يجب أن تكون على دراية بجميع الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند نقصها أو زيادتها في الجسم حتى تتمكن من إدارة مشكلة التساقط والخوف من الصلع الذكوري أو الأنثوي!، لأن في بعض الأحيان، قد لا يكون تساقط الشعر بسبب عوامل خارجية ويكون بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ؛ لذا، يجب أن تلاحظ أنه إذا كان شعرك يتساقط بدون سبب، فهذا يشير إلى أن جسمك يعاني من سوء تغذية حاد من حيث بعض العناصر الغذائية.

لذلك، يجب تضمين الفيتامينات والأطعمة المضادة لتساقط الشعر في نظامك الغذائي ومنع الأطعمة التي تسبب في زيادة فيتامينات هي بالأساس موجودة بكثرة في جسمك من أجل علاج تساقط الشعر عندك أو عندكِ.

الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند زيادتها

تحتاج إلى الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتحسين نظامك الغذائي. يعتقد خبراء التغذية والصحة أنه لا يجب الإفراط في تناول أي طعام لتجنب المشاكل مع جسمك؛ تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن الفيتامينات التي تتناولها. هناك بعض الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عندما يرى الجسم أنها زائدة عن اللزوم، والتي سنقدمها لك في ما يلي:

ملاحظة: هناك نفس الفيتامينات اذا نقصت أو زادت تسبب تساقط الشعر سنتعرف عليها كلها في الأسفل.

السيلينيوم

أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم يؤدي إلى دخوله إلى مجرى الدم ويسبب مشاكل أبرزها تساقط الشعر ؛ لذلك عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك.

فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في العديد من أدوية حب الشباب. إذا تم الإفراط في استخدامه، فقد يكون واحد من أهم الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند زيادتها لأن زيادته تسبب دخول الفضلات إلى مجرى الدم وتسبب مشاكل مثل عدم وضوح الرؤية والقيء وتساقط الشعر.

هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويخزنه الجسم لاستخدامه لاحقًا، ولكن إذا كانت كمية هذا الفيتامين عالية، فسوف تصل إلى مجرى الدم وتسبب حينها تساقط الشعر.

الزنك

يمكن استخدام الزنك كمادة فعالة جدًا لعلاج تساقط الشعر بالفيتامينات؛ لكن الاستهلاك المفرط هو أيضًا أحد الأشياء التي سيكون لها تأثير عكسي وتزيد من تساقط الشعر ؛ لذلك عليك توخي الحذر الشديد والجرعة حسب وصفة الطبيب.

فيتامين E

فيتامين E مادة يحتاجها الجسم؛ ولكن إذا تم استخدامهُ بشكل مفرط، فقد يسبب آثارًا جانبية غير سارة ويسبب مشاكل كبيره أهمها تساقط الشعر ؛ قد يزيد أيضًا من خطر حدوث نزيف حاد في الجسم.

تعرف أيضاً على: الهرمونات التي تسبب تساقط الشعر

الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عن نقصها

يعتبر تساقط الشعر أحد المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس في حياتهم. في بقية هذه المقالة سنتعرف على الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند نقصها.

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها شعرنا لنمو صحي وسليم دون تساقط الشعر. تشمل هذه الفيتامينات:

فيتامين أ

غالبًا ما نعتقد أن فيتامين أ مهم للعيون؛ ومع ذلك، فإن هذا الفيتامين مهم أيضًا لصحة شعرنا. لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا في إنتاج الزهم ويساعد أيضًا على نمو الشعر ويساعد في الحفاظ على فروة الرأس رطبة.

فيتامين ب

جميع فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر. ومع ذلك، قد يكون البيوتين، على وجه الخصوص، من بين الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند نقصها وهو أكثر أهمية بالنسبة لبعض الناس. يساعد البيوتين في نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وقد يساعد أيضًا في نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.

فيتامين سي

يمكن لفيتامين C، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، أن يحمي الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. نحتاج إلى فيتامين سي لصنع الكولاجين. الكولاجين هو لبنة مهمة موجودة في شعرنا.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د، المهم لمناعة جميعنا، مهمًا أيضًا لنمو الشعر. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بكميات كبيرة من تساقط الشعر. من المعروف أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ترتبط بالثعلبة، وهي مشكلة مناعية تسبب تساقط الشعر الموضعي.

فيتامين E

تمامًا مثل فيتامين سي، يحتوي فيتامين E أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة تعزز نمو الشعر ؛ انه مهم. يرتبط تناول فيتامين E ارتباطًا مباشرًا بزيادة نمو الشعر كونهُ أهم الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند نقصها في الجسم.

الزنك

يرتبط الزنك، مثل فيتامين د بتساقط الشعر. يلعب هذا المعدن دورًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكثير من الزنك مع المكملات الغذائية. لأن الكثير من الزنك يرتبط أيضًا بتساقط الشعر.

الحديد

نقص الحديد هو أحد أنواع فقر الدم. أحد أعراض فقر الدم هو تساقط الشعر. يلعب الحديد دورًا في نقل الأكسجين بخلايا الدم الحمراء ؛ بينما يمكن أيضًا الحصول على الحديد من مصادر نباتية. قد لا يمتص الجسم الحديد الموجود بها جيدًا مثل الحديد من المصادر الحيوانية.

