سنحاول اليوم أن نفهم عن كثب أهمية شرب الماء لأداء وظائفنا الحيوية الطبيعية وما فوائده العلمية إذا شربنا كمية كافية يومياً وبانتظام، فالجميع يعلم أن الماء ضروري لجسمنا وأن الشرب هو بادرة رعاية مهمة للجسم. لكن الفهم الدقيق لدور الماء يساعدنا على مواجهة تحدي الترطيب بمزيد من الوعي والمسؤولية.
إذا أردنا أن نعرف بالضبط مقدار الماء الذي يحتاجه جسمنا، فما عليك سوى إجراء عملية بسيطة: اضرب كجم من وزنك في 14.2 ثم اقسمه على 113. النتيجة هي عدد الأكواب التي يحتاجها جسمنا في اليوم الواحد.
أهمية شرب الماء
الماء بطبيعته مذيب، لذلك فهو يساعدنا على هضم الطعام وامتصاصه، وينظم درجة حرارة الجسم، ويزيل السموم والنفايات السامة، والدهون التي يتم حرقها، ويدور الدم، ويحمي الأنسجة والأعضاء والمفاصل، ويحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايانا.
هناك أيضاً المزيد والمزيد من الأسباب التي تجعل لشرب الماء أهمية كبيرة منها:
فوائد الماء للجسم
في المتوسط، يمثل الماء أكثر من 65٪ من وزن الجسم. نضارة البشرة وجمالها من أهم الأمور التي إذا ركزت على شرب الماء بانتظام ستحصلين على نتائج سريعة.
بالإضافة إلى المساعدة في علاج الأمراض، فإن استهلاك المياه مفيد أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض، مثل الصداع النصفي والتهاب القولون والربو وارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد والتعب المزمن ومرض السكري.
فوائد الماء للبشرة
كما ذكرنا، تعتبر صحة البشرة من أهم الأشياء التي تقدرها المرأة. عادة ما تكون خلايا الجلد أكثر عرضة للتلف من أجزاء الجسم الأخرى وتمتص السموم التي قد تتعرض لها بشرتك من البيئة المحيطة بك.
لذلك فإن من أهمية شرب الماء يومياً انهُ يساعد على تنقية البشرة هو التخلص من السموم من الجسم.
في الواقع، من خلال شرب الماء بكثرة، يزداد تدفق الدم إلى خلايا الجلد، وتختفي الشوائب في مجرى الدم بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء في تقليل تجاعيد الجلد.
للمزيد ننصحك بقراءة: فوائد شرب الماء على الريق – 11 فائدة صحية مذهلة علمية
فوائد شرب الماء لصحة القلب
كبار السن معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية. تسبب هذه النوبات القلبية مشاكل لا يمكن علاجها، لدرجة أن الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية شائعة وهذا أمر مثير للقلق.
ومن أهمية الماء بالقدر الموصى به أنهُ يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وتقليل مخاطر الوفاة.
وفقًا للبحث، فإن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 أكواب من الماء يوميًا تقل احتمالية تعرضهم للوفاة بالنوبات القلبية بنسبة 41٪ مقارنة بمن يشربون كوبين فقط أو أقل.
الماء يمد الجسم بالطاقة
إحدى المشاكل التي نعاني منها بشكل يومي هي عدم وجود طاقة كافية للقيام بالأعمال اليومية. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالتعب والنعاس والضعف والخمول وتفقد القدرة على القيام بالأعمال اليومية.
في بعض الأحيان، بالإضافة إلى الشعور بالضعف والتعب، فإنك تعاني من آلام الظهر والصداع ولا تعرف بالضبط مكان المشكلة. يساعد شرب الماء على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ويمكن لقلبك بسهولة إجراء عملية إمداد الدم دون أي ضغط على القلب.
شرب الماء لإنقاص الوزن
فوائد الماء للتخسيس خيالية، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في اتخاذ خطوات لفقدان الوزن، فإن شرب الماء يمكن أن يكون أفضل خطوة. بالطبع بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع نظام غذائي سليم والقيام بالعلاجات اللازمة.
لذلك إذا كنت تشرب الماء بانتظام ، فسوف يزداد التمثيل الغذائي في جسمك وسيساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء بدلاً من جميع المشروبات عالية السعرات الحرارية مفيد أيضًا لفقدان الوزن.
أيضًا ، عند شرب كوب من الماء البارد ، يحتاج جسمك إلى تسخين الماء البارد ، مما يحرق جزءًا صغيرًا من الدهون، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في التعرف على المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، فاقرأ مقالة المشروبات لفقدان الوزن.
فوائد الماء لتحسين وظيفة خلايا الجسم
فائدة أخرى للمياه هي أنها تساعد خلايا الجسم على العمل بشكل صحيح. في الواقع ، عن طريق شرب الماء بانتظام، يتم توفير السائل الخلوي للخلايا عبر مجرى الدم.
