العادات والنظام الغذائي والوراثة هي بعض العوامل التي تجعلنا نعاني من تساقط الشعر. لهذا سنرشدك الى أفضل 10 نصائح لتجنب تساقط الشعر نهائياً بخطوات سهلة وبعلاجات منزلية مجربة ومفيدة بشكل سريع.
من الطبيعي أن يفقد معظم الناس حوالي 100 خصلة من الشعر يوميًا. ستنمو من جديد وتحل محل الخيوط المفقودة، لن يلاحظ معظمهم الفرق. ولكن إذا كان عدد الشعرات لم ينمو على الإطلاق وبدأت تلاحظ انحسار خط الشعر أو مناطق ترقق الشعر، فهناك شيء خطير.
تساقط الشعر هو عملية طبيعية تظهر بمرور الوقت، بعضها أبكر من البعض الآخر. ومع ذلك، يمكن أن تحدث عند الرجال والنساء في سن أصغر، لأسباب مختلفة، مثل الإجهاد، على سبيل المثال.
هل أنت من هؤلاء الذين لاحظوا أن شعرك يتساقط أكثر فأكثر؟ لذلك، نوصيك باتباع نصائح لتجنب تساقط الشعر لإيقاف هذه المشكلة.
أسباب تساقط الشعر
يجب أن تعرف السبب الجذري وراء التساقط حتى تأخذ نصيحة لتجنب تساقط الشعر حسب نوع مشكلتك، فخلال فترة الشباب، يمكن أن نفقد ما بين 50 إلى 80 شعرة يوميًا. يحدث هذا لأن دورة حياة كل منها من 2 إلى 7 سنوات. بمجرد اكتمال هذه الدورة، تستعد كل بصيلة شعر لتشكيل شعر جديد في غضون ثلاثة أشهر تقريبًا.
يمكن أن يكون سوء التغذية وبعض الأمراض والعلاجات والعصبية والتوتر والتغيرات الهرمونية والجينات من أسباب تساقط الشعر. كما أن بعض العوامل الخارجية ، مثل التغيرات في الطقس ، واستخدام بعض المواد الكيميائية، وكذلك المجففات والمكاوي ، تساهم في تفاقم المشكلة.
بعد تساقط الشعر، يتم تشكيل شعر أرق جديدة ودورة حياة أقصر. وعند السقوط ، تحدث نفس العملية حتى تنغلق البصيلة تمامًا ولا تعود تنمو.
من الطبيعي أن تفقد القليل من الشعر في تغيرات الموسم. عادة ما يكون أكثر وضوحًا في الخريف.
قد تبدأ في رؤية تساقط الشعر أكثر من المعتاد بفضل ما يلي:
- علم الوراثة.
- ضغط.
- التغيرات الهرمونية مثل الحمل أو انقطاع الطمث.
- تسريحات شعر معينة.
- العناية بالشعر الضارة مثل التجعيد أو التبييض.
- الأدوية مثل العلاج الكيميائي.
- الحالات الطبية مثل الالتهابات الفطرية أو أمراض الغدة الدرقية.
ننصحك بمعرفة: متى يكون تساقط الشعر خطير؟ أحذر قبل الصلع
10 نصائح لتجنب تساقط الشعر
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في العناية بصحة شعرك والحفاظ عليها.
1. ركز على البيوتين والمكملات الغذائية
البيوتين هو عنصر مهم من الإنزيمات الأيضية ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف، ترقق الشعر (الثعلبة)، هشاشة الأظافر والطفح الجلدي
ونظراً لاستحالة تراكمه في جسمنا، يجب تناول البيوتين بانتظام من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية وللحفاظ على صحة الشعر والأظافر.
المكملات الغذائية هي منتجات محددة وعملية مخصصة للرفاهية اليومية. يتم اختيار مزيج المواد الوظيفية والمكونات النشطة التي تتكون منها بعناية لتزويد الجسم ببعض المكونات المحددة التي يحتاجها للحفاظ على حالة مثالية من الرفاهية.