ننصحك بمعرفة: لماذا يتساقط الشعر فجأة؟ 10 أسباب محتملة

يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة في مجتمع الأمراض الجلدية وله تأثير نفسي وعاطفي سلبي عميق على المرضى. تلعب المغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن، دورًا مهمًا، ولكن ليس واضحًا تمامًا في نمو بصيلات الشعر الطبيعية ووظيفة الخلايا المناعية.

يمثل نقص هذه المغذيات الدقيقة عامل خطر قابل للتعديل يرتبط بتطور الثعلبة والوقاية منها وعلاجها. تم تلخيص هذه التأثيرات في الجدول. المصدر: مايوكلينك

الفيتامينات	نتائج التجربة	تساقط الشعر	شيب الشعر المبكر	تصنيف دراسة نتائج علمية
فيتامين د	نتائج الدراسة متضاربة، لكن معظم المؤلفين يتفقون على تناول مكملات فيتامين د للمرضى الذين يعانون من تساقط الشعر ونقص فيتامين د	أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د تصحيح نقص فيتامين د يحسن نتائج تساقط الشعر ويعزز الاستجابة للعلاج	يوصى بالفحص بحثًا عن النقص والمكملات	معتدل في جميع الدراسات
فيتامين سي	حاسم في المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد	دراسات قليلة، وبالتالي استبعاد التوصيات	البيانات غير متوفرة	منخفض جدًا في الدراسات
فيتامين E	البيانات غير متوفرة	بيانات متضاربة، وبالتالي استبعاد التوصيات	البيانات غير متوفرة	معتدل في دراسات
حديد/فيريتين	يتفق معظم المؤلفين على مكملات الحديد في المرضى الذين يعانون من نقص الحديد أو الفيريتين وتساقط الشعر	تم الإبلاغ عن نقص الحديد لدى المرضى الإناث، ومن المحتمل أن يكون ذلك من قبيل الصدفة	يوصى بالفحص بحثًا عن النقص والمكملات	معتدل في جميع الدراسات
الزنك	البيانات ليست متجانسة والنتائج غير متناسقة للغاية بحيث لا يوصى بالفحص	كشفت معظم الدراسات عن انخفاض مستويات المصل في تساقط الشعر لا توجد معلومات قائمة على الأدلة حول فعالية مكملات الزنك في تساقط الشعر	البيانات غير متوفرة	معتدل في لبدراسات
السيلينيوم	السمية يمكن أن تسبب تساقط الشعر. لا توجد بيانات للتوصية بالفحص	لا توجد بيانات لتقديم التوصيات	يوصى بالفحص بحثًا عن النقص والمكملات	انخفاض في تساقط الشعر ودراسات الشيب المبكر للشعر
الريبوفلافين	نقصه يمكن أن يسبب تساقط الشعر. البيانات نادرة جدًا بحيث لا يمكن التوصية بالفحص	البيانات غير متوفرة	البيانات غير متوفرة	منخفضة جدًا في دراسات التساقط
البيوتين	يمكن أن تكون مستويات البيوتين منخفضة لدى المرضى الذين يشكون من تساقط الشعر فعالية المكملات غير مدعومة بالتجارب القائمة على الأدلة يتداخل البيوتين الخارجي مع بعض الاختبارات المعملية، مما يؤدي إلى نتائج سلبية أو إيجابية كاذبة	لا توجد دراسات على البيوتين كعلاج وحيد	البيانات غير متوفرة	منخفضة جدًا في دراسات التساقط
حمض الفوليك/فيتامين ب12	البيانات ليست كافية للتوصية بالفحص والمكملات	تشير بعض الدراسات إلى أن مستويات حمض الفوليك أو فيتامين ب 12 قد تعدل تطور مرض AA البيانات نادرة للتوصية بالمكملات	يوصى بالفحص بحثًا عن النقص والمكملات	-منخفض في كل الدراسات العلمية – معتدل في التساقط وفي دراسات الشيب المبكر للشعر
فيتامين أ	فرط الفيتامين A يسبب تساقط الشعر يوصى بالفحص في حالات مختارة	البيانات غير متوفرة	البيانات غير متوفرة	منخفضة جدًا في الدراسات

ننصحك بمعرفة: متى يكون تساقط الشعر خطير؟ أحذر قبل الصلع

نظرًا لدور الفيتامينات والمعادن في نمو بصيلات الشعر الطبيعية وفي وظيفة الخلايا المناعية، هناك حاجة لتجارب كبيرة مزدوجة التعمية مضبوطة بالعلاج الوهمي لتحديد تأثير مكملات المغذيات الدقيقة على نمو الشعر لدى المرضى الذين يعانون من نقص المغذيات الدقيقة وثعلبة غير تندبية. لإثبات أي علاقة بين تساقط الشعر ونقص المغذيات الدقيقة.

كل دراسة أجريت على البيانات لها حدودها الخاصة، كما أن قيود التكلفة ونقص الممولين المتحمسين لهذا البحث لها قيود كبيرة، ولكننا درسنا في الأعلى كل الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر عند نقصها وزيادتها قم بعمل فحص حزمة الشعر وتعرف سبب التساقط عندك.