فوائد شرب الماء يومياً والكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم

الماء أساس الحياة، ولتعلم أن فوائد شرب الماء يومياً عديدة، فالماء هو عنصر غذائي مهم جداً للجسم فهو مهم لجميع الأعضاء حتى تعمل بكفاءة. كل خلية في نظامنا تحتاج إلى الماء فمثلاً الجهاز الهضمي والقلب والرئتين وغيرها لا تعمل الى بالماء.

الماء سائل عديم اللون وعديم النكهة يتكون من الهيدروجين والأكسجين. إن شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا هي القاعدة الأولى للصحة والتغذية. الماء مهم لأنه أساس الحياة التي نعرفها وبدون هذا المورد الثمين لما كانت الأرض لتوجد. حياة كل كائن في هذهِ الأرض اليومية لا يمكنها العيش ونفيذ أبسط الإجراءات الا باستخدام الماء ؛ والى جانب فوائد شرب الماء يومياً لجسم الإنسان فكر في استخدامه في المجالات الزراعية والصناعية.

هل كنت تعلم؟ أنك تستطيع العيش بدون أكل لمدة أسبوعاً ولكن لا يمكنك مطلقاً العيش بدون ماء لمدة يومين فقط!

أهمية الماء لجسم الأنسان

للماء أهمية كبيرة في جسم الإنسان كعنصر ضروري للمحافظة الصحيحة على الوظائف الحيوية (الهضم، والإفراز، ونقل العناصر الغذائية، والتنفس، والتنظيم الحراري ..الخ). في الواقع، الماء هو المكون الرئيسي لجسم الأنسان: في الرجل البالغ متوسط ​​الحجم (70 كجم) يمثل حوالي 60 ٪ من وزن الجسم ؛ النساء ، مقارنة بالرجال، لديهن محتوى مائي أقل، يساوي حوالي 50 ٪ من وزن الجسم ؛ عند الرضع تصل هذه النسبة إلى 75٪ من وزن الجسم.

الماء ليس له قيمة حرارية ولا يؤثر على توازن طاقة الجسم. يمكن أن تختلف حاجة الإنسان لشرب الماء (حوالي 2-2.5 لتر يوميًا) وفقًا للظروف الفيزيولوجية المرضية للشخص.

على وجه الخصوص، يؤدي الماء داخل الجسم الوظائف التالية:

• ينظم حجم الخلايا ودرجة حرارة الجسم
• يسمح للجسم بامتصاص واستيعاب المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والمواد الأخرى
• يعزز عمليات الهضم
• يسمح بنقل العناصر الغذائية إلى الخلايا والأكسجين إلى الدماغ
• يعزز إزالة السموم والنفايات الأيضية
• يعمل كمواد تشحيم للمفاصل والعضلات

فوائد شرب الماء يومياً

دعونا نتعرف معاً على العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء، لأن أجسامنا تتكون من 60٪ من الماء ، وبالتالي فإن الجفاف يمكن أن يؤثر علينا عقليًا وجسدياً.

1: يساعد في الحفاظ على الوزن المناسب

يساعد شرب الماء يومياً بانتظام قبل وجبات الطعام على تنعيم الجهاز الهضمي وتقليل الشهية أيضًا. أثبتت دراسة عام 2015 أيضًا عن هذه النقطة التي حلت محلها مشروبات انقاص الوزن مع الماء. تستخدم لفقدان المزيد من الوزن وتحسين مقاومة الأنسولين. في كثير من الأحيان، لا يستطيع الدماغ التمييز بين آلام الجوع والعطش.

نصيحة مهمة: عند الرغبة الشديدة في تناول السكر أشرب كوبًا من الماء بدلًا من الحلويات المليئة بالسكر

يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي والعمل كبديل للمشروبات السكرية. يُعرَّف فقدان الوزن بأنه انخفاض في إجمالي وزن الجسم ناتج عن ظروف طوعية أو لا إرادية.

تساعدك فوائد شرب الماء يومياً بكثرة في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا.

تبين أن استهلاك الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من الوجبات يساعد في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة الشعور بالشبع قبل الأكل. في إحدى الدراسات، خسر أخصائيو الحميات الذين شربوا 16.9 أونصة (0.5 لتر) من الماء قبل الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يشربوا الماء قبل الوجبات.

