لمن يراودهُ سؤال هل الجري له فوائد صحية على الجسم والعقل؟ حسناً لتعلم انهُ من تحسين صحة قلبك ورئتيك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة إلى تحسين حالتك المزاجية والثقة بالنفس وغيرها وأكثر فليس للجري فائدة واحدة فقط بل له فوائد عديدة يحتاجها الجسم والعقل كثيراً، وهذا هو السبب في أن هناك الكثير من محبي رياضة الجري حول العالم. استمر في القراءة لمعرفة الجواب عن هل الجري له فوائد حتى تعرف حينها انهُ يجب عليك ارتداء حذائك والبدا فوراً في ممارسة الجري.
فالجري هو تمرين متوسط الشدة يتضمن بوتيرة ثابتة وبطيئة، وعادة ما تكون أقل من 6 أميال في الساعة. إنه أكثر صعوبة من المشي ولكنه أبطأ بكثير من الركض. نظرًا لأن الجري يضع ضغطًا أقل على الجسم، الا ان له فوائد عديدة للجسم فهو مفيد في علاج كثير من الأمراض مثل مرض السكري والاكتئاب، فهو التوصية الأولية من الأطباء.
هل الجري له فوائد ؟
هل الجري له فوائد ! نعم فقائمة فوائد الجري واسعة النطاق، تمتد من تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية إلى تقليل التوتر. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:
فوائد الجري للتخسيس
يساعد الركض على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. يقال إن الركض لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. ومع ذلك، للحصول على النتائج المرغوبة لفقدان الوزن، يجب ممارسة الركض جنبًا إلى جنب مع قيود السعرات الحرارية المناسبة وفقًا لنصيحة خبير التغذية من موقع مكتوبة. يعزز الركض عملية التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
الجري مفيد للاكتئاب والقلق
يحدث الاكتئاب والقلق بارتفاع مستويات الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر. أظهرت الأبحاث السريرية بوضوح فوائد الجري أو الركض في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى بعد نوبة واحدة من الجري، تم توثيق انخفاض القلق والاكتئاب في الدراسات السريرية.
مفيد لمرضى السكري
توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) بالنشاط البدني مثل الجري لتقليل زيادة مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى الأدوية. يقلل سكر الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين لخلايا العضلات. ينتج عن هذا امتصاص أفضل للسكر من قبل خلايا عضلاتنا وانخفاض مستويات السكر في الدم.
الجري مفيد لجهاز المناعة
المشي والجري يسبب تغيرًا في خلايا الدم البيضاء. خلايا الدم البيضاء هي خلايا في جهاز المناعة لدينا تحارب الأمراض مثل التهابات الجهاز التنفسي. تقل فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر بشكل كبير. أظهرت الدراسات السريرية أن الجري والتهابات الجهاز التنفسي العلوي لها علاقة عكسية. ينخفض خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة بانتظام.
الجري مفيد لتخفيف القلق والتوتر
أظهرت الدراسات السريرية أن تمرين الجري يمكن أن تحسن أداء الدماغ. كما أنه يحمي الدماغ من التدهور الوظيفي والإجهاد المرتبط بالشيخوخة. في الآونة الأخيرة، أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات على الفئران أن أداء الفئران، عند تعرضها لمواقف مرهقة ثم السماح لها بشكل منتظم بالركض على عجلة، كان أداؤها أفضل من الفئران المستقرة.
فوائد الجري للعمود الفقري
يحتوي العمود الفقري لدينا على أقراص تقع بين الفقرات وتعمل كماصص للصدمات. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام لديهم هذه الأقراص الفقرية أكبر حجمًا ومليئة بمزيد من السوائل. ينتج عن هذا مزيد من المرونة في العمود الفقري وفرص أقل للألم مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
فوائد الجري للبشرة
هل الجري له فوائد للبشرة؟ نعم هناك فوائد فالجري يحسن الدورة الدموية لبشرتنا. يزود هذا الإمداد بالدم المحسن الجلد بالمغذيات الأساسية والأكسجين. هذا يضمن إنتاج خلايا الجلد السليمة وكذلك إصلاح الخلايا التالفة.
للجري فوائد عديدة للقلب
يقلل ممارسة الجري يومياً من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل ضربات القلب تحت الضغط. يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض القلب، أو زيادة الوزن، أو تاريخ من التدخين، فيرجى استشارة طبيبك قبل البدء في الجري الصباحي.
الجري يحسن مزاجك
ليس شيئًا خياليًا فعندما تمارس رياضة الجري يقوم الجسم بزيادة انتاج هرمون الإندورفين المعزز للمزاج الناتج عن الجري لمسافات طويلة. إنهاء جولة جيدة يجعلك تشعر بالفخر والقدرة والقوة وحتى بالبهجة والاستعداد للتغلب على أي شيء يأتي في طريقك بسلوك جيد. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يمكن للجري أن يخفف الأعراض ويعيد الاستقرار إلى مزاجك.
للمزيد ننصحك بقراءة: فوائد ممارسة التمارين الرياضية – أهم 13 فائدة مثبتة علمياً
نصائح للبدء في رياضة الجري
إن البدء في الجري لا يقتصر فقط على ربط حذائك والبدا في الجري – أو على الأقل ليس هذا هو المدى الكامل له. نظرًا لأن الجري له فوائد عديدة ذو تأثير عالٍ، فأنت بحاجة إلى التقدم ببطء وزيادة الحجم والمسافة المقطوعة والسرعة بمرور الوقت. إذا لم تكن قد بدأت حاليًا، أو بدأت للتو، ففكر في الإرشادات المفيدة التالية لمقدمة آمنة وبدء رياضة الجري وأنت تعرف كل ما يتوجب عليك.
ابدأ بالمشي
اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالي، قد تحتاج إلى البدء بالمشي البطيء. إذا لم تكن نشطًا على الإطلاق لبعض الوقت، فما عليك سوى المشي في الأسبوع الأول، وزيادة المسافة والسرعة كل يوم. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين الرياضية بطرق أخرى، فقد تتمكن من القفز مباشرة إلى الجري، على الرغم من أن العديد من برامج الجري التي تبدأ في الجري توصي بتقسيم فترات المشي إلى الجري خلال الأسبوعين الأولين. تمنح فترات الراحة من المشي قلبك ورئتيك فرصة للاسترخاء قليلاً وأيضًا تغيير الطلب على عضلات ساقيك. عندما تصبح أكثر لياقة، قلل من تكرار ومدة فترات الراحة من المشي.
لا تضغط على نفسك بشدة
يستغرق العضلات والعظام والأوتار والأربطة وقتًا أطول للتكيف مع الضغوط وتأثير الجري أكثر مما يستغرقه نظام القلب والأوعية الدموية للتكيف مع المتطلبات الهوائية. بمعنى آخر، قد تشعر أنه يمكنك الاستمرار والقيام بمزيد من الأميال من وجهة نظر التنفس، ولكن يجب أن تحد من المسافة المقطوعة عند بدء الجري لتجنب المبالغة في ذلك على جسمك والمخاطرة بإصابة العضلات والعظام. يصبح العديد من العدائين المبتدئين متحمسين للغاية وينتهي بهم الأمر بسبب إصابة في الأسابيع القليلة الأولى من التدريب. يمكن تجنب ذلك من خلال زيادة متحفظة وتدريجية في المسافة والسرعة.
جهز نفسك للأحذية
إذا كانت لديك القدرة، يوصى بشدة بزيارة متخصص لبيع أحذية الجري لجري صحي خالي من الأضرار. يمكن لخبراء الأحذية أن يوصوا بأفضل أحذية الجري للميكانيكا الحيوية الخاصة بك لمنع الإصابة بأي مشاكل صحية.
اتبع خطة
ضع في اعتبارك اتباع خطة أو برنامج تشغيل للمبتدئين لضمان زيادة تدريبك بأمان وفعالية.
امنح جسدك استراحة
تأكد من حصولك على أيام راحة كافية أو اختيار ممارسة التمارين منخفضة التأثير في أيام بديلة لتقليل التأثير والضغط على جسمك أثناء بناء القوة.
تعرف على المخاطر وكيفية تجنبها
بعد ان تعرفنا الإجابة على سؤال هل الجري له فوائد هناك أيضاً بعض المخاطر عند الإفراط في التدريب والجري أكثر من اللازم. لحسن الحظ، يمكن التخفيف من معظم هذه الأعراض أو تجنبها تمامًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على الكثير من الراحة، وعدم الضغط على نفسك بشدة.
يمكن أن يؤدي الجري في الواقع إلى فقدان كتلة العضلات. في حين أن هذا يبدو غير بديهي، أثناء التمرين، سيحرق الجسم العضلات وكذلك الدهون أثناء محاولته التخلص من الوزن الزائد. لتجنب ذلك ، تناول الكثير من البروتين وتطلع إلى دمج التدريب المتقطع، وهو عبارة عن دفعات قصيرة من السرعة تليها فترة راحة، مما يسمح للجسم بحرق الدهون بدلاً من العضلات.
هناك أيضًا بعض الإصابات الطفيفة التي يمكن أن تحدث أثناء الجري، والتي، على الرغم من صغر حجمها، يمكن أن تظل مؤلمة. سوف تبطئ البثور أي عداء. لتجنب الإصابة بالبثور أثناء الجري، تأكد من أن لديك جوارب جيدة للجري وأن حذائك مناسب جيدًا.
التشنجات العضلية شائعة أيضًا بين العدائين. لتجنب الإصابة بالتشنجات أثناء الجري ، تأكد من عدم تناول وجبة كبيرة قبل الجري وتأكد من أن تكون رطبًا تمامًا قبل البدء. أيضًا، لتجنب الغضب المزعج أثناء الجري، من المهم ارتداء ملابس عالية الجودة تسمح بمرور الهواء مصممة للعدائين الذين يبتعدون عن العرق عن جسمك.
ما هو أفضل وقت للجري؟
تشير أحدث الأدلة العلمية إلى أن الركض في الصباح يتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا. هذا يضمن نوعية نوم أفضل في الليل. وخلصت دراسة أخرى إلى أن الركض في الصباح يمكن أن يحسن القدرة على التحمل للتمارين الهوائية. ومع ذلك، يمكن أن يكون أفضل وقت للركض هو الوقت الذي يناسبك بشكل أفضل.
وأخيراً لتعرف أن هناك فوائد للجري في الصباح أو في أي وقت فالجري هو تمرين هوائي يقدم العديد من الفوائد الصحية إذا تم القيام به بانتظام. يساعد الركض مع تقييد السعرات الحرارية في الحفاظ على وزن الجسم المناسب. كما أنه يوفر صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية، ويعزز المناعة، ويحسن صحة الجلد، يقلل من مستويات السكر في الدم ويخفف التوتر.