إن الحصول على شعر تطويل وكثيف وصحي يعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك التغذية السليمة والإجهاد والوراثة والعوامل البيئية والمزيد. وأن جسمك اذا كان يتغذى بشكل صحيح بالأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المناسبة ينعكس ذلك على كثافة وطول شعرك وصحتهُ.
في حين أن الشعر غير الصحي غالبًا ما يبدو خفيفاً وجافاً ويتساقط بشكل مفرط، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى إعادة تقييم جودة نظامك الغذائي ثم تبديل منتجات العناية بالشعر وأخيراً تحديد موعد لزيارة طبيبك.
يمكنك جعل شعرك يزداد طولهُ في أقل من أسبوع عن طريق التغذية السليمة لجسمك وأكل أنسب أطعمة لتطويل الشعر في أسبوع التي سنذكرها اليوم بالتفصيل. الخلاصة انهُ يمكن للأطعمة أن تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة والمخصصة لتطويل الشعر بسرعة.
تشمل أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لتطويل الشعر ما يلي :
- البروتينات الخالية من الدهون
- ألاحماض الدهنية أوميغا 3
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
- فيتامينات ب
- الحديد
تعد الأطعمة التي سنذكرها في الأسفل مليئة بالألياف والحبوب الكاملة بنسبة 100٪ والدهون الصحية، وهذهِ تعتبر أحد أفضل و أسهل الطرق لتطويل الشعر وزيادة كثافته. ليس ذلك فحسب، بل ستشمل دعم الميكروبيوم المعوي عندك. فوجود أمعاء صحية أمرًا ضروريًا للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية لتعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر. أترككم مع أفضل 10 أطعمة لتطويل الشعر في أسبوع.
10 أطعمة لتطويل الشعر
نعلم جميعنا أن اختياراتنا الغذائية لها تأثير كبير على صحتنا، وهي تنعكس بشكل أسرع على الشعر. يؤدي نقص كمية مناسبة من العناصر الغذائية إلى إبطاء نمو الشعر وفي الحالات الأكثر خطورة يسبب تساقط الشعر. ولحسن الحظ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المخصصة لتطويل الشعر الى زيادة كثافته وحصولك على شعر صحي.
1. سمك السالمون
يعد سمك السلمون أحد أكثر أنواع الأسماك المغذية للشعر والجسم، حيث يقدم فوائد صحية مذهلة، بدءًا من الحفاظ على صحة القلب وحتى تحسين المزاج ومكافحة الالتهابات. يعد سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي عنصر غذائي أساسي مهمة لتطويل الشعر وتغذيتهُ. في إحدى الدراسات، أبلغت غالبية النساء اللاتي تناولن أوميغا 3 والمكملات الأخرى عن انخفاض في تساقط الشعر بالإضافة إلى تحسن في طول الشعر وكثافة الشعر. لا ينتج جسمك أوميغا 3 بشكل طبيعي، لذا سيتعين عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
بالإضافة الى زيادة نمو الشعر فهذه السمكة الزيتية تصنع العجائب لصحة الشعر لأنها غنية بالبروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للحفاظ على الشعر قوي وصحي. توصي العديد من المنظمات الصحية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، ويعتبر سمك السلمون خيارًا لذيذًا ومتعدد الاستخدامات، وقد ترغب في إضافته إلى قائمة مشترياتك. إذا كنت لا تأكل المأكولات البحرية، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يمكنكِ تناول فيتامينات Omega 3. توجد أيضًا أوميغا 3 في بعض المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، ولكن بشكل مختلف.
ننصحك بقراءة: نصائح لتطويل الشعر بسرعة وزيادة كثافته
2. البيض
البيض مليء بالبروتين والمواد المغذية الأساسية التي تساهم في زيادة طول الشعر، مثل الكولين والحديد والفيتامينات A وD وB12. بالإضافة الى تغذية الشعر يلعب أيضاً اللوتين والزياكسانثين، وهما مادتان موجودتان في البيض، دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العينين والبشرة.
هل البيض مفيد لتطويل الشعر؟ نعم أن البيض غني بفيتامين ب المسمى البيوتين وهو بلعب دور كبير في زيادة نمو الشعر. على الجانب الآخر، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر، وقد تكون معرضًا لخطر نقص البيوتين إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو تعاني من سوء التغذية أو تعاني من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون. تشير إحدى الدراسات إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين، فإن تناول مكملات البيوتين يمنع تساقط الشعر لهذا فالبيض موجود في قائمة أطعمة لتطويل الشعر بسرعة فائقة.
في المرة القادمة التي تحضرين فيها وجبة الإفطار، أضيفي البيض للحصول على فيتامين د الأكثر صحة للشعر، (لا تزيلي الصفار)!
