتصالات جديدة مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك. كما أنهم ينشئون وقتًا مجدولًا يخرجك من المنزل ، أو إذا كنت متصلاً بالإنترنت ، فإن الوقت يجعلك على اتصال بالآخرين.
باختصار، اتباع نمط حياة صحي يتطلب التوازن بين النظام الغذائي الصحي، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، والتواصل الاجتماعي الصحي، وتجنب التدخين واستهلاك الكحول. من خلال اتباع هذه العادات الصحية، يمكن تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية.