بينما للعمل أونلاين فوائد مثل إدارة الوقت الشخصي والمرونة في ساعات العمل، هناك أيضاً تأثير العمل من المنزل على العقل والجسم صحياً. ساعات العمل الطويلة، وانخفاض النشاط البدني، وروتين النوم غير السليم، وانخفاض التفاعل الشخصي مع الناس هي بعض العوامل التي قد تؤثر على صحتك العقلية إلى الصحة الجسدية. لذلك، على الرغم من أن العمل في المنزل مريح للغاية، إلا انهُ يزال من المهم الانتباه إلى بعض علامات وأعراض الصحة العقلية والجسدية التي غالبًا ما يتم تجاهلها مع مراعاة طرق الوقاية والسلامة، وهذا ما سنتحدث عليه اليوم بالتفصيل.
تأثير العمل من المنزل على العقل والجسم
يؤدي قضاء ساعات طويلة شاقة أمام شاشة الكمبيوتر إلى إحداث ضغط هائل على كل من العينين وكذلك على العمود الفقري والمفاصل مما يؤدي إلى قدر كبير من الضغط. علاوة على ذلك، العمل من المنزل يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية:
في المواقف اليومية، تعتمد أدمغتنا على “مدخلات غير متوقعة”، مثل لغة الجسد والعناصر الموجودة في رؤيتنا المحيطية لجمع المعلومات حول المواقف والأشخاص. عندما يقتصر نطاق الإدخال هذا على قول المستطيلات الصغيرة التي تعرض وجوه الأشخاص فقط ، يتم التخلص من هذه المدخلات مما يتسبب في زيادة سرعة أدمغتنا.
“عندما نعقد اجتماعات افتراضية، لا نحصل على إشارات غير لفظية. لم نحصل على مجال تركيز يتضمن الغرفة وعناصر أكبر من بيئتنا التفاعلية. نحن نشاهد ببساطة نسخة مكبرة من شخص ما وما نواجهه، من بين أمور أخرى، هو أننا نفقد الأساس العصبي للتفاعل الاجتماعي في الوقت الفعلي، ولا نحصل على معلومات عن الآخرين وراء المعلومات المرئية لوجههم.
قد يؤثر فقدان أدلة السياق الإضافية، مثل لغة جسد الشخص أو رؤية صورة مثيرة للاهتمام على مكتب أحد الزملاء، أيضًا على إنتاجيتنا وابتكارنا.
عندما نتفاعل مع الناس شخصيًا ، هناك الكثير من الأشياء غير المتوقعة التي تحدث في بيئتنا. “قد يحتاج الدماغ إلى هذا التنوع من المدخلات. وقد يحتاج إلى الجانب غير المتوقع وغير المتوقع من التفاعل الذي يزيد من حدة قدرتنا على التفكير على نطاق أوسع وبشكل عام للتوصل إلى أفكار جديدة.
يتطلب العمل في المكتب تنقلًا منتظمًا وهذا يعرضنا لأشعة الشمس التي تعد مصدرًا رائعًا لفيتامين د. دون الحاجة إلى الخروج بانتظام ، يمكن أن يؤدي العمل من المنزل إلى نقص فيتامين د. غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين د إلى الإرهاق، مما يؤثر على مناعتك وصحة العظام. لذلك ، إذا كنت تبحث عن نصائح للعمل من المنزل، فاحصل على اختبار فيتامين د سيكون على رأس هذه القائمة.
خلال ساعات العمل الطويلة من المنزل، يحدث تأثير العمل من المنزل على العقل والجسم فمثلاً هناك انخفاض في النشاط البدني، وغالبًا ما ننغمس في تناول الطعام بسبب ضغوط التعامل مع المكتب العمل وكذلك الأعمال المنزلية التافهة. علاوة على ذلك ، دون الحاجة إلى الخروج، نميل أيضًا إلى الاعتماد بشكل مفرط على خدمات توصيل الطعام. كل هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تكون وصفة للسمنة وغيرها من المخاطر الصحية المرتبطة بها. إذا كنت تفكر في بعض الوجبات السريعة كجزء أساسي من إعداد عملك من المنزل ، فمن المستحسن أن تحصل على ملف اختبار الملف الدهني.
ترتبط المخاطر الصحية الأكثر وضوحًا التي يمكن أن تنشأ من ساعات العمل الطويلة من المنزل بنظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن العمل من المنزل يدفع المرء نحو نمط حياة أكثر استقرارًا، فإننا غالبًا ما ننسى أن بضع دقائق من النشاط البدني يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. قلة النشاط البدني، وزيادة وقت الشاشات، والنوم غير السليم يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالتالي، من المهم أن تحصل على اختبار مؤشرات مخاطر القلب فعله.
يجب مراعات تأثير العمل من المنزل على العقل والجسم عند الجلوس لفترات طويلة، فسواء كان ذلك في العمل من المنزل أو في المكتب، فإن الجلوس لساعات طويلة في وضع خاطئ أو إجهاد رقبتك كثيرًا يمكن أن يؤدي حتمًا إلى آلام الكتف والمفاصل. في جهودنا الدؤوبة حول كيفية أن نكون أكثر إنتاجية، نميل غالبًا إلى تجاهل العلامات التحذيرية لنظامنا العضلي الهيكلي. من الأفضل أن تذهب إلى الفحص الصحي لفحص التهاب المفاصل لفهم إلى أي مدى يعرضك عملك من المنزل لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
ننصحك بقراءة: أهم ممارسات نمط الحياة الصحي – 10 قواعد ذهبية
نصائح لتجنب تأثير العمل أونلاين على العقل والجسم
على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على تكرار جميع الفوائد الجسدية والعقلية للعمل في المكتب بشكل كامل، إلا أن هناك تغييرات صغيرة يمكن أن تساعد في تحسين العمل عن بُعد (بالمنزل). إحدى طرق القيام بذلك هي ممارسة الألعاب والرياضة.