يساهم الماء في إنقاص الوزن من خلال كونه بديلاً عن المشروبات عالية السعرات الحرارية، والتي تساهم بشكل كبير في الإصابة بالسمنة. أظهرت مراجعة منهجية للدراسات السريرية العشوائية المنشورة في مجلة Nutrición Hospitalaria في عام 2019 بعنوان “فوائد شرب الماء لإنقاص الوزن: أن فقدان الوزن يتراوح من -0.4 كجم إلى -8.8 كجم بمتوسط ​​نسبة مئوية من فقدان الوزن 5.15٪ بعد 12 أسبوعًا. درست الدراسات الآثار المترتبة على استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء، وشرب الماء بكثرة قبل الوجبات.

ننصحك بقراءة: القهوة أم الشاي الأخضر لحرق الدهون – أيهما أفضل؟

2: يزيد الطاقة ويحارب التعب

ثلثي جسم الإنسان يحتوي على الماء، لذلك عندما تشرب كمية أقل من الماء – قد تصاب بالجفاف! يمكن أن يكون للجفاف الخفيف آثار سلبية على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والارتباك والمشاكل العاطفية وانخفاض القوة البدنية. يجب أن تكون رطبًا بدرجة كافية حتى تعمل الخلايا بشكل طبيعي. اشرب الماء دائمًا طوال اليوم لتجنب الجفاف.

تشير الطاقة إلى القوة والحيوية اللازمتين للنشاط البدني أو العقلي المستمر.

في جسم الإنسان، تُشتق الطاقة من “جزيئات الوقود” الغذائية، وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تخضع جزيئات الوقود هذه ومكوناتها الغذائية (الجلوكوز والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية) بعد ذلك لمسارات كيميائية حيوية معقدة لتركيب مركبات عالية الطاقة، مثل ATP، والتي تعمل كحامل رئيسي للطاقة في جميع الخلايا. يعد شرب الماء يوميا ضروريًا لجميع المسارات الأيضية والكيميائية الحيوية التي تشارك في تخليق المركبات عالية الطاقة، والتي تمد جميع خلايا الجسم بالطاقة لتعمل.

يعد نقص الطاقة، وكذلك الإرهاق البدني والعقلي، أكثر الأعراض المرتبطة بالجفاف شيوعًا. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن فقدان السوائل بنسبة 1.6 ٪ يضر بالذاكرة العاملة ويزيد من الشعور بالقلق والتعب لهذا إن من فوائد شرب الماء يومياً وقاية تامة من التعب وزيادة في طاقتك.

3: يحسن عملية الهضم

كما قلنا سابقاً بأن فوائد شرب الماء يومياً عديدة لهذا فالماء متعلق بسوء وجودة الهضم، فالماء من المكونات المهمة لحركة الأطعمة وسليمة الهضم. يساعد الماء على تكسير الطعام الذي تتناوله حتى يمتص جسمك العناصر الغذائية. بعد الشرب، تمتص الأمعاء الدقيقة والغليظة الماء الذي يدخل مجرى الدم ويستخدم لتفكيك العناصر الغذائية. وفقًا للمعهد الأمريكي للسكري والجهاز الهضمي وأمراض الكلى، فإنه يمتص الماء ويحول البراز من سائل إلى صلب.

الهضم هو العملية التي يتم من خلالها تقسيم المغذيات الغذائية غير القابلة للذوبان مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ميكانيكيًا وإنزيميًا إلى مغذيات دقيقة يمكنها عبور ظهارة الأمعاء وتدخل إلى مجرى الدم لاستخدامها في الجسم.

يبدأ الهضم في الفم بالمضغ وينتهي في الأمعاء الدقيقة. عندما ينتقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، فإنه يختلط مع سوائل الجهاز الهضمي (اللعاب، وحمض المعدة، وعصير البنكرياس، والأحماض الصفراوية) مما يتسبب في تكسير جزيئات الطعام الكبيرة إلى جزيئات أصغر يتم امتصاصها.

الماء ضروري لأداء الجهاز الهضمي السليم. يوفر تزييتًا للأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي، ويساعد في تكسير الوجبات جنبًا إلى جنب مع حمض المعدة والإنزيمات، ويعزز إفراغ المعدة، ويعزز حركية الأمعاء، ويساعد في التحكم في حركات الأمعاء.

يؤدي الجفاف ونقص السوائل إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي وترتبط بتأخر الهضم وانتفاخ حمض المعدة والإمساك. على سبيل المثال، وجد باحثون من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى جامعة ماستريخت أن الجفاف يؤدي إلى تأخير إفراغ المعدة. يساعد الالتزام بكمية السوائل اليومية الموصى بها والتي تبلغ 2.7 لتر للنساء و 3.7 لتر للرجال (للتكيف مع الظروف الشخصية) على ضمان هضم صحي.