المكمل الذي يعتني بصحة الشعر والأظافر ويساعدهم على البقاء بصحة جيدة وقوي هو فيتامين الشعر الذي يحتوي على نسبة عالية من البيوتين.
ومن الفيتامينات المفيدة للشعر:
- نبات القراص وذنب الحصان والخيزران: يساهم في صحة الأظافر والشعر
- الدخن: له عمل منشط
- النحاس: يساهم في تصبغ الشعر الطبيعي
- السيلينيوم والزنك: يساهمان في الحفاظ على الشعر والأظافر الطبيعية وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
2. فكر في الأدوية الموصوفة طبيًا
هناك نوعان من الأدوية المعتمدة لتجنب تساقط الشعر – فيناسترايد ومينوكسيديل . يعمل فيناسترايد عن طريق تثبيط هرمون ديهدروتستوسترون (DHT)، الذي يتسبب في تقلص بصيلات الشعر وتساقطها في النهاية، بينما يزيد المينوكسيديل من تدفق الدم وامتصاص العناصر الغذائية إلى البصيلات. قد يؤدي كلا العلاجين إلى إعادة نمو الشعر أيضًا، لكنهما ينطويان على مخاطر الآثار الجانبية. وجد أن فيناسترايد يؤدي إلى ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية لدى حوالي 1 من كل 31 رجلاً، في حين أن المينوكسيديل يمكن أن يؤدي إلى تهيج الجلد وردود الفعل التحسسية.
3. استخدمي مشط الليزر
بصرف النظر عن فيناسترايد ومينوكسيديل، إن من أفضل نصائح لتجنب تساقط الشعر استخدام مشط الليزر. إن أمشاط الليزر هي العلاج الوحيد لتساقط الشعر الذي حصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء. وجدت دراسة أجريت عام 2014 على 103 رجال يعانون من نمط تساقط الشعر زيادة كبيرة في كثافة الشعر بعد 26 أسبوعًا من تطبيق الليزر. تمشيط فروة الرأس ثلاث مرات في الأسبوع. الطريقة الدقيقة التي تعمل بها الأمشاط ليست مفهومة تمامًا، ولكن يُقترح أن أشعة الليزر منخفضة الطاقة لها تأثير مضاد للأكسدة على بصيلات الشعر.
4. قم بتغيير منتجات شعرك
هناك بعض الأدلة على أن العديد من المواد الهلامية ومنتجات تصفيف الشعر الأخرى قد تساهم في تساقط الشعر، حيث تبقى المواد الكيميائية الموجودة في هذه المنتجات على فروة الرأس وتصبح محاصرة في البصيلات، مما يمنع الشعر من الظهور على السطح. تجنب الاستخدام المفرط لجل الشعر وجرب المزيد من منتجات التصفيف الطبيعية التي تحتوي على مواد كيميائية أقل.
5. تجنب الاستحمام بالماء الساخن
أهم نصيحة يجب أن تأخذها في عين الاعتبار هي ترك الاستحمام بالماء الساخن، يمكن أن يتسبب الاستحمام بالماء الساخن بشكل مفرط في تلف فروة الرأس عن طريق تجريدها من الزيوت الأساسية التي تساعد على حمايتها، مما يسبب الجفاف والالتهابات. لا يوجد دليل مباشر على أن الاستحمام بالماء الساخن يؤدي إلى تساقط الشعر، لكن يعتقد البعض أن التهاب فروة الرأس يمكن أن يؤدي إلى تصغير بصيلات الشعر وترقق الشعر.
6. تدليك فروة الرأس
تدليك فروة ارأس في قائمة نصائح لتجنب تساقط الشعر لأن هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن تدليك فروة الرأس لديه القدرة على زيادة كثافة الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وبصيلات الشعر، بالإضافة إلى زيادة نشاط الجينات المعروفة بتعزيز نمو الشعر. فائدة إضافية هي أن التدليك يساعد على خفض مستويات التوتر، وهو عامل آخر يتعلق بتساقط الشعر. يساعد تدليك فروة الرأس على منع تساقط الشعر.
إنه أبسط شيء يمكنك القيام به لمنع تساقط الشعر. هذا لا يترتب عليه أي نفقات مالية. فقط إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع زيت اللوز أو أي زيت أساسي آخر. التدليك اليومي على فروة الرأس يعزز الدورة الدموية وينشط وظيفة بصيلات الشعر. وايضا تعتبر تقنية استرخاء.
ننصحك بمعرفة: لماذا يتساقط الشعر فجأة؟ 10 أسباب محتملة
قد يكون استخدام الشامبو المصمم خصيصًا لتحفيز وتقوية الشعر فكرة جيدة لمواجهة تساقط الشعر. على وجه الخصوص، يعتبر الشامبو المضاد لتساقط الشعر من ماركة SativAction مركزًا للمكونات النشطة الطبيعية ذات قوة محفزة ومقوية.
تعتمد التركيبة على البريبايوتكس الهندباء، المفيدة لتعزيز الكائنات الحية الدقيقة الطبيعية للبشرة وخلق بيئة مواتية لصحة الشعر، والعديد من المكونات النشطة الطبيعية ذات فعالية مذهلة. يحتوي على الكافيين، لإعطاء الطاقة وللمساعدة في إبطاء عملية السقوط، والقنب والنعناع والزنجبيلتقوية الجذع وتنشيط وتحفيز دوران الأوعية الدقيقة في الجلد. وفي هذه الحالة أيضًا، يمكن استخدام الشامبو من قبل الرجال والنساء.
للشراء أو معرفة السعر: آمازون
8. تناولي المزيد من البروتين
قومي بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي لوقف تساقط الشعر. تحتوي معظم الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على فيتامين ب 12، مما يجعلها قوية.
تذكر أن الأداء السليم للجسم يعتمد بشكل كبير على التغذية التي تقدمها. يتضمن ذلك زيادة إنتاج الكولاجين والمركبات الأخرى الضرورية لصحة الشعر.
9. تجنب مسببات القلق والتوتر
التوتر يمكن أن يعزز تساقط الشعر. مارسي بعض النشاط البدني مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو الرياضة التي تختارها، لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا. تساعد ممارسة اليوجا أيضًا على خفض مستويات التوتر حتى تأخذي بنصائح لتجنب تساقط الشعر بسبب التوتر والقلق.
يساعد التحدث مع شخص موثوق به أو مع أخصائي عندما تواجه مواقف معينة في تقليل التوتر. هناك خيار آخر لتهدئة مستوى القلق والأعصاب والتوتر وهو شرب شاي الأعشاب أو منقوع مثل البابونج.
10. تناولي الفيتامينات
في كثير من الأحيان نتوقف عن تناول الفيتامينات عندما نكون بالغين. فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحفز الغدة الدهنية في فروة الرأس.
يساهم فيتامين ب في إنتاج الميلانين، والذي بدوره ينشط الدورة الدموية. من جانبه ، يعزز فيتامين E أيضًا الدورة الدموية ويحافظ على بصيلات الشعر صحية ونشطة.
لتجنب أو وقف تساقط الشعر المفرط، من الأفضل اتباع أسلوب حياة صحي، وإذا استمرت المشكلة، فاستشر طبيبك.
تذكري أن اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يفيد كثيرًا بشعرك، لذلك لا تنسي الحفاظ على عادات غذائية جيدة.
طرق طبيعية لتجنب تساقط الشعر نهائياً
إذا كان التساقط جزءًا من دورة الحياة الطبيعية للشعر ويرتبط، كما قلنا، بالموسمية أو فترات التوتر، فمن المؤكد أنه يمكننا مساعدة شعرنا بالطرق الطبيعية لمنع تساقط الشعر.