3. المكسرات
تعتبر المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو واللوز والجوز مصادر رائعة للبروتين والدهون الصحية والبيوتين والزنك التي تساعد في تطويل الشعر وتحسين صحة الأنسجة الصحية في فروة الرأس ويمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه. تعتبر زبدة الجوز أيضًا خيارًا لذيذًا غنيًا بالعناصر الغذائية لأنها يمكن أن تمنحك تلك العناصر الغذائية الداعمة لتطويل الشعر.
يعد الفول السوداني مصدرًا مهمًا للبيوتين والدهون الصحية والمعادن مثل الزنك المعروف بتحفيز طول الشعر ومنع تساقطه – يحتوي ربع كوب على ما يصل إلى 9 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف ومزيج فريد من مضادات الأكسدة.
الجوز البرازيلي غني بالسيلينيوم، والذي تشير الدراسات إلى أنه يمكنه تطويل الشعر في أسبوع أو أقل. تحتوي حبة الجوز البرازيلي وحدها على ما يصل إلى 90 ميكرو جرامًا من السيلينيوم، لذا ستحتاج إلى الحد من تناولك لما لا يزيد عن أربع حبات جوز برازيلي يوميًا. السيلينيوم مهم أيضًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على تنظيم نمو الشعر.
ننصحك بقراءة: نصائح الدكاترة لتطويل الشعر بسرعة فائقة
4. سمك السردين
على الرغم من أنها ليست الأسماك الأكثر شعبية بسبب مذاقها، إلا أن السردين يتمتع بملف غذائي قد يجعلك ترغب في اضافته الى طعامك اليومي. السردين مليء بالعناصر الغذائية التي تطول الشعر مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية التي قد تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافة الشعر، وفيتامين د الذي يدعم نمو بصيلات الشعر.
فيتامين د يساعد على زيادة الشعر، وعندما يفتقر إليه جسمك، يمكن إعاقة طول الشعر الجديد أو توقفه، خاصة عند أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر المزمن. في إحدى الدراسات العلمية، تم ربط نقص فيتامين د بالثعلبة، وهي حالة مناعية ذاتية تسبب بقع صلعاء على فروة الرأس ومناطق أخرى من الجسم.
إذا كنت تريد سمك مفيد للشعر فاختار سمك السردين، فسوف تحصل على دفعة كبيرة (حوالي 325 ملغ) من الكالسيوم، الذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الشعر. على وجه الخصوص، النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث معرضات لخطر نقص فيتامين د.
تحتوي حصة واحدة من السردين أيضًا على 25% من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد، وهو معدن مهم لمنع تساقط الشعر. حاول إضافة السردين إلى السلطات واليخنات والأطعمة القابلة للدهن كبديل منخفض الزئبق للأسماك الدهنية الأخرى.
5. بذور الشيا للشعر
تعتبر بذور الشيا من الغذاء المفيد للشعر. إنها مصدر نباتي للأوميغا 3 ومليئة بالألياف المحبة للأمعاء ومضادات الأكسدة المقاومة للأمراض. تعتبر بذور الشيا أيضًا بروتينًا كاملاً، حيث تحتوي على بروتين أكثر بنسبة 20٪ من فول الصويا، ويمكنهُ الحفاظ على صحة فروة الشعر وجعل شعرك صحي وجميل.
تحتوي بذور الشيا على الزنك والنحاس، وهما معدنان أساسيان لصحة الشعر بشكل عام. يعتبر الزنك منشطاً للإنزيم الذي يحفز تحويل البروتين، وهو أمر مفيد للشعر. يلعب النحاس دورًا مهمًا في تجديد نمو الشعر الجديد ويمكن أن يترك شعرك كثيفًا عن طريق زيادة حجم البصيلات.
ستحتاج إلى التأكد من حصولك على الكميات الموصى بها من الزنك والنحاس من مجموعة متنوعة من الأطعمة. قد يؤدي نقص هذه المعادن في نظامك الغذائي إلى وقف نمو الشعر. يمكن إضافة هذه البذور الصغيرة القابلة للحفظ إلى الحبوب والعصائر والحلويات فهي مفيدة أيضاً لتعزيز صحة القلب.
6. اليقطين
اذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لحب اليقطين، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحافظ على ازدهار شعرك. يحتوي نصف كوب من القرع المفضل لديك على 83 سعرة حرارية فقط وأقل من جرام من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالحديد والبيتا كاروتين، وهو فيتامين أ المهم لتطويل الشعر وتقويتهُ. كما أن اليقطين مليء بالفيتامينات C وE التي تساعد على إصلاح خلايا الجسم من التلف.
من المعادن الأخرى التي لم يتم تصنيفها جيدًا والتي تلعب دورًا مهمًا في أكثر من 600 وظيفة في جسم الإنسان وتطول الشعر ويجعله صحي هو المغنيسيوم. ويشارك المغنيسيوم بشكل كبير في تخليق البروتين ودورة نمو الشعر. بدون المغنيسيوم، يمكن أن يتعطل تخليق البروتين مما قد يزيد من خطر حدوث مشاكل في نمو الشعر وبنيته. قم بتحميل المهروس المعلب واستخدمه في الصلصات وأطباق البروتين وحتى في الوجبات الخفيفة للمساعدة في الحفاظ على صحة شعرك.