4: بشرة متوهجة

يوجد أيضاً فوائد شرب الماء يومياً للبشرة! فالماء يرطب البشرة والترطيب المناسب للبشرة يجعل المسامات والجلد في أتم الصحة وهذا ما يجعل البشرة خالية من العيوب. يميل الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية إلى ظهور بقع دهنية ومسام وجلد متعب. شرب الكثير من الماء يومياً يحسن حركة الدم داخل الجسم، بما في ذلك توهج قرمزي رقيق على وجهك، مما يؤدي إلى إشراقه على الفور. لذلك، اشرب كوبًا كاملاً من الماء في كل مرة تتوق فيها لصنع إبريق قهوة فوار.

5: فوائد الماء لمكافحة الشيخوخة

الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة المثلى وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لخلايا الجلد. زيادة مرونة الجلد وتجديد أنسجة الجلد. يمكن أن يسبب نقص الماء في الجسم التقشر والتوتر والجفاف. تذكر أن البشرة الجافة أكثر عرضة للتجاعيد والخطوط الدقيقة.

6: شرب الماء يومياً لتساقط الشعر

يجلب الماء فيتامينات مهمة للجذور ويرطب الشعر بالكامل من الداخل، وبالتالي يحفز نمو الشعر. الى جانب هذا هناك فوائد شرب الماء يومياً للشعر لا يعرفها الكثير، وهي ان الماء يخفف أضرار الشعر عند ملامستهُ بالمواد الكيميائية المستخدمة في الشامبو والبلسم.

7: فوائد شرب الماء عند التمارين

البقاء رطبًا واجب عند التمارين. يساعدك شرب كمية كافية من الماء يومياً قبل وفي وقت التمرين في التدريبات الطويلة ويقلل من حدوث إصابات عن رفع الأثقال. تعتمد كمية الماء التي تحتاجها على عدة عوامل مثل العمر والنشاط والعرق والطقس. لكن ضع في اعتبارك أن يكون لديك دائمًا ما لا يقل عن كوبين إلى كوبين ونصف من الماء كل 3 ساعات للتأكد من أنك رطب جيدًا قبل الذهاب للتمرين وأثناء التمرين حتى تتمكن من جني فوائد شرب الماء يومياً أثناء التمارين.

8: وقاية وعلاج لحصوات الكلى

يمكن أن يمنع الترطيب الجيد تكون حصوات الكلى. يخفف الماء الأملاح والمعادن، وإلا فقد تتراكم هذه الأملاح والمعادن في الكلى وتتحول إلى حصوات. تؤدي الكلى وظائف مهمة في الجسم، مثل الحفاظ على مستوى الماء وتنظيم ضغط الدم وتصفية الفضلات. يعد شرب عصير الليمون الدافئ عند الاستيقاظ في الصباح عادة صحية، وليس فقط جيد للكلى ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العامة.

حصوات المسالك البولية عبارة عن تجمعات من البلورات المعدنية (كالسيوم وحمض البوليك وستروفيت وسيستين) التي تحدث في الجهاز البولي ويمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا. حصوات الكلى، التي تنشأ في الكلى، هي النوع الأكثر شيوعًا.

تتكون حصوات الكلى عندما تتبلور الفضلات الموجودة في الدم وتتراكم داخل الكلى، والتي تتراكم بمرور الوقت لتكوين كتلة صلبة شبيهة بالحجارة. الجفاف هو أحد العوامل المرتبطة بتكوين حصوات الكلى من حمض البوليك. يوصى بزيادة استهلاك السوائل للأفراد المعرضين لتكوين حصوات حمض البوليك.

كيف يمكن جني فوائد شرب الماء يومياً للكلى وللحصوات! حسناً تؤدي زيادة تناول السوائل إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى، وبالتالي يخفف من تركيز المعادن ويجعلها أقل عرضة للتبلور وتكوين الحصوات. توصي جمعية المسالك البولية الأمريكية أولئك المعرضين للإصابة بحصوات الكلى بشرب كمية كافية من السوائل لتوليد 2.5 لتر (85 أونصة) من البول يوميًا. في المتوسط ​​، هذا يعادل حوالي 3 لترات (100 أونصة) من السوائل المستهلكة كل يوم.

ننصحك بقراءة: هل الجري اليومي له فوائد صحية؟ 9 حقائق مبهرة

9: يعالج الإمساك

شرب الماء يومياً يعالج الإمساك الناجم عن عدم كفاية تناول السوائل، خاصة عند الإصابة بالإسهال أو الحمى التي تزيد من الجفاف. يشير الإمساك إلى حركات الأمعاء الصعبة أو غير المنتظمة، أو البراز الصلب، أو الشعور بأن المستقيم ليس فارغًا تمامًا بعد حركة الأمعاء.