يجب أن تكون النصيحة التي نحن على وشك تقديمها لك جزءًا من روتين العناية بالشعر عند كل تغيير في الموسم وبشكل دوري على مدار العام لدعم فترات الضغط الأكبر وفي ظروف معينة.
1. افركي عصير البصل
على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن عصير البصل يمكن أن يكون مفيدًا لمنع تساقط الشعر (أو إبطائه) ، إلا أن هناك من يعتبره كذلك وبالتالي يطبقه
يُقال أنه يُنصح بفرك القليل من عصير البصل (محلي الصنع وطازج) على فروة الرأس قبل النوم وتركه يعمل طوال الليل. في الصباح ، يتم إزالته بالكثير من الماء مع غسل جيد لتجنب الرائحة. تحضيره بسيط جدا.
المكونات:
- بصلة واحدة.
- كوب من الماء (250 مل).
طريقة التجهيز:
- في الخلاط، اخلطي بصلة مقشرة مع كوب من الماء. امزج لعدة دقائق حتى لا توجد كتل.
- كما أنه يعمل مع الثوم وعصير الزنجبيل. تحضير كلاهما هو نفس تحضير عصير البصل. استخدمي عصيرًا واحدًا فقط في كل مرة ، ولا تخلطيها.
2. يشطف بماء البطاطس
يُعتقد أن ماء البطاطس وإكليل الجبل خيار جيد لوقف تساقط الشعر.
المكونات:
- 3 بطاطس.
- أوراق إكليل الجبل (حسب الرغبة).
- 4 أكواب ماء (لتر واحد).
طريقة التجهيز:
- نقطع البطاطس إلى شرائح. في وعاء، اخلطيها مع أوراق إكليل الجبل واغليها في لتر من الماء. صفي المستحضر واتركه يرتاح.
- اغسلي شعرك كالمعتاد واستخدمي هذا الخليط كغسول بدرجة حرارة الغرفة كل يوم. تعتمد كمية المكونات على طول شعرك.
3. تطبيق الصبار
حضري عصير الصبار وزيت جوز الهند لتقوية الشعر. ضعيه على الشعر واتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالشامبو والبلسم من اختيارك.
المكونات:
- ورقة صبار.
- 3 قطرات من زيت جوز الهند.
طريقة التجهيز:
- للبدء، خذي ورقة الصبار وقشريها لاستخراج الكريستال وغسلها جيدًا.
- ثم في الخلاط ، قومي بمعالجة الزجاج بثلاث قطرات من زيت جوز الهند. ثم ، بمجرد تكوين خليط متجانس ، ضعيه من الجذور إلى الأطراف.
- يمكنك استبدال زيت جوز الهند بزيت الزيتون أو زيت اللوز حسب تفضيلاتك. لا تقلقي من رائحة الصبار لأن الزيت سيخفيها.
- أخيرًا، كرري الطلب مرة واحدة في الأسبوع.
4. زيت الليمون وإكليل الجبل العطري
يعتبر الليمون وإكليل الجبل علاجًا طبيعيًا ثمينًا آخر لشعرنا، لتقويته ومنعه من التساقط. يمكن استخدامها لتدليك فروة الرأس في المساء قبل النوم أو قبل حوالي ساعة من غسل الشعر بالشامبو، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز إعادة النمو وتقوية الجذع.
هل يمكن علاج تساقط الشعر؟
نعم و لا. يعتمد ذلك على نوع تساقط الشعر الذي تعاني منه.
بعض الأنواع، مثل الثعلبة الندبية، تكون دائمة، في حين أن الأنواع الأخرى التي قد تكون ناجمة عن الإجهاد أو حالة طبية تكون مؤقتة. بمجرد تحديد السبب والقضاء عليه، يجب أن يبدأ شعرك في النمو مرة أخرى.
بشكل عام، إذا اختفى المحفز أو أي شيء تسبب في إصابة بصيلات الشعر، فسوف يتعافى الشعر خلال فترة تتراوح من أربعة إلى ستة أشهر إلى سنة.