تعرف أيضاً على: أفضل 16 عشبة تطول الشعر من اول استخدام
7. الأفوكادو لتطويل الشعر
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية والبيوتين وهو عنصر شائع في العديد من ماسكات تطويل الشعر. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة وهذا ما يجعله الغذاء المفيد للشعر المتساقط. في حبة أفوكادو واحدة متوسطة الحجم، ستحصل على حوالي 28% من احتياجاتك اليومية من فيتامين E. كما أنه يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والضرر الذي، إذا لم يتم تغذيته بشكل جيد، يمكن أن يؤدي إلى ضعف جودة الشعر.
تشير إحدى الدراسات الأولية إلى أنه في الأشخاص الذين يعانون من شعر خفيف، انهُ يساعد فيتامين E على تقويته الشعر زيادة طوله بفضل نشاط مضادات الأكسدة القوية للتوكوترينول، والذي يمكن أن يقاوم آثار الثعلبة، وهي حالة مناعة ذاتية تؤدي إلى تساقط الشعر المفاجئ.
8. الحنطة السوداء
يساعدك استبدال الكربوهيدرات البيضاء المكررة بالحبوب الكاملة بنسبة 100% على زيادة الزنك والحديد وفيتامينات ب في نظامك الغذائي للحصول على شعر صحي وقوي وهذا واحده من بين العديد من فوائد الحنطة السوداء الأخرى. الحنطة السوداء، وهي حبة كاملة، هي بذور مغذية خالية من الغلوتين ومليئة بمضادات الأكسدة الرئيسية والألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الامتلاء بشكل أسرع. استخدمه كبديل لدقيق الشوفان في أكلات الإفطار أو الأرز المقلي، وجرب الأودون المبني على الحنطة السوداء عند إعداد الرامن أو أطباق المعكرونة الأخرى.
وإذا لم تسمع عن “السيليكا” من قبل، فمن المعروف أنها “معدن الجمال”. السيليكا عبارة عن عنصر نادر موجود في جسم الإنسان وموجود أيضًا في الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. يساعد في علاج الشعر الخفيف وتقويته بسرعة. واذا كنت تريد تقوية الشعر، فإن السيليكا هو الخيار الأنسب لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر وفروة الرأس.
9. أكلات لتطويل الشعر
تتكون بصيلات الشعر من البروتين، لذلك فمن المنطقي تناول الأكلات التي تحتوي على البروتين فهي وسيلة رائعة لتطويل الشعر. إذا كنت تبحث عن أكلات لتطويل الشعر في يوم واحد فقط، فجرب البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء.
البقوليات المفيدة للشعر مليئة بالبروتين (على سبيل المثال، كوب من العدس يحتوي على 18 جرامًا من البروتين) وتحتوي على حمض الفوليك، وهو فيتامين ب المركب الحيوي لنمو الشعر. في الواقع، يمكن أن يؤدي النقص الشديد في حمض الفوليك إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك والتي لها أعراض مثل ترقق الشعر وتغيرات تصبغ الشعر .
يجب أن يستهدف البالغون حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك
10. الزبادي اليوناني يطول الشعر
يحتوي الزبادي اليوناني العادي غير المحلى على الكثير من البروتين الذي يحتاجهُ الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الزبادي اليوناني متعدد الاستخدامات ويمكن دمجهُ مع مشروبات لتطويل الشعر أو على شكل اكلات في وجبة الإفطار والعشاء.
أهم ما يحتوي الزبادي اليوناني هو البروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تساعد جسمك على امتصاص أطعمة تطويل الشعر والحفاظ على دورة شعر طبيعية ومنتظمة.
اكلات تساعد على تقوية ونمو الشعر
- التوت: التوت غني بالفيتامينات والمركبات المفيدة لنمو الشعر وتقويتهُ. يعمل فيتامين سي كمضاد أكسدة قوي يحمي بصيلات الشعر من التلف والجذور الحرة. كما أنه يعمل كبروتين (كولاجين) يمنع الشعر من أن يصبح هشًا.
- السبانخ: فكر مرتين قبل أن ترفض وعاء الخضر، وخاصة السبانخ. تحتوي السبانخ على فيتامين أ ، ج ، والحديد ، وحمض الفوليك ، وهي في أعلى هرم الأطعمة التي تطول الشعر وتقويه. في كثير من الحالات، يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. يضمن وجود السبانخ والخضراوات تلبية متطلبات البروتين والحديد.
- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة وفيرة في البيتا كاروتين. يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ، وهذا يعزز صحة الشعر. تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف الاحتياجات اليومية من فيتامين أ. ينتج فيتامين أ الزهم الذي يقوي ويطول الشعر.