من بين أسباب الإمساك العديدة الأسباب الغذائية. تشمل أهم العوامل التي تعزز الإمساك انخفاض النشاط البدني وعدم كفاية تناول الألياف والكربوهيدرات والسوائل. يمكن منع الإمساك من هذه العوامل عن طريق الجمع بين التمارين البدنية المنتظمة مع زيادة الألياف الغذائية وشرب الماء بكثرة يوميا. تتضمن إرشادات المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي بشأن الإمساك زيادة تناول الماء كجزء من علاج الإمساك.

قد ينتج الإمساك عن أمراض مثل الإسهال والحمى، مما يزيد من الجفاف وبالتالي يزيد من الإمساك. هذا النوع من الإمساك الثانوي شائع بشكل خاص بين صغار السن وكبار السن، الذين من المهم جدًا الحفاظ على ترطيب جيد لمنع الإمساك.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، فإن بعض المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها أثناء الإمساك، خاصة عند الرضع.

10: يحسن وظائف المخ

يحسن شرب الماء يوميا على الريق وظائف المخ مثل التركيز والذاكرة. يتحكم دماغ الإنسان في جميع أنشطة أجسامنا. وتشمل هذه الوظائف الإدراكية مثل التعلم والتذكر ، والوظائف الحركية، والرؤية، ووظائف الحياة الأساسية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وحتى الجوع.

يعتبر الترطيب الكافي مهمًا لوظيفة الدماغ المثلى. درست الدراسات آثار الجفاف في ظل ظروف مختلفة على أداء الدماغ ووجدت أن الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​يمكن أن يغير جوانب مهمة من الوظيفة الإدراكية مثل التركيز واليقظة والذاكرة والتمييز الإدراكي والقدرة الحسابية والتتبع البصري والمهارات الحركية. على هذا النحو، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي عن طريق شرب الماء في المناخات الحارة وأثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة الدماغ المثلى.

تابعت دراسة أجريت في جامعة بكين بعنوان “أسباب جفاف الجسم” 12 رجلاً امتنعوا عن شرب الماء لمدة 36 ساعة. تم اختبار مزاجهم ووظائفهم المعرفية قبل وبعد 36 ساعة، مع ظهور متوسط ​​نتائجهم خلص الباحثون إلى أن الجفاف له آثار سلبية كبيرة على مستويات الطاقة والانتباه والتركيز وحتى الذاكرة قصيرة المدى.

11: يمنع الجفاف

أهم فوائد شرب الماء يومياً هي انه يمنع حدوث جفاف الجسم نهائياً، الجفاف إلى فقدان كبير لمياه الجسم والإلكتروليتات بمعدل أكبر من قدرة الجسم على استعادتها. يمكن أن تظهر درجات متفاوتة من الجفاف عن طريق العطش والخمول وتغير الحواس وانخفاض الإدراك والغشاء المخاطي الجاف وانخفاض إنتاج البول وعدم انتظام دقات القلب وانخفاض ضغط الدم والصدمة.

يحدث الجفاف بسبب زيادة فقدان السوائل (القيء، الإسهال، التعرق المفرط، الحروق) ، قلة تناول السوائل (التهاب البلعوم، أمراض موهنة أخرى) ، أو كليهما. يمكن الوقاية من الجفاف عن طريق شرب كمية كافية من الماء يوميًا ويوصى بشرب الماء على الريق، كما يسترشد عمومًا بشعور المرء بالعطش.

كمبدأ توجيهي عام لقياس كمية السوائل التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا لتجنب الجفاف، فإن التوصيات اليومية القياسية من الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والأدوية هي نقطة انطلاق جيدة. 3.7 لترات (أقل بقليل من جالون أو 16 كوبًا) من السوائل يوميًا للرجال و 2.7 لترًا (0.7 جالونًا أو 11 كوبًا) للنساء، والتي يمكن تعديلها بناءً على عوامل مثل الموقع الجغرافي ودرجة الحرارة ومستويات النشاط و عمر. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يقوم بتمارين بدنية شاقة خلال يوم صيفي حار، فيجب عليه زيادة شرب الماء بما يتجاوز الحد الأدنى من المتطلبات لمنع الجفاف.

12: يحمل الأكسجين إلى الخلايا

تتمثل فوائد شرب الماء يومياً أيضاً في الأكسجين الذي يتم امتصاصه عبر الرئتين من الهواء المحيط بخلايا الدم الحمراء “المذابة” في البلازما ، وهو المكون السائل للدم الذي يسمح بالدورة الدموية. تتكون البلازما من 90٪ من الماء، لذلك يعمل الماء كوسيط ناقل يسمح للدورة الدموية، وهو أمر ضروري لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع الخلايا.