إن خلق ظروف للعب منخفض المخاطر يحاكي حل المشكلات، ويشجع على التعاون ، ويحاكي الخلايا العصبية المرآتية (خلايا الدماغ التي يتم تنشيطها عندما نقوم بعمل ما ونلاحظ الآخرين يؤدون نفس الإجراء) التي يتم إنشاؤها غالبًا في مكتب. هذه الخلايا العصبية مسؤولة أيضًا عن إنتاج التعاطف، والذي يترجم إلى ثقة وأمان وانتماء – مشاعر قد تكون مفقودة من إعدادات المكاتب البعيدة والمختلطة.
نحن مخلوقات ذات عادات تؤدي بشكل أفضل عندما نرى أشخاصًا آخرين يفعلون نفس الشيء. هذا جزء من قوة التواجد في بيئة مكتب تقليدية عندما تكون الأشياء آمنة للغاية. نحن نرى أشخاصًا آخرين يفعلون ما نقوم به، وهذا يشجعنا على تحمل المسؤولية. يمنحنا الشعور بالانتماء.
نظرًا لأن هناك تأثير العمل من المنزل على العقل وعلى الجسم، فقد يكون من الصعب تكرار الأنشطة المتزامنة التي تنتج الخلايا العصبية المرآتية، ولكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه اللعب منخفض المخاطر.
عندما نجعل مجموعات من الأشخاص تنخرط في ألعاب منخفضة المخاطر، بالإضافة إلى إنشاء خلايا عصبية مرآتية، فإننا نساعدهم أيضًا على إشراك قشرة الفص الجبهي بطرق تساعدنا على الشعور بالراحة في الأماكن التي لا يمكن التنبؤ بها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد توفير مساحة للعب في تعزيز اتصالات الفريق (طالما يتم ذلك في إعدادات مجموعة صغيرة)، وكذلك تخفيف ضباب الدماغ والقلق. بعض الألعاب السهلة التي تترجم جيدًا إلى الإعدادات الافتراضية أو المختلطة مثل الألغاز المتقاطعة والأسئلة العامة وغيرها.
إن تأثير العمل من المنزل على العقل والجسم اذا كان بالشكل الخاطئ تأثيراً كبيراً على العين ولمواجهة إجهاد العين، يوصي الخبراء بفترات راحة بين الاجتماعات. إن البشر مهيئون للانتباه لمدة 45 دقيقة تقريبًا، ولكن في 90 دقيقة، ينخفض إدراكنا بشكل كبير. تحتاج إلى تنشيط عقلك؟ جرب الخروج من المنزل لفترة قصيرة لإعادة ضبط ذاكرتك قصيرة المدى.
يبدو أن العلماء يعتقدون أن السبب في ذلك هو أننا نشكل اجتماعيًا على التفكير في المداخل على أنها انتقالات. عندما لا يكون لدينا انتقالات، يكون ذلك عندما يتفوق إدراكنا. ثم لدينا مشكلة لأن انتباهنا يتأخر، نبدأ في ارتكاب الأخطاء، وإذا بدأنا في فعل ذلك بشكل مزمن، فهذا هو المكان الذي يحدث فيه الإرهاق .
تعتبر فترات الراحة في الحركة والوضع المناسب أمرًا مهمًا بشكل خاص لمنع مشاكل العظام الشائعة، مثل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر والكتف والورك وآلام الجسم المرتبطة بالتوتر وتيبس المفاصل والجسم.
لتقليل هذه الإصابات، سنحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد الجلوس بشكل مستقيم. إنه أمر مجهد جدًا للقيام بذلك ، وغالبًا ما نفقد التركيز على المهمة أثناء القيام بذلك ونعود إلى الموقف السيئ عندما تتطلب المهمة أقصى قدر من الاهتمام. لمكافحة الإصابات، الجلوس على كرسي أو وسادة تدعم الجلوس على عظام الجلوس ؛ إنشاء مساحة عمل مريحة تناسب جسمك وشخصيتك وتفضيلاتك ؛ النظر في مكتب الجلوس إلى الوقوف ؛ ورفع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون من أربع إلى خمس بوصات فوق عينيك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية عضلاتك الأساسية والوضعية وشد رقبتك وصدرك وأوتار الركبة ومثبطات الورك يمكن أن يقلل من الإصابة أيضًا.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التذكيرات لأخذ قسط من الراحة وبهذا فأنت تطلب المساعدة من تطبيق الذهن أو ببساطة جدولة منبه على هاتفك.
يجد بعض المرضى أن الضباب الدماغي يبدأ بعد الجلوس لفترة طويلة جدًا. إعداد هذا التذكير للنهوض والخروج، أو حتى السير صعودًا ونزولاً في الردهة يُحدث فرقًا كبيرًا.
الاستنتاج
بالإضافة إلى الصحة الجسدية، عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك الصحة العقلية عندما تعمل من المنزل. وذلك لأن زيادة التوتر والقلق والنوم غير المنتظم في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر الإرهاق أيضًا على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يؤثر هذا بدوره على إنتاجيتك في العمل. انغمس في بعض الأنشطة الإبداعية، والعب الألعاب الداخلية، وممارسة الرياضة بشكل جيد، وممارسة تمارين التأمل والتنفس. من المهم أن تعتني بصحتك العاطفية والنفسية لتبقى في صدارة صحتك. من خلال الاستجابة لعلامات التحذير المذكورة أعلاه والخضوع لاختبارات التشخيص للكشف المبكر ، يمكنك ضمان تجربة عمل صحية وسعيدة من المنزل.