يعتبر هضم وامتصاص وإخراج الفضلات من المهام الهامة التي تقوم بها خلايا الجسم. مع شرب الماء بانتظام، يمكن لخلايا الجسم القيام بعملها بشكل أفضل وتكون درجة حرارة الجسم متوازنة.
الماء لتحسين الجهاز الهضمي
القناة الهضمية هي عضو مهم في الجسم يتم تجاهله في كثير من الأحيان. إذا كنت تشرب الماء بانتظام ، فإن الأمعاء تفرز بسهولة فضلات الجسم.
أهمية شرب الماء للتخلص من السموم
ينتج التمثيل الغذائي عن الفضلات التي يساعد الاستهلاك المنتظم للمياه فيها على التخلص من هذه السموم من الجسم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد شرب الماء في تقليل حدوث حصوات المسالك البولية. لهذا السبب تم إدخال الماء باعتباره أهم مادة لإزالة السموم.
شرب الماء لتخفيف الحموضة المعوية
من أكثر المشاكل شيوعًا التي تزعج معدتنا هي الحموضة المعوية الناتجة عن الجفاف. لا يمكنك حل هذه المشكلة تمامًا عن طريق تناول العديد من الأدوية المفيدة للحموضة المعوية.
بينما الاستهلاك المنتظم للماء يزيل حموضة المعدة مما يساعد على تحسين الحموضة ويسهل عملية الهضم.
بالطبع ، للقضاء على الحموضة المعوية، يجب عليك أيضًا التحقق من نوع الماء ، بالضبط أي الماء مفيد للهضم والمعدة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع المياه المختلفة ، فاقرأ المقال عن المياه المعدنية أو مياه الشرب .
شرب الماء لعلاج التهاب المفاصل
أهمية شرب الماء للصحة مذهلة، يمكنه أن يخفف من التهاب المفاصل بشكل ملحوظ وسريع. آلام المفاصل أكثر شيوعًا عند الشباب وكبار السن.
الشباب أكثر عرضة للإصابة وآلام المفاصل بسبب حركتهم العالية وكبر السن. لا يساعد استخدام المسكنات في حل هذه المشكلة وله العديد من الآثار الجانبية. لذلك ، يجب أن يأخذوا استهلاك المياه بانتظام على محمل الجد.
تحدث آلام المفاصل عند كبار السن بسبب الإعاقة الجسدية وعدم النشاط واستخدام الأدوية القوية التي يجب أخذها على محمل الجد.
علاج آلام الظهر بشرب الماء
تأثير آخر للمياه على الجسم هو المساعدة في تخفيف آلام الظهر وتقليل آلام الظهر. السبب الرئيسي لآلام الظهر هو نقص الماء في العمود الفقري القطني والأقراص، والذي يتم التخلص منه عن طريق امتصاص الماء بانتظام.
فوائد شرب الماء للقلق
يشكل الماء نسبة عالية من أنسجة المخ. إذا لاحظت، لا يمكنك التركيز عند الشعور بالعطش. عندما تشعر بالعطش، فإن عقلك غير قادر على فعل ما تريده أن يفعله. لهذا السبب تحتاج إلى شرب الماء لتخفيف الضغط على الدماغ.
من الأفضل دائمًا أن يكون معك الماء ؛ سواء كنت في العمل أو تمارس الرياضة أو تفعل أي شيء آخر تحتاج إلى طاقة للقيام به.
الماء لتخفيف تقلصات العضلات
شرب الماء يقوي العضلات ويجعل جسمك يقاوم الإصابات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الماء يريح العضلات ويفيد في توصيل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. في الواقع، بشرب الماء، تصبح العضلات أقوى وتقوم بالأشياء بقوة.
أهمية شرب الماء لحصوات الكلى
من الأسباب التي تجعل الماء لديه فوائد كثيرة في أمراض الكلى وأمراض حصوات الكلى هو زيادة التبول. عندما يزداد البول، تخفف الأملاح وهذا يعني انه لا يمكن ان تتشكل حصوات الكلى.
تناول الماء مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى. شرب الماء يساعد في الواقع على إفراز الحصى في البول.
الماء يخلصك من الأمراض المزمنة
الأمراض المزمنة مثل الصداع النصفي والربو وارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول ومرض التصلب العصبي المتعدد وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وتسبب أضرار جسيمة للجسم. يساعد الماء كثيرًا في تقليل الإصابة بهذه الأمراض.