تشكل البلازما عادة 55٪ من إجمالي حجم الدم في الجسم. يتم الحفاظ على حجم البلازما من خلال نظام معقد يشمل الجهازين الكلوي والغدد الصماء العصبية. في ظل الظروف العادية ، كل ما هو مطلوب للحفاظ على حجم البلازما الضروري لإزالة النفايات ونقل الأكسجين والمغذيات هو الالتزام بمتطلبات كمية المياه اليومية الموصى بها والسماح لأجسامنا بالقيام بالباقي.

13: ينظم درجة حرارة الجسم

درجة حرارة الجسم هي مقياس لقدرة جسم الإنسان على تنظيم الحرارة الداخلية. لهذا تقدم لنا فوائد شرب الماء يومياً عامل مهم جداً في تنظيم درجة حرارة الجسم، لأن الماء يحد من التغيرات في درجة حرارة الجسم في بيئة دافئة أو باردة بسبب سعته الحرارية الكبيرة.

يظهر هذا بشكل أساسي أثناء ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب الحمى أو عندما تكون درجة الحرارة المحيطة أعلى من درجة حرارة الجسم. في ظل هذه الظروف، يتم التعرق ، وعندما يتبخر العرق، فإنه يسمح بتبديد الحرارة الزائدة من الجسم. تعتبر حالة الترطيب الكافية أمرًا ضروريًا لعملية تنظيم درجة حرارة الجسم ، خاصة أثناء النشاط البدني القوي ، أو درجات الحرارة المحيطة المرتفعة، أو الحمى.

يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض حجم الماء المفقود. أثناء حالة الجفاف عندما يكون هناك انخفاض في حجم البلازما وزيادة الأسمولية في البلازما، يصبح إفراز العرق غير كافٍ ولا يمكن تعويض الزيادات في درجة الحرارة الأساسية مما قد يؤدي إلى حالات مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس. شرب الماء وخاصة في الصباح مهم لمنع مثل هذه الظروف.

14: يحمي أنسجة الأعضاء

أعضاء الإنسان عبارة عن مجموعة من الأنسجة، التي تتكون في حد ذاتها من مجموعات من الخلايا، تعمل معًا لأداء الوظيفة العامة للعضو.

في جسم الإنسان، يوجد ما يقرب من 66 ٪ من إجمالي مياه الجسم في حجرة السوائل داخل الخلايا ، مع وجود 90 ٪ من هذا السائل داخل الخلايا داخل خلايا الأعضاء عالية الكثافة المائية مثل الدماغ والرئتين والكلى، الكبد والعضلات والجلد. بينما الـ 10٪ المتبقية توجد داخل خلايا الدم الحمراء.

يساعد الماء الموجود داخل هذه الخلايا في الحفاظ على شكلها ويعمل كممتص للصدمات، ويمنع الإصابة عندما تتعرض الخلايا للإجهاد. تعتبر خصائص امتصاص الصدمات للماء مهمة بشكل خاص للجهاز العضلي الهيكلي (المفاصل) أثناء المشي أو الجري، وكذلك للدماغ والنخاع الشوكي، المحاطين بطبقة واقية من السوائل. يضمن شرب الماء الكافي أن يتمكن الجسم من الحفاظ على الكمية المناسبة من الماء داخل الأعضاء.

15: يطرد البكتيريا من المثانة

يمكن أن تؤدي البكتيريا الموجودة في المثانة إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) وهي عدوى في المثانة (التهاب المثانة) والتركيبات المرتبطة بها (مثل الإحليل والبروستاتا). تتميز عدوى المسالك البولية بألم عند التبول ، وكثرة التبول ، والتردد ، والإلحاح ، وأحيانًا ظهور دم في البول. تعد عدوى المسالك البولية من بين أكثر أنواع العدوى شيوعًا ، خاصة عند النساء ، حيث يعاني 40٪ إلى 60٪ من عدوى المسالك البولية مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. من بين عوامل الخطر هذه الحالات التي تمنع إفراغ المثانة بالكامل و / أو تؤدي إلى ركود تدفق البول، حيث أن البول هو وسيلة مثالية تسمح بنمو البكتيريا.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ عن طريق زيادة شرب السوائل في تقليل حدوث التهابات المسالك البولية وحتى ينصح به أثناء التهابات المسالك البولية النشطة. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الكندية للأمراض المعدية والأحياء الدقيقة الطبية أن كثرة التبول وارتفاع حجم المسالك البولية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية عن طريق “طرد” مسببات الأمراض المحتملة من المسالك البولية.

16: يحسن جهاز المناعة

جهاز المناعة عبارة عن مجموعة معقدة من الخلايا والأنسجة والجزيئات التي تعمل معًا لمساعدة الجسم على مقاومة ومكافحة العدوى.

يعتمد نظام المناعة لدينا بشكل كبير على جهاز الدورة الدموية لتوصيل ونقل المواد الغذائية وخلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى في جميع أنحاء الجسم، وكذلك على الجهاز اللمفاوي لإزالة السموم ومسببات الأمراض الغريبة. يعتبر الترطيب مكونًا رئيسيًا لكل من الجهاز الدوري والجهاز الليمفاوي، حيث أنهما مصنوعان في الغالب من الماء. يضمن استهلاك الكمية اليومية الموصى بها من الماء أن يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح وهذهِ تُعتبر من أهم فوائد شرب الماء يومياً وفي هذهِ الحالة الشرب قبل النوم هو الموصى به.

وجدت دراسة أن الجفاف قد يؤدي إلى تثبيط المناعة من خلال انخفاض وظيفة العدلات، وهو نوع شائع من خلايا الدم البيضاء التي تشارك في التعرف على المستضد، وابتلاع مسببات الأمراض الأجنبية، وإنتاج مواد مبيدة للجراثيم.

17: يساعد في مواجهة الاكتئاب

وفقًا للدليل الإحصائي التشخيصي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي، فإن الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب استمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام.

هناك فوائد شرب الماء يومياً للصحة العقلية للفرد فهو يعزز وظائف المخ من خلال تسهيل طرق الإشارات وإمدادات التغذية للدماغ، وإزالة السموم والمؤشرات الالتهابية، وتوفير مصادر الطاقة للدماغ.

وجدت دراسة من كلية التغذية وعلوم الغذاء في جامعة أصفهان للعلوم الطبية أن شرب الماء قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى ، حيث أن استهلاك أقل من كوبين في اليوم مرتبط بنسبة 73٪ و 54٪ يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الرجال والنساء على التوالي. على الرغم من أن الدراسة تشير إلى أن تأثيرات استهلاك المياه على خطر الإصابة بالاكتئاب متعددة العوامل وليست ثابتة بشكل جيد. المصدر: svalbardi

18: يساعد على منع وعلاج الصداع

يُعرَّف الصداع بأنه شعور بعدم الراحة أو الألم في أي جزء من الرأس مرتبط بتهيج و / أو التهاب الهياكل داخل الجمجمة أو خارج القحف مع مستقبلات الألم.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجفاف ونقص الماء مرتبطان بالصداع، إن الصلة بينها وبين الآلية الفيزيولوجية المرضية لا تزال غير معروفة. على سبيل المثال، الآلية المقترحة الوحيدة تشير إلى أن قل المياه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تمدد وريدي الجافية وبالتالي إثارة الصداع.

فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين شرب الماء والصداع النصفي لدى النساء ووجدت أن النساء اللواتي شربن المزيد من الماء (حوالي 2 لتر / يوم) قللن من شدة ومدة وتواتر نوبات الصداع النصفي بالإضافة إلى تقليل الإعاقة المرتبطة بالهجوم مقارنة بهؤلاء النساء. الذين شربوا كمية مياه قليلة.

ارتبط الصداع بالحرمان من الماء كما شوهد أثناء ممارسة الصيام الدينية أو الثقافية أو الشخصية. وفقًا لدراسة أجراها المستشفى الوطني لطب الأعصاب وجراحة الأعصاب في المملكة المتحدة ، فإن “صداع الحرمان من الماء” يحدث عادةً في غضون 8-16 ساعة من بدء الصيام ويمكن التخلص منه في غضون دقائق من تناول السوائل.

يمكن علاج “الصداع الناتج عن أضرار قل شرب الماء” ببساطة عن طريق شرب الكثير من الماء يومياً. يمكن أن يكون شرب الماء مفيدًا في الوقاية من الصداع النصفي. وجدت تجربة عشوائية حول آثار تناول الماء بانتظام في المرضى الذين يعانون من الصداع المتكرر أن الإدارة طويلة المدى للصداع النصفي قد تستفيد من تناول السوائل بشكل كافٍ (أكثر من 2 لتر في اليوم) بالإضافة إلى تعديلات نمط الحياة الأخرى.