للمزيد ننصحك بقراءة: فوائد شرب الماء يومياً والكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم
فوائد شرب الماء للشعر
شرب الماء لتطويل الشعر أمر بالغ في الأهمية. تمامًا مثل أجسامنا، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، يتكون جذع الشعر أيضًا من 25٪ على الأقل من الماء. على هذا النحو ، يحفز الماء نمو الشعر. تمامًا مثل الماء يغذي جسم الإنسان ويدعم العديد من وظائف الجسم الحيوية ، فإنه يحفز أيضًا بصيلات الشعر من خلال دعم امتصاص الفيتامينات والمعادن.
شرب الماء أيضاً يساعد في جعل الشعر صحي عن طريق منع العديد من مشاكل الشعر. شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبة شعرك. على هذا النحو ، يمكن للمرء أن يتجنب حقًا تساقط الشعر ، وتساقط الشعر ، والشعر الجاف ، والشعر الهش ، والحكة.
تظل فروة رأسك رطبة وصحية من خلال تناول الكمية الصحيحة من الماء في النظام الغذائي. لا يؤدي استهلاك الماء غير الكافي إلى تجفيف فروة رأسك فحسب، بل يوقف نمو الشعر أيضًا ، مما يجعل شعرك جافًا وشبيهًا بالقش. خيوط الشعر الجاف عرضة للتقصف والتكسر أثناء التمشيط.
كمية الماء الموصى بشربه يوميا
لجني كل فوائد شرب الماء يجب عليك أن تعرف كمية الماء الموصى بها كل يوم، تختلف كمية الماء المطلوبة كل يوم من شخص لآخر، اعتمادًا على مدى نشاطه، وكمية التعرق، وما إلى ذلك.
لا توجد كمية ثابتة من الماء يجب استهلاكها يوميًا، ولكن هناك اتفاق عام على ماهية مدخول السوائل الصحي.
ولكن إن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من كل من الطعام والشراب هو:
- للرجال: حوالي 3.7 لتر أو 125 أونصة
- للنساء: حوالي 2.7 لتر أو 91 أونصة
سيكون هذا حوالي 15.5 كوبًا للرجال وما يزيد قليلاً عن 11 كوبًا للنساء. ومع ذلك، يجب أن يأتي حوالي 80 في المائة من هذا من المشروبات ، بما في ذلك الماء، والباقي سيكون من الطعام.
هذا يعني أنهُ:
- يجب أن يشرب الرجال حوالي 100 أونصة ، أو 12.5 كوبًا من السوائل
- يجب أن تشرب النساء حوالي 73 أونصة ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب
- تحسب هذه التوصية الفواكه والخضروات الطازجة وجميع السوائل غير الكحولية.
أوقات يجب فيها شرب الماء بكثرة:
- عندما تصاب بالحمى
- عندما يكون الطقس حارا
- إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء
- عندما تتعرق كثيرًا على سبيل المثال، بسبب التمارين
حقائق عن الماء
فيما يلي بعض الحقائق عن الماء:
- الأطفال والرضع لديهم نسبة مياه أعلى من البالغين. عندما يولد الأطفال، يكون لديهم حوالي 78 في المائة من الماء، لكن هذا ينخفض إلى 65 في المائة بحلول عمر سنة واحدة.
- تحتوي الأنسجة الدهنية على ماء أقل من الأنسجة الخالية من الدهون.
- الرجال لديهم ماء أكثر من النساء، كنسبة مئوية. المصدر: sanpellegrino
خلاصة القول
شرب الماء عنصر أساسي لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. تتجاوز أهمية شرب الماء مجرد الترطيب ، حيث تؤثر إيجابًا على وظائف المخ ، والهضم ، وصحة الجلد ، ودرجة حرارة الجسم ، ووظائف الكلى ، وحتى فقدان الوزن.
كما ذكرنا، لا يمكن تجاهل أهمية شرب الماء للجسم. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يترددون في شرب الماء، فتأكد من أخذ استهلاك المياه على محمل الجد. بعد فترة من الوقت تشرب الماء ، سترى شفاءً كاملاً وستدرك أن بعض الأمراض التي عانيت منها قد شفيت وتشعر بتحسن. لذا خطط لنظامك الغذائي بحيث تستهلك 8 أكواب من الماء يوميًا.
أسئلة مكررة
ما هي فوائد الماء للجسم؟
تحسين الحموضة المعوية، جمال ونضارة الجلد، تحسين وظائف الجهاز الهضمي ، القضاء على حصوات الكلى ، تقليل التوتر ، تخفيف الأمراض المزمنة وتقليل آلام المفاصل هي بعض فوائد الماء للجسم.
ما هي الأمراض التي يسببها الجفاف؟
تحدث أمراض مثل الصداع النصفي والتهاب القولون والربو وارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد والتعب المزمن ومرض السكري بسبب الجفاف.
كيف يمكن لشرب الماء تقليل النوبات القلبية؟
يساعد شرب الماء بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