19: يحسن نمو العضلات

يحدث نمو العضلات عندما تنمو ألياف العضلات الفردية في الحجم أو تضخم. العلاقة بين تناول الماء ونمو العضلات ليست مفهومة جيدًا، لكن دراسة واحدة أثبتت ان هناك فوائد شرب الماء يومياً لزيادة نمو العضلات وتضخيمها.

تشير دراسة إلى أن جفاف خلايا العضلات له آثار سلبية على بنية البروتين داخل الخلايا ووظيفة الخلايا العضلية ويؤدي إلى تلفها. يقترحون أن حجم الماء داخل خلايا العضلات قد يكون بمثابة إشارة استقلابية ، مع انكماش الخلايا بسبب الجفاف الذي يعمل كإشارة تقويضية (انهيار)، وتورم الخلايا بسبب فرط الماء يعمل كإشارة بنائية. الإيحاء بأن البقاء رطبًا قد يحسن نمو العضلات من خلال العمل كإشارة تحفز نمو خلايا العضلات.

20: الماء يحمي ويقوي المفاصل

تُعرَّف المفاصل على أنها بنية في جسم الإنسان يتم فيها تركيب جزأين من الهيكل العظمي معًا. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من المفاصل اعتمادًا على نوع الأنسجة التي تتكون منها: ليفي ، غضروفي ، زليلي.

تعتبر المفاصل الزليلية هي المفاصل الوظيفية الرئيسية في الجسم وتشمل مفاصل متحركة بحرية مثل الركبة والورك والمرفق. تتميز هذه المفاصل بتجويف مفصلي يحتوي على نسيج ضام ليفي بالإضافة إلى سائل زليلي يعمل كمزلق لتقليل الاحتكاك أثناء الحركة. الترطيب الكافي عن طريق شرب الماء بكثرة يومياً مهم لإنتاج السائل الزليلي وحماية المفاصل.

تشمل فوائد شرب الماء يومياً ما يلي :

• المساعدة في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
• شرب الماء يومياً يساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم.
• يساعد على إزالة السموم من الجسم.

أفضل الأوقات لشرب الماء

بغض النظر عما تخطط لفعله، استمر في شرب الماء طوال اليوم. ومع ذلك إليك أفضل أفضل 7 أوقات لشرب الماء :

• مباشرة بعد الاستيقاظ، اشرب 1 أو 2 كوب من الماء على الريق.
• تأكد من شرب كوب واحد من الماء في الصباح قبل وجبتك مباشرة. هذا سوف يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي.
• اشرب كوبًا من الماء بعد 30 دقيقة من وجبتك.
• اشرب الماء بعد الظهر بدلًا من القهوة أو الشاي.
• اشرب الماء عندما تعاني من الصداع.
• استمر في شرب الماء قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمارين.
• وأخيرًا، اشرب كوبًا من الماء ليلاً قبل النوم.

كمية المياه التي يحتاجها الجسم يومياً

يجب أن تشرب 3.7 لترًا (أقل بقليل من جالون أو 16 كوبًا) من الماء يوميًا للرجال و 2.7 لترًا (0.7 جالونًا أو 11 كوبًا) للنساء وفقًا لدراسة أجرتها الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة و الدواء. ومع ذلك، عند السؤال “ما هي كمية الماء التي يجب أن نشرب في اليوم؟ “يمكن أن تختلف الإجابة بشكل كبير اعتمادًا على عوامل مثل الموقع الجغرافي ودرجة الحرارة ومستويات النشاط والعمر. قد يحتاج جسمك إلى كمية من الماء أكثر من الكمية الموصى بها أعلاه، اعتمادًا على عوامل خارجية مختلفة.

لقد قرأنا جميعًا وسمعنا عن تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وقد يخبرنا الآخرون أن نشرب وفقًا لوزن الجسم. لا توجد صيغة واحدة تناسبها. تعتمد كمية الماء المطلوبة على عمر الشخص ونشاطه وأكثر من ذلك بكثير.

هناك عوامل مختلفة مسؤولة عن فقدان الماء من أجسامنا، مثل العرق والبول والتنفس وما إلى ذلك. يحتاج جسمنا للعمل بشكل صحيح أيضًا إلى استخدام الماء.

في عام 2004، حدد معهد الطب هذا الرقم إلى 2.7. إجمالي المياه للنساء في اليوم، والرجال حوالي 3.7 لتر في اليوم. يشير هذا إلى إجمالي كمية السوائل اليومية من جميع المصادر، والتي تُعرّف على أنها “كمية المياه التي يستهلكها الطعام ومياه الشرب والمشروبات الأخرى.

فوائد شرب الماء على الريق

إليك فوائد شرب الماء على الريق:

1. يساعد شرب الماء في الصباح على فقدان الوزن.
2. يتحسن الإدراك والذاكرة والانتباه والمزاج بشرب ماء الصباح.
3. تتحسن كثافة البشرة بشرب الماء في الصباح.
4. يساعد شرب الماء على الريق على منع حصوات الكلى.
5. غالبًا ما ينصح الأطباء بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء بحجم 250 مل في الصباح من أجل صحة أفضل.

للمزيد ننصحك بقراءة: فوائد شرب الماء على الريق – 11 فائدة صحية مذهلة علمية

بعد أن تعرفنا على أهم 20 من فوائد شرب الماء يومياً وبعض الأشياء المهمة المتعلقة بشرب الماء المنتظم، هذهِ أسئلة الناس وأجوبة الخبراء حتى تستفيد وتخرج وأنت تمتلك كل المعلومات الكافية عن شرب الماء يومياً.

هل يجب شرب الماء قبل النوم؟

يجب شرب القليل من الماء قبل النوم. يعتمد ما إذا كان يجب عليك شرب الماء قبل النوم على مستوى ترطيب جسمك وعادات نومك ، والإجابة العامة هي البقاء رطبًا طوال اليوم ثم شرب القليل من الماء قبل النوم.

يساعد شرب الماء قبل النوم على منع الجفاف أثناء الليل أثناء درجات الحرارة المرتفعة وقد يسهل النوم عن طريق إحداث انخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية. كما أنه يساعد في تقليل آثار صداع الكحول.

ومع ذلك ، فإن شرب الماء قبل النوم قد يزيد من وتيرة الاستيقاظ والتبول الليلي. الاستيقاظ الليلي المتكرر يعطل دورة نوم الفرد ونتيجة لذلك يرتبط بانخفاض الإنتاجية والإصابات وحتى الاكتئاب.

هل يجب شرب الماء قبل العشاء؟

يجب أن تشرب الماء قبل العشاء إذا كنت ترغب في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الشعور بالشبع قبل الأكل. اقترحت بعض الدراسات الصغيرة أن استهلاك الماء قبل وأثناء الوجبات قد يزيد من الشعور بالشبع ويسبب تغيرات في الإحساس الشخصي بالشبع المرتبط بانخفاض تناول الطاقة ، والذي يُعتقد أنه يؤدي إلى فقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها قسم التغذية البشرية والأطعمة والتمارين الرياضية في Virginia Tech أن استهلاك الماء يزيد من فقدان الوزن ، على الرغم من أن هذا كان عندما يقترن بنظام غذائي منخفض البؤرة.

هل يجب شرب الماء أثناء العشاء؟

يجب شرب الماء أثناء العشاء ليحل محل بدائل المشروبات المحلاة بالسكر. القيام بذلك مفيد للصحة ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية.

ما هي فوائد شرب جالون من الماء كل يوم؟

فوائد شرب جالون من الماء يومياتشمل تحسين الأداء البدني وزيادة الطاقة وتحسين الهضم وتحسين الإنتاجية.

يعادل جالون الماء 3.785 لترًا ، وهو ما يعادل تقريبًا 3.7 لترًا من السوائل التي يجب أن يشربها الرجال يوميًا وأكثر بقليل من 2.7 لترًا (0.7 جالونًا) من الماء يوميًا الموصى بها للنساء. تختلف احتياجاتك المحددة من المياه اعتمادًا على عوامل مثل الموقع الجغرافي ودرجة الحرارة ومستويات النشاط والعمر.

ما هي أضرار شرب الكثير من الماء؟

أبرزها 9 علامات تشير إلى أنك تشرب الكثير من الماء الغثيان والنعاس والارتباك. إن مجرد التوقف عن شرب الماء يمكن أن يعالج هذه الأعراض بسرعة. في حالات نادرة من التسمم الحاد بالماء ، يمكن أن تؤدي النوبات وفشل الأعضاء وحتى الموت. يجب على المرء أن يركز على تناول الماء الصحي اليومي الذي لا تمر فيه اليوم بالعطش أو التبول المفرط.

وأخيراً، يجلب الجفاف العديد من المخاطر الصحية ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات قاتلة، مثل تلف الكلى غير القابل للعلاج، والحمى، والقيء ، والإسهال، والصداع النصفي والربو، وما إلى ذلك، بالطبع، الماء أرخص من جميع مستحضرات التجميل والأدوية المتخصصة بالجفاف. وبعد ان تعرفت على كل فوائد شرب الماء يومياً  فماذا تنتظر؟ اشرب يا رجل!